Imam 15 godina, 168 cm, imam 73 kg. Znam da je puno. Zaista želim smršavjeti stražnjicu, noge i trbuh jer se ne uklapam u najljepše stvari. Već se pokušavam ograničiti i ne jesti navečer, ali nažalost to rezultira problemima s defekacijom, jer moje tijelo ne prihvaća novu prehranu. Imam naviku neprestano grickati ispred televizora i računala. Svaki dan popijem najmanje litru mlijeka. Kad sam prestao, počeli su moji problemi. Osjećam se loše u svom tijelu, ali moja majka kaže da je odlazak nutricionisti gubitak vremena i novca. Molim za plan prehrane koji odgovara meni i možda neke vježbe koje se mogu raditi kod kuće. Pa, možda osim aktivnih šetnji, jer mi je to već postala navika.
Stražnjica, noge i trbuh zapravo su mjesta u tijelu žena i djevojaka na kojima se masnoća najbrže taloži. To je naša čar, a točnije rad ženskih hormona. Pitam se samo ako niste premladi da biste se držali dijete, tim više što je vaša majka protiv toga, a o njoj ovisi što ćete jesti. Ako prehrana koju ste promijenili uzrokuje probleme s pražnjenjem crijeva, trebali biste je promijeniti.
Razmislite o tome što će vam dati vaša prehrana kad imate naviku grickati? Često se zavaravamo i vjerujemo da će dijetom nestati naši "problemi s prehranom". Ne želim vas varati, pa ću reći da neće biti. Vaš fokus ne bi trebao biti na vašoj prehrani, već na izradi plana za borbu protiv vaših navika. Vaša loša navika je grickanje ispred televizora i računala. Samo reći sebi da imam dijetu i od sada ne jedem nigdje drugo osim kuhinjskog stola i školskih pauza neće raditi dulje. Na početku mršavljenja čovjek je „pozitivno lud“ i misli da će ovaj put uspjeti. Nažalost, za kratko vrijeme ovaj pozitivan stav nestaje i stara vam navika počinje šaptati na uho: "Idi ispred televizora. Odjednom se ništa neće dogoditi". I tu počinje. Ponavljate ovo ponašanje nekoliko puta, a stara loša navika vraća se u vaš dom.
Pa, što možete učiniti s tim? Što učiniti da ne jedete ispred televizora i računala? Imaš li kakvu ideju? Dat ću vam nekoliko labavih prijedloga, ali ne morate ih koristiti. U idealnom slučaju, to bi trebale biti vaše ideje. Možete početi s činjenicom da izjavljujete članovima ukućana da od danas ne jedete ispred televizora i računala. Zašto takva izjava? Ponekad je lakše slijediti pravila kada drugi znaju naše odluke. Želimo dobro.
Drugo što možete učiniti je zamisliti kako ćete izgledati za tri mjeseca (godišnji odmor!), Kako ćete prestati jesti na tim mjestima i kako ćete izgledati kad ništa ne promijenite. Postoji šansa da se udebljate, a teže ćete smršavjeti i potrajat će duže. U tri mjeseca možete i puno učiniti. Možete izgubiti do 10 kg. Sve ovisi o vama. POSLJEDICA je vaš najveći prijatelj na ovom putovanju! Sprijateljite se s njom i slušajte svaki dan. Takva vizualizacija, tj. Zamišljanje onoga što bi moglo biti, povećava motivaciju.
Što još učiniti da se ne jede na tim mjestima? Odredite vrijeme obroka. Najbolje je jesti često, ali malo. Zakažite gledanje televizije u neko drugo vrijeme. Također sjedite za računalom nakon obroka. Uzmi samo čaj, žvakaću gumu i to je to. Neki od mojih pacijenata, sjećajući se svojih odluka, odlaze kupiti novu narukvicu koja će ih podsjetiti na nove odluke. Pored daljinskog upravljača televizora ili na tipkovnici nalazi se narukvica. Stavite ga odmah kad sjednete za te aktivnosti. Uzmite si vremena i razmislite što još možete učiniti kako biste izbjegli grickanje. Ako vam to ne uspije, razmislite što ste pogriješili i kako sljedeći put ne pogriješiti. Dajte si 3 mjeseca. Nije dovoljno promijeniti naviku, već je dovoljno za vidjeti sjajne rezultate.
Prehrambeni plan
Što se tiče same prehrane, o njoj ste napisali vrlo malo i teško mi je povezati se s njom. Litra mlijeka zapravo je puno, a zasigurno puno ako ima više od 0,5% masti. 2 čaše dnevno više su nego dovoljne. Predlažem da povrće prevladava u 4 od 5 obroka. Jedan od obroka je voće, voćni smoothieji ili sladoled od želea ili sorbeta. Ne zaboravite da doručak uvijek bude jako velik. U njemu ne trebate slijediti dodatna pravila. Učinite sve kako biste osigurali da večera bude uvijek tu i drugo.
Predlažem da se izuzmu za sljedeća 3 mjeseca:
- bijela tjestenina (zamijeniti cjelovitim zrnom),
- bijeli kruh (zamijenite ba graham),
- bijela riža (zamijeniti cjelovitim zrnom),
- slatkiši (zamijenite voćem),
- pržena hrana (zamijenite je kuhanom, dinstanom, pečenom).
Volio bih da na internetu pronađete piramidu hrane i počnete je koristiti. Ako vam nešto nije jasno, uvijek se možete vratiti na web stranicu www.advisorydrowie.pl i postaviti mi drugo pitanje. Što se tiče vježbanja, važno je da vježbate oko 45 minuta svaki dan. Što voliš raditi? Više volim borilačke vještine. Možete odabrati bicikl, bazen, vježbati s DVD-om. Važno je da odaberete nešto i započnete danas. Vjerujem da ćete uspjeti. Sjetite se svog novog prijatelja - dosljednosti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
