(Health) - Kamilica, đumbir i hrana bogata određenim vitaminima, željezom i kalcijem smanjuju tipične simptome predmenstrualnog sindroma, pokazalo je nekoliko znanstvenih studija.
Između 80% i 90% žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), a 35% njih pati od simptoma koji su toliko ozbiljni da ih onemogućavaju u svakodnevnim aktivnostima.
Međutim, nekoliko je studija pokazalo učinkovitost pojedinih hranjivih sastojaka za smanjenje ovih simptoma. Vitamin D i kalcij su njih dva. Prva je prisutna u plavoj ribi (tuna, losos i skuša), gljivama i obogaćenim žitaricama. Kalcij se nalazi u lososu i sardini, kao i u mliječnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću.
Isto tako, dnevni unos mnogo veći od preporučenog za vitamine B1 i B2 (postavljeni na 1, 1 mg / dan i 1, 0 mg / dan) povoljno je za vrijeme menstruacije. Nalaze se u obogaćenim žitaricama, mahunarkama, orasima, crvenom mesu, kravljem mlijeku i špinatu.
Hrana bogata vitaminom E poput orašastih plodova, biljnih ulja (suncokretovo, kukuruzno i sojino zrno) i avokada također smanjuju predmenstrualnu nelagodu.
Ostala visoko preporučena hranjiva sastojka u slučaju predmenstrualnog sindroma su vitamin B6 i magnezij, koji se prirodno nalaze u derivatima banane, orašastih plodova, špinata, indijskog indijskog osipa i soje.
Slično tome, prema studiji Sveučilišta u Massachusettsu, u Sjedinjenim Američkim Državama žene koje konzumiraju 20 mg željeza dnevno ili hranu ili dodataka, imaju između 30% i 40% manje vjerojatnosti da će razviti predmenstrualne simptome. Ostrige, suho voće i žumanjak su hrana bogata željezom. No, kako je ova količina željeza veća od preporučene, ne preporučuje se uzimanje ukoliko to ne propiše liječnik.
Prema Journal of Agricultural and Food Chemistry, pijenje jedne ili dvije šalice kamilice dnevno pomaže u borbi protiv mišićnih grčeva i opušta maternicu.
clubclose
