Prije mjesec dana uveo sam racionalnu prehranu - 5 obroka dnevno, pijem puno čaja i vode. Za doručak obično jedem proteine (primijetio sam da se tada osjećam jako dobro i imam puno energije). Pokušavam planirati obroke, smanjiti masnoće i slatkiše. Također sam počeo vježbati (3 puta tjedno). Tijekom proteklih mjesec dana smršavio sam 4 kg. Moja težina je bila 70,4 kg (kada je visina 178 cm), sada je 66,6 kg. Pala mi je i tjelesna masnoća. Volio bih da mi težina bude 64 kg (s ovom težinom sam se osjećao jako dobro). Mislim da ću svoj cilj postići u lipnju. Imam i pitanje: kako kasnije uvesti tzv normalni obroci? Poznato je da ću kasnije i ja htjeti jesti kao i sada, ali ne pazeći na obroke i kalorijski sadržaj. Kako se tome vratiti kako se ne bi udebljao? Ako kasnije smanjim broj tjednih treninga, hoće li mi se vratiti težina?
Iz redukcijske prehrane izlazimo polako, povećavajući kalorijski sadržaj obroka, zadržavajući ritam i kvalitetan sastav; to jest, uvijek ćete morati jesti puno povrća (uz svaki obrok), brinuti se o dobrim izvorima proteina, n-3 masti, smanjiti jednostavne šećere i unositi pravu količinu vlakana. Međutim, važno je jesti na razini ukupnog metabolizma, tj. U vašem slučaju, kada trenirate 3 puta tjedno, cilj je oko 2300-2500 kcal. Da biste došli do ove razine, morate povećati kalorijski sadržaj za oko 100-150 kcal tjedno. Ako ne vježbate, potrebe tijela bit će manje, što znači da ćete morati manje jesti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---toksyczny-preparat-na-szybki-przyrost-masy-miniowej.jpg)
