Mršavite li, jeste li fizički aktivna žena ili imate četrdesete? Vaša je "zdravstvena" dužnost jesti dobro uravnotežen doručak. Ako nemate pojma, poslužite se našim prijedlozima za setove za doručak.
Cjelovito-žitni proizvodi od žitarica (integralni kruh, žitarice, musli) najbolji su izvor složenih ugljikohidrata koje tijelo polako probavlja, održavajući vas sitima. Stoga su oni, prema najnovijoj piramidi zdrave prehrane, osnova prehrane. Trebali bismo ih jesti nekoliko puta dnevno, počevši od doručka.
Uz ugljikohidrate, proizvodi od cjelovitih žitarica sadrže i mnoge druge korisne sastojke, npr. Folnu kiselinu, fosfor, željezo, cink i magnezij. Također je bogata vlaknima, otuda i karijera zobenih pahuljica u mlijeku.
Doručak za mršavljenje - musli ili kaša?
Zobene pahuljice za doručak savršeno su dijetalno jelo. Opskrbljuje puno hranjivih sastojaka s relativno malom količinom kalorija (378 kcal u 100 g suhe planinske zobi), ne samo da učinkovito uklanja osjećaj gladi, što je zbog vlakana, već i dugo zadržava osjećaj sitosti.
Cjelovito zrno zobi sastoji se od 1/3 vlakana, od kojih je 1/5 u vodi topiva frakcija vlakana koja je za nas najvrijednija. Zbog većeg sadržaja masti (7%), oni su kaloričniji, iako su vrijedne esencijalne masne kiseline (EFA).
Oni koji su na dijeti trebali bi jesti kašu kuhanu u vodi, a ne masno mlijeko. Još je bolje pahuljice uopće ne kuhati, već ih samo preliti preko noći ili 15 minuta prije jela s toplom vodom ili obranim mlijekom. Vrijedno je zapamtiti da suha zobena kaša ima prosječni glikemijski indeks (IG = 40), ali kuhana kaša već je visoka (IG = 60). Možete dodati nemasni jogurt ili svježe voće.
Tradicionalna zobena kaša može se zamijeniti muslijem, tj. Mješavinom žitarica, moguće uz dodatak suhog voća ili orašastih plodova, ali bez šećera, glazure ili čokolade.
Umjesto uobičajenog Kaisera, za doručak je bolja kiflica od integralnog brašna. Ali pazite: nemojte utjecati slojem buče, suncokreta ili zobenih pahuljica na vrhu. Boja također može zavarati, jer su neka peciva obojena karamelom.
Pravi kruh od cjelovitih žitarica ne smije biti pahuljast, vlažan je i težak, a kad se reže, u njemu se vide zrna. Obični kruh može se zamijeniti krupnozrnatim prhkim kruhom, po mogućnosti raženim. Bogatiji je hranjivim sastojcima od običnog integralnog kruha, a njegova kriška sadrži manje kalorija od kriške običnog kruha.
Također pročitajte: Alkalna prehrana - recepti za doručak
Doručak za ljude za mršavljenje
Prvi prijedlog
- lagani svježi sir + žličica sjemenki suncokreta i suhi bosiljak, rajčica
- kriška integralnog raženog kruha
- negazirana mineralna voda
Drugi prijedlog
- 2 kriške raženog hrskavog kruha
- tvrdo kuhana jajna pasta, žlice nemasnog homogeniziranog sira, kopar
- Jabuka
- zeleni čaj bez šećera
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeDoručak za tjelesno aktivne ljude
Prvi prijedlog
- 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica s maslacem
- pola konzerve tune u umaku
- 2 žlice kukuruza
- salata sa zelenom salatom, 2 krastavca s malom soli, žlicama klica i 2 žlice sjemenki bundeve s umakom od 2 žlice jogurta i začinskog bilja
- zeleni čaj
Drugi prijedlog
- zdjela mlijeka s zobene pahuljice + pola banane
- kriška integralne raži s kriškom nemasne šunke i sira
- 2-3 rotkvice
- čašu soka od grejpa
Doručak za zauzete ljude
Prvi prijedlog
- 2 kriške integralnog kruha sa sjemenkama suncokreta premazane margarinom
- 2 kriške nemasne šunke (po mogućnosti perad)
- žlica kečapa
- 2 lista salate
- pola papra
- čaša soka od naranče
Drugi prijedlog
- prirodni jogurt + 2 žlice muslija sa suhim voćem
- integralno s kriškom purećeg rezanja i zelene salate
- čašu soka od povrća
Doručak za žene u četrdesetima
Prvi prijedlog
- jogurt sa šakom voća (može se smrznuti), 4 žlice zobenih pahuljica i žlica badema
- mandarinski
- bijeli čaj bez šećera
Drugi prijedlog
- Graham
- 2 šnite poluobranog svježeg sira
- rajčica
- čaša mlijeka 2%
- pola grejpa
Pročitajte i: 3D čili dijeta - doručak u 3D čili dijeti, recepti za doručak
mjesečni "Zdrowie"
Preporučeni članak:
Doručak s mliječnim proizvodima
