Dijeta Harley Pasternak s 5 faktora, unatoč tome što je koriste poznate osobe, nije vaša tipična holivudska prehrana. Jelovnik u prehrani od 5 čimbenika sastavljen je na takav način da sadrži sve hranjive sastojke potrebne za pravilan rad tijela. Evo primjera izbornika Harley Pasternak s 5 faktora.
Jelovnik u prehrani 5 čimbenika Harley Pasternak za svaki dan sastoji se od 5 obroka koji tijelu osiguravaju 5 bitnih hranjivih sastojaka za funkcioniranje tijela. Kao takva, Harley Pasternakova dijeta s 5 faktora uravnotežen je plan mršavljenja.
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 1. dan
- doručak: francuski tost
- 2. doručak: smoothie od borovnica ili jabuka-banana (250 ml)
- ručak: pureća šnicla (oko 150 g), cherry rajčica i salata od salate, kriška integralnog kruha
- popodnevni čaj: 2 rižina kolača, koktel od 250 g odabranog voća na bazi prirodnog jogurta
- večera: pečena pileća prsa (oko 150 g) u začinskom bilju, divlja riža (oko 50 g), povrće na pari: nekoliko mrkve, mahune graška, male tikvice
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 2. dan
- doručak: omlet od brokule sa sirom cheddar (150 g)
- 2. doručak: dijetalna kava panna cotta (1 šalica)
- ručak: indijska piletina u curry umaku
- popodnevni čaj: francuski ratatouille (provansalsko varivo od povrća) otprilike 150 g
- Večera: pečena pureća prsa ili na žaru (približno 150 g), mrkva na pari, riža od cjelovitih žitarica (približno 50 g)
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 3. dan
- doručak: kukuruzne pahuljice (1/2 šalice) sa šakom oraha prelijte čašom mlijeka (0,5%)
- 2. doručak: prirodni jogurt (približno 150 g) s 2 žlice suhih brusnica bez šećera
- ručak: salata od kuhanog mesa peradi (otprilike 100 g), cherry rajčice, 5 prepeličjih jaja i salate, posuta integralnim krutonima i žlicom ribanog parmezana
- popodnevni čaj: krastavac umočite u kopar, uz dodatak žlice zdrobljenih oraha
- večera: losos (zvono cca. 150 g) na žaru sa začinima, brokula na pari (cca 100 g), riža od cjelovitih žitarica (cca 50 g).
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 4. dan
- doručak: frittata italiana (jelo na bazi jaja, slično omleti, uz dodatak sastojaka kao što su naresci, sir, povrće i tjestenina - približno 150 g)
- 2. doručak: koktel od jagoda (250 ml) na bazi prirodnog jogurta
- ručak: feferoni pizza s rajčicama, kriška nemasnog mesa i obrane mozzarelle, komadići papra i 2-3 masline, posuta žličicom svježeg origana
- popodnevni čaj: salata od tune (približno 80 g), zelena salata, rajčica, krastavac i kopar
- večera: 4 kuhane artičoke
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 5. dan
"Dan varalice". Možete jesti što god želite.
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 6. dan
- doručak: kaša s šakom oraha i prstohvatom cimeta, pripremljena s 0,5% mlijeka, 2 šljive
- 2. doručak: biljni svježi sir (približno 150 g)
- ručak: rižoto s gljivama (približno 150 g)
- popodnevni čaj: salata s 3 žlice šarene tjestenine, zelene salate, kuhanih škampa (približno 100 g), pomiješana s umakom od maslinovog ulja i limuna
- večera: kineska piletina (150 g)
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora: Izbornik. 7. dan
- doručak: kajgana s rajčicom i nemasnom šunkom (približno 200 g)
- 2. doručak: 2% prirodni jogurt (približno 150g), breskva
- ručak: goveđa pečenica na žaru (približno 150 g), začinjena žlicom salate parmezana, salate od rukole i cherry rajčice
- popodnevni čaj: voćna salata od marelica, kivija, 1/2 šalice crvenog grožđa i 1/4 dinje, polivena sokom od naranče
- večera: špageti (otprilike 50 g) s komadićima kuhanog ili pečenog pilećeg mesa (otprilike 100 g), umak od rajčice, svježi bosiljak i žlica ribanog parmezana
