Vaš muškarac sve više i više diže glas bez ikakvog razloga? Obraćate li se njemu i osjećate li se kao da razgovarate sa zidom? Vjerojatno stres zbog posla tjera vašeg muškarca da hoda po kući poput tuče i sve ga uznemirava. Vrijeme je da razmislite o promjeni svoje prehrambene strategije i uvođenju dijete za ublažavanje stresa koja će ne samo umiriti živce, već i omogućiti muškarcu da izgubi nekoliko kilograma.
Na poslu vaš muškarac pije sve više kave dok jede što god poželi - često visokokalorične grickalice, noću ima noćne more, a ujutro se žali da mu se spava. Budite oprezni, to su simptomi stresa. Počnite se boriti s njim odmah, prije nego što vam se život pretvori u noćnu moru!
Plan upravljanja stresom
Smirujete ga prehranom, a on za tjedan dana izgubi 2 kg.
Prehrambena strategija - dijeta protiv stresa
Stres pojede kalorije, pa mu možete dopustiti da pojede više. Veće, ali ne bilo što. Njegov bi jelovnik trebao biti pažljivo odabran kako ga jela ne bi stimulirala. Obavezno jedite 5 obroka. Sakrijte slatkiše (uključujući čokoladu!), Ne kupujte energetska pića i ne poslužujte svinjska jela za večeru. Hranite ga povrćem i voćem.
Dijeta protiv stresa: smirujući međuobroci
Uvijek postoji negazirana mineralna voda s visokim udjelom magnezija (npr. Muszynianka ima čak 155 mg magnezija po litri, a Piwniczanka 92 mg / l) i smirujući zalogaji: mrkva, keleraba, komadi svježeg krastavca, hrskavi kruh, suhe marelice, datulje i Kikiriki. Uzimate njegov čips!
Dijeta za stres - jelovnik
1. doručak: čaša mlijeka ili kakaa, kriška integralnog kruha s biljnim maslacem, kriška sira ili kakaa, 2 žlice kukuruznih pahuljica, šaka grožđica, 2 oraha
2. doručak: sok od voća ili povrća (naranča, rajčica ili cikla)
Ručak: porcija pirjane piletine posute orasima, rižom, salatom od svježeg povrća, voćem ili omletom sa špinatom
Popodnevni čaj: šaka sjemenki bundeve ili suncokreta ili grejp
Večera: porcija salate od oslića, mrkve, celera i jabuka, kriška tamnog kruha ili kriška raženog kruha, ukiseljena haringa, kiseli krastavac, kečap, čaj
Vitamini i bilje za muškarca pod stresom
Dajete mu prvenstveno vitamine B skupine, uglavnom B1, B2, B5, B6, ali ne zaboravite na vitamin C (kao rezultat stalnog stresa gubi ga puno, a opet štiti od infekcija, jačajući njegov imunološki sustav). Bilje je savršeno za stres, poput hmelja, marakuje, korijena valerijane i bočne štitnjače.
Kako se mogu nositi sa stresom?
Zabranjeno na antistres dijeti:
- Alkohol - dovest će ga u dobro raspoloženje, ali na kratko, kad se prekomjerno napije, uništit će živčani sustav.
- Kofein - povećava anksioznost i pogoršava koncentraciju, ne smije se piti više od 2 šalice kave ili crnog čaja dnevno.
- Masni mliječni proizvodi - Povećava rizik od srčanih bolesti jer stres uzrokuje da masti dulje ostaju u krvi.
Preporučuje se na antistres dijeti:
Potreba za magnezijem u odraslih iznosi 300–400 mg dnevno. Zato mu dajte proizvode bogate ovim elementom (sadržaj magnezija / 100 g proizvoda): sjemenke bundeve - 520 mg, kakao - 420 mg, peršin - 291 mg, bademi - 257 mg, soja - 250 mg, heljda - 218 mg, orah - 130-190 mg, bijeli grah - 169 mg, jabuke s korom - 104 mg.
U čokoladi ima puno magnezija, ali nažalost je i visoko kaloričan. A budući da uznemirena osoba može proždrijeti cijelu tabletu, bolje je da je duboko sakrijete.
