Imam trbušnu pretilost, prilično sam niska i trudna sam u 9 mjesecu. Trbuh mi je ogroman. Odlučio sam se potruditi za njega. Želio bih da me savjetujete o tome koje bih proizvode trebao izbjegavati. Na internetu je dostupno mnogo dijeta, ali ne znam koja je prava. Možda možete preporučiti damu. Šećer sam zamijenio zaslađivačem, izbjegavam slatkiše i vozim sobni bicikl. Molim vas, dajte mi savjet. Dodao bih da mi se i želudac objesi nakon trudnoće - prije 7 godina dobio sam dijete i naravno počeo se debljati. Lijepi Pozdrav.
Naravno, rado ću vam pomoći, ali prvo biste trebali razmisliti što je uzrok povećane težine i velikog trbuha. Budući da izbjegavate slatkiše, vozite bicikl, razumijem da ste već poduzeli prve korake za promjenu svog načina života.
No, pogledajmo izbliza vaše prehrambene navike. Dnevnik prehrane savršen je za ovu svrhu. Vrijedno je voditi takve bilješke. To puno pomaže u hvatanju mogućih pogrešaka.
Pogledajte preskačete li prvi doručak i jedete li previše navečer.Imate li redovito vrijeme obroka (pauze ne bi trebale biti duže od 4 sata) ili između obroka jedete voće, štapiće ili sendviče s bijelim kruhom. Odustajete li od svojih uobičajenih obroka u korist kave, voća, kiflica, grickalica? Pijete li puno zaslađenih gaziranih pića i zaslađenih voćnih sokova. Također je važno izbjegavati prerađenu hranu, tj. Zaslađivače koje ste upravo spomenuli, ali i rafinirano brašno (bijeli kiflice, bijela tjestenina, pecivo, bijela riža), gotova jela, umaci, pohana jela, duboko pržena jela.
Siguran i miran pristup prehrani vrlo je važan, pa bih preporučio odlazak dijetetičaru. Gubitak vlastite težine često je povezan s previše restriktivnim ograničenjem kalorija. Nažalost, organizam koji je lišen svog izvora energije zbog kalorijskih ograničenja reagira s yo-yo efektom. Stoga bi u ovoj fazi bilo dobro organizirati prehrambena pitanja. U svoj dnevnik dobro je zabilježiti sve, uključujući količinu i vrijeme obroka. Budite iskreni prema sebi i zapišite sve zajedno s proizvodima koji se tamo ne bi trebali pojaviti. Nakon tjedan dana takvih bilješki, pokušajte provjeriti svoje bilješke i izvući zaključke. Postavite ono što nije u redu kao cilj za korekciju u novom tjednu. Također mi ga možete poslati i pokušat ću vas savjetovati kako raditi na izmjeni ili predložiti rješenje. Sjetite se i pravila kao što je nejedenje 2-3 sata prije spavanja i pijenje puno vode.
Kao primjer, prilažem primjer izbornika od 1500 kcal:
I DAN Doručak: Kruško proso • 4 žlice prosa (50 g) • Čaša mlijeka na biljnoj bazi (230 ml) • Kruška • Žličica brusnice (10 g) • Žlica sjemenki suncokreta (10 g).
Proso temeljito isperite hladnom vodom, a zatim ga prelijte kipućom vodom 2 cm iznad razine krupice. Kad je kaša upila svu vodu, dodajte mlijeko i kuhajte oko 10 minuta, a zatim dodajte breskvu. Kad sve omekša, dodajte sjemenke suncokreta i brusnice (409 kcal).
2 doručka: • jabuka • nekoliko badema (10 g) • prirodni jogurt (150 g)
Ručak: • Srednja pastrva • Heljdina krupica (50 g) • Nekoliko cvjetova cvjetače (približno 200 g) • Mrkva • Žličica maslinovog ulja (5 g)
Kuhajte heljdu. Trljajte pastrvu češnjakom i začinskim biljem, povrće kuhajte na pari oko 15-20 minuta. Poškropite žličicu maslinovog ulja i pojedite je s polovicom pastrve na pari; stavite drugu polovicu u hladnjak nakon hlađenja - bit će korisno za salatu (412 kcal).
Popodnevni čaj: Koktel od breskve i špinata • Breskva • Šaka špinata • Čaša mlijeka na biljnoj bazi (230 ml)
Pomiješajte sve sastojke zajedno (125 kcal)
Večera: • 2 kriške raženog kruha od kiselog tijesta (40 g) • Humus - 6 žličica (oko 60 g) • Rajčica i zelena salata
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka Ślusarska
Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
