Da biste više učili, nije korisno žrtvovati noćni odmor i, manje, to učiniti prije ispita. Suprotno tome, obično je kontraproduktivno, budući da se optimalni učinak postiže kad postoji ravnoteža između vremena provedenog u studiranju i spavanju prema rezultatima nedavnog rada provedenog na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu (SAD). ). Iako to ne znači da ne morate studirati, već morate imati na umu da sati spavanja mogu biti presudni za akademski uspjeh.
Dakle, ovi podaci potvrđuju da je dio uspjeha zahvaljujući strategiji studije koja se slijedi. Važno je postaviti raspored rada koji vam omogućuje da se noću odmarate. Ako je netko ne preskoči, neće biti potrebna ova nesretna konačna prekomjerna prekomjernost.
Spavajte kako biste zadržali naučeno
Područja mozga koja su uključena u pohranu memorije ne rade pravilno tijekom pomanjkanja sna
Prethodna su istraživanja već otkrila da je ono što se nauči najbolje zadržati ako spavate neposredno nakon toga. Rad američkog Sveučilišta Notre Dame istaknuo je da je sjećanje na ono što je naučeno superiorno kod onih koji su spavali neposredno nakon studija, u usporedbi s onima koji su spavali nakon budnog budnosti.
Druga studija predstavljena tijekom godišnjeg sastanka Američkog udruženja za unapređenje znanosti, 2010. godine, a koji su proveli istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyu, potvrđuje da je jedna od glavnih funkcija sna „čišćenje“ Kratkoročno pamćenje kako biste ostavili prostor za više informacija. Prema analizi, sjećanja na događaje tog dana privremeno se pohranjuju u hipokampusu, a zatim šalju u prefrontalni korteks, koji će vjerojatno imati više kapaciteta. Autori su zaključili da noć bez spavanja može smanjiti sposobnost usvajanja znanja za gotovo 40%, budući da regije mozga uključene u skladištenje ne rade pravilno tijekom pomanjkanja sna.
Najbolji sati za učenje i spavanje
Mnogi ljudi koji studiraju noću kažu da to rade jer se bolje koncentriraju, rade više i imaju manje prekida i ometanja. Posao bolnice Quirón iz Valencije iz 2008. poništio je taj ukorijenjeni običaj kod mnogih učenika. Rezultati istraživanja pokazali su da su najbolji sati za proučavanje oko podneva i između 4 i 5 popodne. U stvari, mnogi stručnjaci osiguravaju da se razdoblje maksimalne upotrebe podudara s jutrom, smanjuje se tijekom popodneva i, posebno, noću, tako da je prikladno raditi veći dio stvari na početku dana i ostaviti najlakši pregled ili zadatak za zadnji sat dana.
Da bi odredili ove sate, Valencijski istraživači oslanjali su se na biološki sat 632 djece i na temelju ovog cirkadijanskog ritma odredili sate najveće i najniže koncentracije. Prema riječima stručnjaka, i iako se možda čini drugačije, prvi sati dana nisu najprikladniji za studiju, jer je još uvijek pod utjecajem sna (školska djeca na poslu pokazala su velike poteškoće ostati budna). Izvještaj je također naglasio da čak i ljudi koji spavaju osam sati dnevno ne pokazuju veći kapacitet za pažnju tijekom prvih sati.
Iza biološkog sata postoje i drugi razlozi zašto biste trebali izbjegavati posljednje sate dana da biste studirali:
Mozak je umoran i radi sa slabijim performansama. Uzimanje stimulansa kako biste bili budni stvara lažan osjećaj da ste budni, ali u stvarnosti slavlje nije u najboljem stanju za zadržavanje.
Teško je spavati nakon pritiska studije ili nakon uzimanja stimulansa. A ako se ne odmarate dobro, teško je odustati sljedeći dan. Idealno je leći opušteno, bez napetosti i uz obavljeni posao.
Proučavanje u ranim popodnevnim satima omogućuje reagiranje na bilo koji nepredviđeni događaj, na primjer, da je tema složenija od jedne misli.
Odmor, udobnost i pregled: ključevi za proučavanje
Osim što tražite prikladnu traku za proučavanje, postoje i drugi savjeti koji će vam omogućiti da zadatak obavljate s manje napora i umora.
Pažnja na karakteristike radnog okruženja je jedna od njih. Prema stručnjacima, mjesto treba pozvati koncentraciju i izbjegavati rasipanje (ispred zida ili prozora bez pogleda), uz minimalnu okolnu buku, dobro osvjetljenje i pravilnu ventilaciju. Važno je izbjegavati nagnute položaje kako bi se umor smanjio na minimum; Bolje je sjediti u podesivoj stolici s lumbalnom potporom.
Morate kontrolirati i psihički umor, jer je maksimalna pažnja ograničena na 45 minuta. Kad prođe dva sata, koncentracija postaje vrlo teška. Iz tog razloga, stručnjaci upozoravaju da bi se učenici trebali odmarati deset minuta svakog sata. Uzimanje stimulansa koji stvaraju više pažnje i osjećaj iskorištavanja vremena samo skriva umor.
Napokon, osim razumijevanja onoga što se proučava, prikladno je provesti barem dva pregleda kako bi se olakšalo zadržavanje stečenog znanja.
Izvor: www.DiarioSalud.net
