Kako izračunati potrebu za kalorijama i učinkovito izgubiti kilograme?

Imam problem s određivanjem točne kalorijske potrebe i nedostatkom učinaka mršavljenja. Svaki dan radim 6 sati stojeći kao dermokonzultant, vozim sobni bicikl 30-35 minuta ili vježbam u teretani (ABS, vrtnja), tada često negdje izađem, odem na sastanke itd. Od srpnja sam vegan, tijekom dana sam se nametnuo 1500 kcal, rijetko 1600, iako sam u posljednjih mjesec dana premašio kaloričnu vrijednost od 2700-2800 kcal (nekontrolirani dan varanja). Jedem puno volumenski, ali držim se kalorija i vidim da se, umjesto da tjelesnu masnoću držim relativno niskom, ništa ne događa, ili obrnuto. Kako ponovno pokrenuti metabolizam, jer osjećam da tijelo ima probavni problem, brzo se prehladim, konstantna temperatura od 35,5-6 stupnjeva. Unaprijed zahvaljujem na odgovoru.

Gospođo Martha, da biste saznali je li kalorična vrijednost koju ste sebi postavili prikladna, trebali biste izračunati svoju potrebu za energijom. Niste naveli svoju visinu, dob ili tjelesnu težinu, pa ću vam pružiti opću formulu, zahvaljujući kojoj ćemo provjeriti je li odabrana kalorična vrijednost dobra: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), pri čemu W je tjelesna težina, H je visina, A je dob. Dobiveni rezultat treba pomnožiti s tzv koeficijent tjelesne aktivnosti zahvaljujući kojem ćemo napokon dobiti rezultat. U vašem je slučaju taj faktor 1,5. Ako su vaše potrebe niže od 1500 kcal, nećete smršavjeti, ako biste preko 2000 kcal trebali smanjiti oko 0,5 kg tjedno.

Zanima me je li vaša veganska prehrana dobro uravnotežena. Jedenje puno mahunarki ili ugljikohidrata noću otežat će smanjenje. Važno je da se životinjski proteini pravilno zamijene biljnim proteinima.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl