Ako želite testirati dobrobiti ove tehnike dokazanim znanstvenim prednostima, slijedite upute Emilio J. Gómeza, učitelja i meditatora Yogaratija. Kako definirate meditaciju? "Meditirati znači otvoriti zagrade u svakodnevnom životu kako biste osjetili svoje srce." Želite li ga isprobati?
Kultivirajte prisutnost
Meditiranje zahtijeva specifičan položaj koji je opisao Emilio J. Gómez:
- Sjedeći, prekriženih nogu, ravnih leđa, ali bez napetosti, zdjelica lagano nagnuta prema naprijed, kao da želi položiti trbuh u krilo.
- Brada se lagano sakupila, kako bi se istegnula cervikalna inervacija.
- Opušteno lice i taj osjećaj opuštenosti širi se po ostatku tijela.
- Jedna ruka počiva na drugoj i izvodi Maha mudru (budistički sustav meditacije), pogled je visio na tlu metar i klizači lagano uspravni
Zauzeta u ovom položaju, meditacija je započela. "Ulazite u položaj buđenja kao da je hram", kaže J. Gomez, koji preporučuje meditiranje u sobi u tihoj tami koju je zapalila svijeća. "Tjelesna temperatura blage je topline zahvaljujući blagoj meditaciji plašta koja ga prekriva i iz trbuha se pojavljuje suptilna vibracija koja kulminira zvukom OM koji izdiše kroz grlo."
Osjećaji, emocije i misli
U ovom trenutku, kako kaže stručnjak, pojavljuju se ugodne i neugodne senzacije zbog jedinstvene borbe za nepokretnost koja se počinje voditi između tijela, uma i volje. "Promatranje tjelesnih senzacija, vrata u unutarnji svijet, započelo je
U ovom trenutku, kako kaže stručnjak, pojavljuju se ugodne i neugodne senzacije zbog jedinstvene borbe za nepokretnost koja se počinje voditi između tijela, uma i volje. "Promatranje tjelesnih senzacija, vrata u unutarnji svijet, započelo je."
Nakon fizičkih senzacija nastaju misli, koje donose posljednje primljene dojmove. "Sjećanja na prošlost i projekti za budućnost okupljaju se u chidakashi, mentalnom zaslonu, idejama i konceptima koji se trude privući pažnju praktičara." "Ponekad to dobiju, ponekad ne", kaže on.
Kako kaže J. Gómez, emocije također igraju svoju ulogu u meditaciji, pokušavajući se tvrditi. "Širok spektar emocija paradira kroz srce praktikanta u uzaludnom pokušaju da se istakne." "Za iskusnog meditatora sve je stvar promatranja; naučio je da ne sudjeluje u bilo čemu što se pojavljuje u polju svijesti; naprotiv, to samo promatra, jer na taj način kultivira Sakšija, svijest svjedoka i, produženjem, prisutnost bića ", objašnjava.
"Kultiviranje prisutnosti bića krajnji je cilj prakse meditacije, i možda jedino što mi kao ljudi možemo težiti postići ovaj učitelj potpisuje." Biti, jednostavno biti, bez imena i prezimena koji uvjetuju postojanje, bez profesije ili etiketa, bez prošlosti ili budućnosti, ovdje i sada, čista prisutnost. Ovo je pravo djelo Radja joge, najmeditativniji stil joge, njegovanje prisutnosti ", dodaje.
Izlet u unutrašnjost
Iz dana u dan, kroz praksu meditacije i prema J. Gómezu, "započinje putovanje prema unutarnjem svijetu u kojem se, iz trenutka u trenutak, dah po dahu, ritam udara, uzgaja prisutnost budnosti svijesti i nadilaze mentalne parametre u kojima čovjek obično živi i umire. "
"Jednog dana, kada to najmanje očekujete, prisutnost nestaje i postaje odsutna", kaže on. "Držanje meditacije se nastavlja, ali nema nikoga tko bi to učinio. Misli su nestale, a s njima i emocije." "Bitke za svijest su završene, rat je završen", zaključuje.
Tada je, kako kaže J. Gómez, kad se prihvaćanje rađa kao nešto prirodno, kad se sve promatra u daljini. "Zrak ulazi i odlazi, srce kuca. Sve je u redu, a neka nemoguća definicija održava držanje." Kao što objašnjava ovaj guru, osjećaj apsolutne praznine "međutim, sve ispunjava čineći ga prepunim punoće". "Kad ste prestali biti netko, shvatite pravu prirodu iza vela uma." "Kad je sve u nama, sukob završava."
Prednosti meditacije
Danas u SAD-u možete pristupiti tečajevima ili sestancima meditacije u školama, bolnicama, službenim institucijama, pa čak i zatvorima. Znanstveno zanimanje za ovu drevnu tehniku započelo je 60-ih godina, a brojne naredne studije pokazuju njezine zdravstvene koristi. Među njima:
- Studije provedene na Sveučilištu Harvard pokazuju da meditacija djeluje protiv mehanizama povezanih sa stresom i smanjuje razinu anksioznosti.
- Meditacija pruža izvanrednu sposobnost koncentracije.
- Tim istraživača sa Sveučilišta Wisconsin-Madison otkrio je da meditacija ima biološke učinke na tijelo: poboljšava imunološki sustav i pojačava pozitivne emocije.
- Poboljšava bolest i smanjuje relaps kod ljudi koji pate od depresije.
- Studija provedena na Sveučilištu Yale pokazala je da je ova praksa sposobna modificirati upotrebu određenih područja mozga, poboljšati kognitivne sposobnosti.
- Prema Američkom nacionalnom institutu za zdravlje, transcendentalna meditacija snižava krvni tlak.
- Kao što je rekao Dalaj Lama, meditacija nam pomaže kontrolirati uznemirujuće emocije.
- Meditacija nam pomaže da shvatimo sebe i produžuje naš život.
Izvor: www.DiarioSalud.net
