Wellness dijeta je zdrava, uravnotežena prehrana koju mogu koristiti svi, posebno oni koji žele poboljšati svoje zdravlje ili smršavjeti. I premda se wellness dijeta može smatrati samo hirom, vrijedi je tretirati kao životni stil. Što je wellness dijeta? Koji su učinci njegove primjene?
Wellness dijeta jedan je od elemenata wellnessa - stil života usmjeren na vraćanje dobrobiti i fizičke spremnosti. Stoga je wellness prehrana zdrava prehrana, zasnovana na prehrambenoj piramidi, tj. Ona koja tijelu osigurava sve hranjive sastojke potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje.
Wellness dijeta - pravila. Što možete jesti?
Osnova wellness prehrambene piramide su proizvodi od žitarica od cjelovitih žitarica, tj. Složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. npr. tamni kruh, zobene pahuljice, integralna tjestenina. Proizvodi od integralnog brašna preporučuju se zbog većeg sadržaja vlakana, vitamina B1 i minerala. U pravilno sastavljenoj prehrani ti bi ugljikohidrati trebali osigurati više od 50 posto dnevne doze kalorija.
Nešto više nalazi se povrće i voće, koje je vrlo dobar izvor vitamina, minerala, prirodnih antioksidansa i vlakana. Njihova bi konzumacija također trebala biti velika - oko 700 grama dnevno, od čega bi najviše trebalo biti povrće.
U sredini piramide nalazi se bjelančevina s malo masnoće pune vrijednosti, kako životinjskog podrijetla (npr. Puretina, teletina, nemasni mliječni proizvodi), tako i povrće (mahunarke, grašak, soja). Vrlo su važni mliječni proizvodi koji su izvor kalcija koji je teško nadomjestiti. Oni također pružaju puno vitamina B2.
Na vrhu piramide nalaze se masti, ali samo one zdrave, tj. Na biljnoj bazi, bogate esencijalnim masnim kiselinama (npr. Maslinovo ulje).
Dok ste na wellness dijeti, trebali biste ograničiti konzumaciju soli i masti, posebno životinjskih, kao i hranu bogatu kolesterolom i nezasićenim masnim kiselinama. Stoga u wellness prehrani nema mjesta za brzu hranu. Također je bolje jesti šećer i slatkiše umjereno.
Također ne biste trebali zaboraviti na pravilnu hidrataciju tijela - minimum je 2 litre / dan tekućine u različitim oblicima, npr. Negazirana mineralna voda, zeleni čajevi ili sokovi i juhe.
Prema načelima wellness prehrane, trebali biste jesti 4-5 obroka dnevno u razmaku od 3 sata. Posljednji obrok može se jesti 2-3 sata prije spavanja.
Pročitajte i: Hrana dobra za ten. Što jesti da biste imali lijepu i čvrstu kožu? Seksi, lijepa, prekrasna ... Je li to ono što mislite o sebi? Indijska prehrana - Ayurveda na tanjuru Piramida zdrave prehrane: sport je osnova zdrave prehrane
