Izgubili ste 5, 10, 15 kilograma i za kratko vrijeme vratili se svojoj prethodnoj težini. Niste jedini koji se ne mogu nositi s gubitkom kilograma. Razlog je obično u psihi. Nijedna dijeta nikada neće biti uspješna ako ne promijenite način razmišljanja. Predlažemo kako to učiniti.
Psiholozi ističu da su glavni razlog pretjerane prehrane neugodna emocionalna stanja i nemogućnost nošenja sa svakodnevnim problemima. Stoga, da bi mršavljenje bilo uspješno, krenite gledajući svoje osjećaje i unijevši neke promjene. Također morate naučiti jesti pametno, tj. U skladu s tjelesnim potrebama.
Zdravo mršavljenje - izbjegavajte ovih 5 pogrešaka!
Previše restriktivna prehrana - siguran neuspjeh
Previše restriktivni jelovnici koji obećavaju gubitak kilograma u kratkom vremenu obično propadnu i samo unište psihu. Oni uzrokuju stalno razmišljanje o hrani, nervozu, krivnju. Posljedično, oni potiču apetit i umjesto da smršave - tove se. Da biste to izbjegli, trebali biste mršaviti polako, ali dosljedno mijenjajući svoj trenutni način života. Jer ne radi se samo o mršavljenju, već i o održavanju kilograma. Nekima to može potrajati nekoliko mjeseci, drugima čak i nekoliko godina.
Ne budite krvnik za sebe - nemojte se ozlijediti dijetama
Ljudi s prekomjernom težinom imaju nisko samopoštovanje i ne vole sebe. To dobro ilustrira film "Voda za slonove", nedavno prikazan u našim kinima. Ovo je priča o slonu koji je završio u cirkusu. Vlasnik cirkusa misli da je najbolji način naučiti životinju novim trikovima ako se prema njoj postupa oštro s jahanjem. Ali to ima suprotan učinak, slon čini sve unatoč tome što su ga okrznuli. Tu je i "dobar policajac" - veterinar koji životinji prilazi s velikom pažnjom, njeguje rane, razgovara. Slon počinje surađivati s njim i uči trikove u znak zahvalnosti što su s njim dobro postupali. Ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju biti strogi prema sebi kao i nemilosrdni trener. Slijedeći restriktivne dijete, ozljeđuju se poput oštrog alata. Nije put! Ako želite smršavjeti, morate promijeniti stav prema sebi. To bi trebalo biti polazna točka za daljnje djelovanje. Puno je grubosti u ponavljanju sebi: debela sam, beznadna, nemam snage volje. Morate naučiti gledati sebe nježno, s pažnjom i zanimanjem, dijaloga sa sobom, umjesto da sebe optužujete. Ako to ne naučite, gubitak kilograma neće uspjeti. Zašto? Jer to će dovesti do borbe između zamišljene, često nestvarne slike (npr. Težit ću 50 kilograma, iako nikada nisam toliko težio) i tijela koje se opire, jer to za njega nije dobro.
Nerealni cilj dovodi do frustracije i grickalica. Razmislite kako ste izgledali prije nego što ste se udebljali, kakva je građa vaše majke, kakav način života vodite ili se bavite sportom. Gubitak kilograma je upotreba uskladištene masti. To jamči odgovarajuća prehrana s smanjenim kalorijama i doza vježbanja, prilagođena individualnim potrebama. U tome će vam pomoći pametni dijetetičar.
