Kada prestanete pušiti, pojavljuju se simptomi, govorimo o simptomima povlačenja. Glavni simptomi su:
- umor;
- vrtoglavica;
- nesanica;
- ponekad kašalj;
- probavni simptomi (zatvor, glad, želja za nečim slatkim), razdražljivost;
- Debljanje
Svi ovi simptomi smanjuju se intenzitet u posljednjim tjednima nakon prekida.
Razumijevanje fenomena
Kad pušite, tijelo je otrovano duhanskim dimom i jednom od njegovih komponenti, nikotin djeluje kao stimulans. Stoga, kada odustanemo od pušenja, čini se da je umor dijelom posljedica fenomena detoksikacije koji organizam provodi, s druge strane nedostatka nikotina, a time i stimulacije. Kombinacija ova dva mehanizma rezultira znatnim umorom u dva do četiri tjedna nakon uklanjanja duhana.
Borite se protiv umora da biste prestali pušiti
Moguće je boriti se protiv umora koji se pojavljuje pri prestanku pušenja primjenom nekoliko jednostavnih savjeta.
- Navika odlaziti u krevet ranije nego inače.
- Osigurajte kvalitetniji san, zaštitite se od buke i svjetlosti (po potrebi koristite čepove za uši i masku za spavanje).
- Izbjegavajte konzumiranje stimulansa noću.
- U slučaju umora tijekom dana, privremeno stimulirajte tijelo (jedite bombon sa šećerom, jabuku, slušajte dinamičnu glazbu).
- Mekane tjelesne aktivnosti, (tai chi, qi jong, anti-gimnastika) za "zdrav umor", ali ni u kojem slučaju ne forsirajte dozu.
- Jedite uravnoteženu prehranu, s naglaskom na voću, povrću i cjelovitim namirnicama.
- Možda nadopunite svoju prehranu vitaminom C i magnezijem.
Spriječite umor prestankom pušenja
Ako namjeravate prestati pušiti, moglo bi biti korisno predvidjeti umor koji ćemo osjetiti.
Da biste to učinili:
pažljivo odaberite svoje vrijeme za prestanak pušenja (u idealnom slučaju trebali biste se osjećati dobro i biti čvrsti, uživati u odmoru);
Posavjetujte se s liječnikom koji vam može propisati nikotinsku nadomjesnu terapiju koja će omogućiti postupno uklanjanje i pružiti tijelu mogućnost kroz ovu pomoć bez ikakvih neugodnih simptoma. Postoje nadomjesci u različitim oblicima: žvakaće gume, mrlje na koži, tablete;
osigurati dovoljno vremena za spavanje, to je važnije nego inače.
