Učinkovito mršavljenje prava je umjetnost. Većina nas je prošla puno dijeta i pokušavala smršavjeti. Čak i kad bismo uspjeli smršavjeti zahvaljujući smanjenju potrošenih kalorija, obično bi se kilogrami izgubljeni tijekom dijete vratili. Pa što učiniti da vaš gubitak kilograma bude dugoročan? Evo deset zapovijedi koje će mršavljenje učiniti učinkovitijim.
Učinkovito mršavljenje zahtijeva malo više napora, ali rezultati će vas možda iznenaditi. Vrijedno je slijediti dolje navedene preporuke o osnovnim principima mršavljenja. Možda će se u početku činiti teškim za provedbu. Međutim, brzo će se ispostaviti da će nove navike postati druga priroda i nećete moći zamisliti povratak staroj prehrani i načinu života.
Zapamtite: Gubitak kilograma samo je pola uspjeha. Kad smršavite, morate svoje tijelo naviknuti na novu težinu, održavajući je mjesecima. Na ovaj ćete način puno otežati debljanje. Sjetite se toga kad u euforiji nakon gubitka kilograma koji pokazuje željeni broj kilograma poželite posegnuti za nečim što niste pojeli, boreći se sa mastima. Evo 10 zapovijedi za učinkovito mršavljenje.
Naučite 10 zapovijedi koje će vam pomoći da učinkovito smršavite. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
1. Gubitak kilograma postupak je koji treba dugo planirati
Većina dijeta, posebno one vrlo ekstremne, temelji se uglavnom na gubitku vode. Nakon njih se tijelo najbrže vraća na nekadašnju težinu. Imaju smisla samo kada u roku od nekoliko dana morate izgubiti nekoliko centimetara u struku da biste se uklopili u omiljenu haljinu i dobro izgledali na velikoj maturalnoj zabavi. Međutim, kada se koriste prečesto, stvaraju pustoš na vašem tijelu: yo-yo efekt tjera vas da se sve više i više debljate, a razdoblja nejedenja usporavaju metabolizam tako da sljedeći pokušaji donose sve gore i gore rezultate. Stoga je bolje razgovarati ne o prehrani, već o promjeni prehrane i planirati cijeli postupak na duge mjesece: pripremite se za polagano mršavljenje i razdoblja kada, unatoč naporima, težina ne popušta.
2. Gubitak kilograma bit će učinkovit ako jedete male porcije, ali češće
Znanstveno je dokazano da jedenje iste hrane u dva obroka dnevno može dovesti do debljanja, a pet obroka do gubitka kilograma. To je zbog činjenice da se vaše tijelo, naviknuto na razdoblja gladi, pokušava opskrbiti za "kišni dan" u obliku masti koja vam se toliko ne sviđa. Dva obroka dnevno signal su da su vam zalihe hrane na malo, a vrijeme je da se pripremite za post. S druge strane, jedući male porcije četiri ili pet puta dnevno, dajete tijelu do znanja da hrane neće nedostajati i da se sva energija može sigurno koristiti za trenutne potrebe, pa čak i za smanjenje prethodno nagomilanih zaliha.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj više3. Učinkovito mršavljenje je jedenje pet obroka dnevno
Ručak i popodnevni čaj u obliku malih obroka ima jednu veliku prednost: sprječava veće padove razine šećera u krvi, što rezultira osjećajem gladi. A budući da jedete gladniji, večere mogu premašiti ograničenja i spriječiti gubitak kilograma.
4. Gubitak kilograma bit će promišljen i učinkovit ako planirate svoje obroke
Razmišljanje o tome što ćete jesti sutra sjajan je način da ostanete na dijeti i ne jedete tovne stvari. Omogućit će vam planiranje obroka koji se jedu na poslu (i pripremu unaprijed), sastavljanje popisa za kupnju i navikavanje na fiksno vrijeme obroka. Zahvaljujući tome nećete biti prisiljeni jesti brzu hranu, jer ste zaboravili uzeti nešto na posao i moći ćete lako kontrolirati što i koliko jedete tijekom dana.
