Imam 21 godinu, visok 182 cm, 56 kg. Udam se za 8 mjeseci i voljela bih se udebljati kako ne bih izgledala mršavo kao sada. Volio bih da mi se pojavi trbuščić i da ruke nisu takve palice. Molim pomoć. Mršavljenje mi je lako, pogotovo kad me stres pojede.
U teoriji, da biste se udebljali, prvo morate jesti više nego što vaše tijelo treba. Po mogućnosti 6 malih obroka dnevno. Dijeta bi trebala biti uravnotežena i nadopunjavati je tjelesnom aktivnošću (pretpostavljam da želite izgraditi i mišićnu masu).
Doručkujte uvijek: proso s voćem i svježim sirom, kajgana s povrćem i raženi kruh. Zatim pojedite svoj drugi doručak: sendviči od raženog kruha sa sirom, šunkom i povrćem. Smoothieji od jogurta, meda, voća i badema. Salate na bazi ribe, mahuna ili mesa, ugljikohidrati poput kaše, riže ili tjestenine, povrća i orašastih plodova. Za međuobroke pokušajte jesti više orašastih plodova, suhog voća, dodajte maslinovo ulje, sjemenke u salate. Zgusnite juhe vrhnjem. Kotlete premažite listićima badema, kokosovim pahuljicama ili sjemenkama sezama i uvijek poslužite s ugljikohidratima, npr. Krumpirom, tjesteninom, krupicom. Pokušajte uvesti trening snage i vodite računa o obrocima vezanim uz trening. Prije svega, nakon treninga jedite proteine i ugljikohidrate, tj. Meso, ribu, jaja, svježi sir i krupicu, rižu, tjesteninu, zobene pahuljice. Također je važno dijagnosticirati zašto vam je teško debljati se. Postoji li problem s apsorpcijom ili prekomjerno aktivna štitnjača. Prekriženi prsti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
