Dobro za ten. Što jesti da biste imali lijepu i čvrstu kožu?

Što jesti da bi koža bila zdrava? Dijeta je od velike važnosti za ljepotu. Nemoguće je održavati kožu zdravom i glatkom ako nije opskrbljena svim potrebnim sastojcima iznutra. Koji su vitamini, minerali i sastojci neophodni za lijepu i podatnu kožu?

Hrana koja je dobra za kožu sadrži antioksidanse

To je cijela skupina raznih spojeva, vitamina i polifenola. Oni pometaju slobodne radikale, štite kožu od UV zračenja i imaju protuupalna svojstva. Jedan od najsnažnijih antioksidansa je resveratrol.

Antioksidanti u hrani: Resveratrol se nalazi u crnom vinu, kožicama grožđa i kikirikiju. Antioksidativne bombe su: zeleni čaj, kava, kakao, češnjak, acai bobice.

Hrana za bore i poboljšanje elastičnosti kože: silicij i cink

Oboje se suprotstavljaju opuštenosti, sprečavaju bore i poboljšavaju elastičnost kože. Prvi se suprotstavlja celulitu i jača krvne žile.

Silicij u hrani: naći ćete ga u datuljama, bananama, heljdi, plodovima mora. Cink neutralizira slobodne radikale i podupire proizvodnju kolagena.

Cink u hrani: Nalazi se u orasima, ribi, plodovima mora, mesu, grahu i cjelovitim žitaricama.

Hrana za učvršćivanje kože: vitamini B skupine

Suzbijaju proces glikacije (više o tome u okviru nasuprot), čine kožu čvrstom i elastičnom i inhibiraju upalne procese.

Vitamini B skupine u vašoj hrani: kako ne biste ostali bez ovih vitamina, u prehranu uključite sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama, brazilski orašasti plodovi, mahunarke, avokado, losos, kvasac, mlijeko i jaja.

Poslušajte što jesti za lijepu i podatnu kožu. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Hrana za usporavanje starenja kože: vitamin A.

Oksigenira kožu, usporava starenje, jača vlakna kolagena i elastina.

Vitamin A u hrani u obliku dobro apsorbiranog retinola sadržan je u jajima, maslacu i jetri. U obliku beta-karotena (koji se u tijelu pretvara u retinol) - u žutom, narančastom i crvenom voću i povrću (mrkva, rajčica, marelice, paprika) i u zelenom povrću (zelena salata, špinat, brokula).

Vitamin C sadržan u hrani podržava proizvodnju kolagena

Neophodan je za proizvodnju kolagena i ima antioksidativna svojstva.

Vitamin C u hrani: paprika, crni ribiz, jagode, kivi, špinat, prokulica, cvjetača, citrusi.

Koenzim Q10 ima antioksidativna svojstva

Odličan je antioksidans. Proizvodi ga tijelo, ali s vremenom se stvara sve manje. Stoga se mora dopuniti dijetom. Vrijedi ga konzumirati u društvu masti.

Hrana bogata koenzimom Q10: riba, iznutrice, cjelovite žitarice, ulja, mekinje, brokula, špinat.

Vitamin E koji se nalazi u hrani učvršćuje kožu

Sprječava upalne procese, štiti kolagenska vlakna, smiruje učinke UV zraka, učvršćuje i tonizira kožu. Da biste je osigurali koži, jedite bobičasto voće, orašaste plodove, bademe, ulja, kupus, masnu ribu.

Nezasićene masne kiseline u hrani vlaže kožu

Oni su odgovorni za dobru hidrataciju kože i smanjuju negativan utjecaj toksina.

Nezasićene masne kiseline u hrani: tražite ih u masnoj morskoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama (npr. Bundevi), uljima i avokadu.

mjesečni "Zdrowie"

Pročitajte i: Provjerite svoju put Koža, kosa i nokti - utjecaj prehrane na našu ljepotu Prehrambene navike Poljaka. 3/4 društva poseže za dodacima prehrani Dobro njegovana trudnička koža: kako sigurno njegovati kožu tijekom trudnoće