Želite li smršavjeti na proljeće? Otkrijte kako!
5. Ako držite dijetu, koncentrirajte se na jelo
Naravno, to ne znači da se obroci trebaju jesti u samoći, tišini i koncentraciji.Međutim, vrijedi odustati od jedenja pred televizorom - preveliki interes za program može završiti s manjim grijehom u obliku nadoplate, deserta od čipsa ili slatkiša. Međutim, bilo bi dobro jesti obroke na malim tanjurima (tada će se porcija činiti većim), temeljito ih sažvakati i, što je najvažnije, sastaviti tako da budu ukusni. Samo ljudi izuzetno jake volje mogu jesti samo stvari koje im se mjesecima ne sviđaju.
Pročitajte i: Zašto se debljate?
6. Kada mršavite, pijte oko dvije litre nezaslađene tekućine dnevno
Mirna voda je najbolja, naravno. Zašto? Masnoća se razgrađuje vodom, a bez vode nema gubitka kilograma. Naravno, trebali biste se odreći svih zaslađenih pića i lagane verzije zaslađene zaslađivačima. Doduše, ova pića nisu kalorična, ali to ne rješava cijeli problem. Zaslađivači, čak i oni bez kalorija, čine da se inzulin pojavljuje u vašem tijelu - mehanizam njegovog lučenja povezan je sa slatkim okusom. Tako nam šećer u krvi opada i osjećamo glad. Pa iako su sama pića niskokalorična, tjeraju vas da jedete više.
7. Ako držite dijetu, pažljivo pročitajte naljepnice proizvoda koje kupujete
Neka vas ne zavara oglašavanje i uvjeravanja proizvođača da su njihovi proizvodi organski i zdravi. Tijekom kupnje vrijedi imati na umu da kategorija "lagana" nije precizno definirana i može značiti nešto sasvim drugo za svakog proizvođača: nemasni proizvod, s manje šećera ili niskokaloričan. Pa provjerimo što zapravo jedete. I ne zaboravite da obrana hrana često sadrži toliko ugljikohidrata da vam uopće neće pomoći pri mršavljenju.
8. Fizički napor pomoći će vam da izgubite kilograme
Sagorijevanje masti je najbrže uz umjereni napor. Stručnjaci o maršu govore dovoljno sporo da vam omoguće razgovor bez daha tijekom daha. Možda vrijedi prošetati barem dio puta do posla? 10 000 koraka možda nije puno, ali kad se sustavno ponavljaju, daju stvarno vidljive rezultate.
Pročitajte i: Koje će vježbe najbolje ubrzati gubitak kilograma?
9. Ako gubite kilograme, pokušajte više stajati, a manje sjediti
Stajati najmanje deset minuta svaki sat. Ovo je još jedan način da se malo vježbate. Neophodno za sve one koji veći dio dana provode sjedeći. Za poticanje metabolizma dovoljno je ne sjediti u tramvaju ili autobusu, razgovarati stojeći, čekati na autobusnoj stanici.
10. Kad gubite na težini, dopustite si male grijehe
Gubitak kilograma je dug proces. Nemoguće je uvijek se pridržavati pravila bez iznimke. Napokon, postoje sjajne obiteljske proslave, važni izlasci ili samo sastanci s prijateljima. Dopustite si s vremena na vrijeme malo ludila i pojedite nešto debelo. To može biti jedan obrok tjedno u prvim mjesecima. Iskoristite ovu kapiju za svečanu večeru kod bake, poslovnu večeru ili jednostavno jedenje pizze za kojom već dugo želite. Jedan obrok (ali može biti samo ovaj!) Neće pokvariti naš trud, već će nas dovesti u dobro raspoloženje. A to je vjerojatno jednako važno kao i pravilna prehrana.
Također pročitajte:
- Kalkulator kalorija
- Idealna težina - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
- Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijski sadržaj obroka?
Preporučeni članak:
7 najčešćih mitova o mršavljenju
