Koliko kalorija trebam pojesti kako se ne bih udebljao, već održavao na težini ako imam 16 godina, 166 cm visine, 57 kg i puno treniram jer redovito plešem i jašem na konjima.
Vaš BMR ili potrošnja energije u mirovanju iznosi približno 1432 kcall / dan. Da biste održali težinu tijekom treninga 1-2 puta tjedno, trebali biste pojesti oko 2220 kcal. Što se tiče udjela bjelančevina, masti i ugljikohidrata u dnevnoj energiji, on bi trebao biti sljedeći:
- 55% ugljikohidrata 1221 kcal / dan, što je oko 305 grama,
- Proteini 15 %% 333 kcal, ili oko 83 grama
- Masti 30% 666 kcal ili oko 74 grama.
Suprotno tome, ako vježbate 4-5 puta tjedno, potrebno je više energije za održavanje težine. Trebali biste jesti oko 2470 kcal dnevno. Uključujući ugljikohidrate treba biti 55%, tj. 13592 kcal (oko 340 g), proteini 15%, tj. Oko 370 kcal (93 grama), masti 30%, tj. Oko 741,28 kcal (82 grama). Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
