Odlučio sam smršavjeti, bojim se koristiti različite prehrane i specifičnosti. Za sada vas upozoravam da nakon 17 sati ne jedete ništa, izbjegavajte prženo meso, tjesteninu, krumpir i bijeli kruh. Hoću li smršavjeti na ovaj način i koliko mogu smršavjeti za koje vrijeme?
Julita, ne jesti nakon 17 sati nije najbolje rješenje ako idete spavati, na primjer, oko 23 sata. Posljednji obrok trebali biste pojesti oko 3 sata prije spavanja. Pokušajte se pridržavati ovih pravila: Pravilo 1. Tijekom dijete dobro je jesti hranu koja sadrži puno bjelančevina. Zbog njih se osjećamo zasićenije i ne osjećamo glad tako brzo. To bi trebalo biti nemasno bijelo meso, riba, nemasni mliječni proizvodi, jaja. Pravilo 2. Važno je odustati od prženja na masnoći. Najbolje je kuhati na pari, dinstati, peći u foliji ili rukavu, peći na roštilju ili pržiti u teflonskoj tavi bez masti Pravilo 3. Vlakna u bilo kojem obliku vrlo su preporučljivi element prehrane. Regulira razinu šećera u tijelu i čini opskrbu energijom hranom pravilnijom i dugotrajnom, što smanjuje apetit. Prodiranje hranjivih sastojaka u krvotok usporavaju vlakna. Istodobno, poboljšava crijevnu peristaltiku i ubrzava završnu fazu probave.Naći ćete ga u proizvodima od cjelovitih žitarica, povrću i voću Pravilo 4. Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju lijepe figure. Pomažu u regeneraciji mišića nakon intenzivnog vježbanja i poboljšavaju metabolizam - toliko važan u procesu mršavljenja. Primarni izvor omega-3 masnih kiselina je morska riba hladnom vodom - uglavnom skuša i losos (ili dodaci omega-3, npr. Ulje lososa u kapsulama). Pravilo 5. Uvijek se sjetite pažljivo planirati prehranu. Pokušajte jesti otprilike 5 - 6 puta dnevno male porcije hrane - također pripazite na redovita obroka. Pravilo 6. Jedite polako, tako da želudac brže probavlja. Tada je također lakše osjećati se sito. Ne zaboravite da masnoću u potpunosti ne eliminirate iz prehrane i odreknete se slatkiša, kokica, riže i bijelog kruha. U principu biste te proizvode trebali trajno izbaciti iz prehrane, ali zabrana bi trebala trajati najmanje dva mjeseca. Sigurno mršavljenje je 0,5-1 kg tjedno. Teško mi je reći kojim tempom ćete smršavjeti jer je to individualna stvar ovisno o mnogim čimbenicima, a da ne spominjemo korišteni energetski deficit. Najbolje je i najsigurnije posjetiti dijetetičara.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