Dno crta je dobra motivacija - zašto zapravo želite težiti manje
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom osjećaju se gore od drugih (i često ih se doživljava kao takve), ne vjeruju u vlastitu snagu, kaju se što ne mogu kontrolirati svoj apetit. Žele smršavjeti jer misle da će tada dobiti vrijednost. Pokušajte razmišljati drugačije: imam puno prednosti, ali želim izgledati malo bolje. Motivacija samopomoći lakši je put do uspjeha jer ne pokreće negativne emocije koje vam ne pomažu u gubitku kilograma. Morate odgovoriti na pitanje zašto želim smršavjeti? Za sebe ili za druge? Najbolje je svoje ciljeve zapisivati na papir, na primjer: želim izgledati bolje u kupaćem kostimu, odjenuti ugrađenu haljinu ili želim smršavjeti, kako bih se, šetajući po kući u trenirci, osjećao bolje, imao dobro raspoloženje i više energije. Nikada nije 100 posto jednostavno, ali što više ciljeva usmjerite prema unutra, veća je vjerojatnost da ćete ovaj put biti uspješni. Želim smršavjeti za sebe!
Dijeta, gubitak kilograma - zašto je opet propao?
Mnogi ljudi koji su više puta pokušali smršavjeti vjeruju da će, ne mijenjajući ništa u svom životu, sada postići uspjeh. Od ponedjeljka ću se pridržavati iste ili restriktivnije prehrane, ali ovaj put ću uspjeti jer ću više drobiti. Odakle će ta snaga volje odjednom doći? U idealnom slučaju, trebale bi postojati čudotvorne tablete ili neka druga metoda koja bi vam omogućila mršavljenje bez ikakvog napora.
Problem je u tome što isto neće doći, pa umjesto da pričekate čudo, pokušajte odgovoriti na pitanje zašto se debljate, nad čime imate kontrolu i što ne možete promijeniti. Takva je svijest vrlo važna od samog početka. Možete ga označiti na karti, na primjer u obliku kruga: malo vježbanja - 15%, puno slatkiša - 40, međuobroci - 50. Ako je kriv sjedeći način života, moram se prijaviti na bazen, ako slatkiši - jedu puno manje. Neki krivca traže izvan sebe, jer je to najlakši način. Netko će napisati: geni - 80 posto Ako ne vidite svoju krivnju, nema se što promijeniti. Ali zar se ne zavaravate ...
Morate kontrolirati svoje osjećaje, a hrana nije lijek za frustraciju
Obično to ide ruku pod ruku: zadovoljan sam - ne osjećam glad, imam čandru - posežem za hranom. Tijekom kroničnog stresa povećava se količina hormona odgovornih za poticanje apetita i skladištenje masti, posebno u trbuhu. Morate znati što vam stvara nelagoda u jelu. A onda, ako je moguće, shvatite to i uklonite iz života ili naučite živjeti s tim. Pokušajte razlikovati teške emocije - strah, tugu, bijes, žaljenje. Ne bacajte sve u jednu vreću: pod stresom sam pa ću ga pojesti. Ako ste bijesni ili iziritirani, morate točno znati što uzrokuje te emocije. Kad to shvatite, možete se distancirati od toga. Ako je vaš šef podcijenio vaš rad, recite sebi da se ništa slično nije dogodilo, svatko ima pravo na svoje mišljenje, a ako se situacija ponovi, razgovarajte s njim. Ne razgovarajte kod kuće o radnim problemima. Ako vaš suprug frustrira jer opet nije usisao stan, recite to otvoreno
zbog vašeg žaljenja. Prejedanju potiču: pesimizam, tjeskoba, sukobi
s okolinom. Budući da je jedenje oblik ublažavanja neugodnih mentalnih stanja, ponekad privlačenje pozornosti na sebe. Mnogi ljudi jedu iz ljutnje na sebe. Ponekad čujemo kako netko kaže: "Ali, bilo mi je dosta!" Već u samoj formulaciji sadržana je iritacija i istodobno neodobravanje slabosti njegovog karaktera. Nemamo hrabrosti ispustiti bijes, pa se "jedemo". Pretjerano jedenje tada nije samozadovoljstvo kakvim mi mislimo da jest, već nanošenje štete sebi, a to nema nikakve veze sa zadovoljstvom. Ne smijete gomilati loše osjećaje jer to nikamo ne vodi.
