Rad u noćnoj smjeni - kako se zdravo hraniti?

Pišem vam kako bih vas zamolio za savjet o zdravoj prehrani. Radim noćne smjene 6 noći u tjednu više od pola godine i znam da to negativno utječe na moje fizičko i mentalno stanje. Kako trebam jesti i što trebam učiniti da svom tijelu nadoknadim svoj životni stil?

Promjena dnevnog ciklusa vrlo je nezdrava i pravilno ste to napisali, utječe na mentalno i fizičko stanje, a time i na niži imunitet i učestalost bolesti. Znam da je to danas gotovo nemoguće, ali možda vrijedi razmisliti o pronalasku drugog posla. Tijelo noću izlučuje potpuno različite hormone, a danju različiti i njegovo funkcioniranje tijekom neprirodnog ciklusa vrlo je poremećeno.

Ono što možete učiniti (i nadam se da hoće) je da promijenite vrijeme spavanja. Vraćate se s posla i odlazite u krevet najmanje 6, po mogućnosti 8 sati s ugašenim svjetlima, zavjesama i relativno tihim uvjetima. Posljednji obrok prije spavanja, jesti 2,5-3 sata prije odlaska u krevet (bez obzira spavate li noću ili danju), a prvi obrok uvijek unutar 30 minuta od buđenja.

Što se tiče same prehrane, preporučujem da svakako povećate količinu i raznolikost povrća. Tijekom stresa zbog noćnog rada u vašem se tijelu stvara velika količina slobodnih radikala koji općenito vrlo oslabljuju i stare. Povrće i voće sadrže antioksidante koji su dizajnirani da "ubiju" ove slobodne radikale. Ostala pravila, koristite kao i obično, imajte na umu da su umjerenost i raznolikost dva najvažnija prehrambena pravila.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl