Jeste li znali da neko voće ima svojstva mršavljenja: potiče tijelo na sagorijevanje masnoća, pomaže u čišćenju tijela od toksina i potiče probavu? Voće koje podržava mršavljenje uključuje opunciju, grejp, ananas i papaju.
Većina voća je visokokalorična i ima visok glikemijski indeks (izvor je jednostavnih šećera), pa ga za razliku od povrća ne možete jesti bez ograničenja. Najnovija piramida zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti preporučuje da povrće i voće čine najmanje polovicu naše svakodnevne hrane, od čega ¾ napunimo povrćem, a samo ¼ voćem.
Najkaloričnije voće su: banane, grožđe, datulje, šipak, kruške, kivi, suhe šljive i smokve. Ljudi koji su češće na dijeti mogu jesti lubenice, dinje, jagode, šumske jagode, maline, kupine, trešnje - ovo voće ima najmanje kalorija. Postoje i voće koje zahvaljujući svojim jedinstvenim svojstvima - bez obzira na kalorijsku vrijednost - podupire mršavljenje i preporučuje se u dijetama za mršavljenje. Tu se ubrajaju bodljikava kruška, grejp, papaja i ananas.
Slušajte o četiri ploda koja pomažu u mršavljenju. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
1. Opuncija - inhibira osjećaj gladi
Opuncija je plod ovog kaktusa koji inhibira osjećaj gladi, smanjuje apsorpciju masti i ima detoksikacijski učinak. U Meksiku, gdje se uzgaja bodljikava kruška, koristi se za zamatanje rana, liječenje gastrointestinalnih tegoba i snižavanje razine glukoze u krvi kod dijabetičara. Voće se može jesti sirovo, u prezervatima, od njih možete napraviti sok, oni su također sastojak čajeva. Njihov se ekstrakt nalazi u pripravcima za mršavljenje.
2. Grejp - potiče sagorijevanje masti
Osim što je osvježavajuće voće bogato vitaminima i mineralima, grejp ima i svojstva mršavljenja. Potiče sagorijevanje masti, poboljšava metabolizam, a zahvaljujući sadržaju pektina poboljšava rad crijeva, regulira metabolizam ugljikohidrata i masti te pomaže u uklanjanju toksina. Prednost grejpa je u tome što ima nizak glikemijski indeks - nakon što ga pojede, šećer se postupno oslobađa, što sprečava napadaje gladi.
PROČITAJTE I Sinefrin gorke naranče - svojstva mršavljenja i pregled dodataka sinefrinu
3. Papaja - pomaže u uklanjanju toksina
Papaja svoj učinak mršavljenja duguje papainu. To je enzim koji poboljšava probavni proces i ubrzava sagorijevanje bjelančevina i masnog tkiva. Također pomaže u čišćenju tijela od toksina. Papaja će, zahvaljujući svojim blagotvornim učincima na probavni sustav, također pomoći kod nadutosti, zatvora ili kiselosti.
Isprobaj
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj više4. Ananas - poboljšava probavu
Enzim bromelain (bromelain) u ananasu razgrađuje proteine, poboljšavajući tako probavu. Osim toga, izvrstan je kod problema s celulitom, jer bromelain liječi upalni proces i tako pomaže uklanjanju celulitnog tkiva. U ananasu ima i puno vlakana koja reguliraju rad crijeva. Korisno je svježe voće (i manje kalorija), a ne voće u konzervi.
Također pročitajte: 7 najčešćih mitova o BMI kalkulatoru za mršavljenje - formula za točnu tablicu kalorija BMI: voće
Hranjive tvari koje podržavaju mršavljenje
- Vlakna - Ova se vlakna nalaze u svim biljnim proizvodima. Apsorbira vodu i otekne u želucu, pružajući vam osjećaj sitosti, ali ne pruža kalorije. Također ubrzava crijevnu peristaltiku, zahvaljujući kojoj regulira stolicu. Osim toga, sprečava nakupljanje masnoće u tijelu i pomaže ga očistiti od toksičnih metaboličkih proizvoda. Izvori vlakana su mekinje, cjelovite žitarice, voće i povrće.
- Kalcij - brojne studije pokazuju da ovaj element podržava mršavljenje i sprečava debljanje. Ubrzava sagorijevanje masti, smanjuje apetit, a također veže masnoće u probavnom traktu i omogućuje vam da ih se riješite iz tijela. Najbolji izvor kalcija je mlijeko i njegovi proizvodi.
- Omega-3 masne kiseline - istraživanja pokazuju da poboljšavaju metaboličke procese i smanjuju apetit (utažuju glad, kao i vlakna). Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su masna morska riba, ulje repice i laneno sjeme.
- Krom - regulira razinu šećera u krvi i tako suzbija apetit za slatkim. Također smanjuje taloženje masti. Pronaći ćete ga u kvascu, orašastim plodovima, pšeničnim klicama, žitaricama.
Ako vaša figura podsjeća na jabuku, pa se vaše masno tkivo uglavnom nalazi na trbuhu, budite oprezni. Pronađena je veza između istaknutog trbuha (trbušna pretilost) i pojave mnogih bolesti poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije, ateroskleroze i bolesti srca. Što je veća tjelesna težina, to je veći rizik od karcinoma debelog crijeva, karcinoma maternice, artroze i respiratornog zatajenja.
Postoji jedan parametar koji odlučuje trebate li dijetu - veličina vašeg struka. Kad premaši 80 cm (94 cm kod muškaraca), to ukazuje na trbušnu pretilost. Uzmite centimetar i izmjerite se u struku. Ako je mjerenje bilo nepovoljno, nemojte čekati srčani udar, već počnite pametno jesti već sada i vodite računa o svakodnevnom vježbanju.
mjesečni "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