Naučite se odmarati i nositi se sa stresom. Pokušajte vidjeti svijetlu stranu života. Pronađite svaki dan pola sata za sebe, a zatim radite sve u čemu uživate. Razvijte hobi, dogovorite tračeve. Kad osjetite glad, pobrinite se za nešto što će vas odvratiti od jela.
Čim vam jedenje daje osjećaj sigurnosti, to može postati ovisnost
Mnogi ljudi jedu bez osjećaja gladi. U ovom slučaju, jedenje nije samo odgovor na stres, već i zadovoljavanje potrebe za blizinom, pažnjom, brigom i prepoznavanjem. Profesionalno ispunjena žena s uspješnim osobnim životom obično navečer ne kopa po hladnjaku. Ako to nije hrana koja vam nedostaje - čega ste gladni u svom životu? Hrana je povezana s ljubavlju, mirom i utjehom od djetinjstva. Mališanu koju mama drži u naručju olakšava hranjenje. Kad beba zaplače, a mi ne znamo što nije u redu, damo joj dojku. Ponekad uopće ne želi jesti, već se samo želi maziti jer se u krevetiću osjeća usamljeno i dobiva hranu. Odlazimo liječniku i kao nagradu kupimo mališanu čokoladu kad razbije koljeno, dobije sladoled i ono postane trajno. Nije ni čudo da se u odrasloj dobi, kad se osjećate loše, tješite hrskavima, posegnite za čokoladom. Jednostavni ugljikohidrati sadržani u slatkišima povećavaju razinu glukoze u krvi, pa poboljšavaju vaše raspoloženje. No, razina glukoze brzo pada, pa ponovno posežemo za šipkom. Postoji začarani krug.
Neki ljudi postanu ovisni o jednom načinu reguliranja svojih osjećaja, na primjer, kada postoji napetost s kojom se ne mogu nositi, jedu. Ponekad nelagodu uzrokuje kupnja ili zaranjanje u virtualni svijet stvoren internetom. U tom smislu, jedenje može biti ovisnost.
Želite pametno smršavjeti - ne bojte se psihologa
Ako se sami ne možete nositi s prekomjernom težinom, obratite se psihologu. Pomoći će vam da pronađete uzrok problema, naznačite pogreške i izlaz. Stručnjak će vas osvijestiti što je točno promijeniti vaš životni stil, pomoći će vam povratiti samopoštovanje i životnu radost.
VažnoZnajte svoj apetit
Ako netko može kontrolirati svoje tijelo, zna kada je jeo koliko želi i može to sam regulirati. Međutim, sve više ljudi više ne osjeća da je utažilo glad. Tome pogoduje današnje uobičajeno jelo u pokretu, bez fokusiranja na ono što je na tanjuru. Jedemo dok gledamo televiziju, za računalom, dok čitamo novine, što sve odvlači pažnju. Mehaničkim jelom brzo gubite pojam koliko ste pravilno pojeli, a osjećaj sitosti osjeća se s određenim kašnjenjem. Prekomjerna tjelesna težina obično ne osjeća svoje tijelo. Odjednom, nakon odjeće, primijeti da je dobila kilograme. A to se ipak ne događa u susjedstvu, već je rezultat poremećenog osjećaja gladi i sitosti.
Jednostavna vježba pomoći će vam da upoznate svoje potrebe. Na skali od plus 5 do minus 5 označite koliko ste gladni kad počnete jesti i koliko ste siti kad završite. Minus 5 znači da ste toliko gladni da više ne možete izdržati, plus 5 da ste toliko siti da ćete puknuti. Kad jedete, usredotočite se na sebe. Sviđa li vam se ili osjećate li kakvu promjenu u trbuhu? Kakav je značaj toga kada jedete stojeći i kakve veze ima kada sjednete, razgovarate ili gledate televiziju? Takav trening usmjerava pažnju na vaše tijelo i kao posljedicu toga svjesno kontrolira osjećaj gladi i sitosti.
