Problemi sa spavanjem? Kako spavati da biste se dovoljno naspavali

Izvori nesanice mogu biti vrlo različiti - uzrokovani su stresom, osobnim problemima, umorom ili prekomjernim radom. Spavanje je neophodno za obnovu tkiva i obnavljanje unutarnjih organa. Što učiniti da biste dobro spavali?

Imate li problema s nesanicom? Predlažemo što učiniti kako biste brzo zaspali i potpuno se probudili. Kako se nositi s mučnom nesanicom?

Kako spavati da se dovoljno naspavate? Uvijek odlazite u krevet u isto vrijeme

Jedite večeru 3 sata prije spavanja. Olakšajte mu probavu - tjestenina s povrćem, ribom, pilećim prsima. Kad legnete punog želuca, smanjuju se šanse za dobar san. Ne pokušavajte inducirati san alkoholom, spavajte nakon što je kratak i plitak, a lako je postati ovisan o večernjem piću. Kad god je to moguće, odlazite u krevet u isto vrijeme. Dopuštene su varijacije od pola sata.

Kako spavati da se dovoljno naspavate? Pospani mirisi

Svježi zrak koji teče kroz prozor najbolje je uspavati, ali zimi možete upaliti i aromatični kamin u spavaćoj sobi. Arome lavande, ruže, smreke i mente pomažu vam u snu.

Što učiniti da se dovoljno naspavate?

Što može zamijeniti brojanje ovnova?

Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je 18-22º C. Neposredno prije spavanja otvorite nakratko prozore, napunite vodom u ovlaživačima koji vise na radijatoru ili stavite mokri ručnik na njega. Ako ne možete osigurati apsolutnu tišinu (jer prozor gleda na ulicu ili imate problematičnih susjeda), stavite čepove za uši na dohvat ruke. Sjetite se samo da ih ne upotrebljavate prečesto (oni povećavaju rizik od upala uha). Ako nakon 20 minuta odlaska u krevet ne zaspite, nemojte početi brojati ovnove. Sjednite i čitajte (po mogućnosti ne baš strasnu knjigu) ili poslušajte tihu glazbu i pričekajte da dođe san.

Zašto spavamo 1/3 svog života?

Tijekom spavanja unutarnji se organi obnavljaju. To je zato što je povećano oslobađanje hormona koji potiču obnavljanje tkiva. U snu se veze između živčanih stanica obnavljaju, a mozak organizira informacije koje su mu dolazile tijekom dana. Nedostatak sna potiče hipertenziju, poremećaj regulacije metabolizma i pogoršava se imunitet. Ljudi koji pate od nesanice također imaju problema s održavanjem zdrave težine. Zbog nedostatka opuštanja javljaju se bolovi u leđima.