Hodanje je hit u sljedećim tjednima - nije naporan, može se vježbati bilo gdje i bez ikakvih financijskih izdataka. I to vrijedi, jer će vam učinkovito pomoći da se vratite u formu nakon razdoblja izolacije, pobrinite se za svoje stanje i riješite se nepotrebnih kilograma. Ovu aktivnost potiče Robert Korzeniowski, četverostruki olimpijski prvak u sportskom hodanju i promotor aktivnog načina života.
Sadržaj
- Što je hodanje?
- Hodanje: kako započeti?
- Hodanje: Važna je ispravna tehnika
Ljetni dani potiču vas da izađete kući i napokon "napravite nešto sa sobom". Ali što ako razdoblje ograničenja povezanog sa socijalnom karantenom znači da je malo nas u obliku u kojem smo bili - ili bismo to željeli? Ako ste se udebljali i želite doći u formu, a istodobno teretana ili redovito trčanje sigurno nisu za vas, pokušajte hodati.
Što je hodanje?
Riječ je o tjelesnoj aktivnosti koja se sastoji od brzog hodanja, čija se tehnika odnosi na ergonomsko sportsko hodanje, uključuje cijelo tijelo i utječe na rad srca. U SAD-u se 120 milijuna ljudi redovito bavi sportom, dok šetnja u Poljskoj samo dobiva podršku.
Siguran je - ne uzrokuje ozljede koje vas isključuju iz drugih aktivnosti - također vam omogućuje cjelovitu brigu o vašoj figuri. Ljudima koji već imaju svoje omiljene sportove to ih može nadopuniti. Za šetnju vam trebaju samo udobne sportske cipele, plan ugodne rute i, naravno, želja da budete zdravi i učinkovito umorni.
- Šetnja je idealan način za jačanje tijela i poboljšanje stanja, posebno za ljude koji se žele baviti komplementarnim sportovima "kardio" prirode ili traže cjeloživotnu aktivnost koja je korisna za zdravlje. - objašnjava Robert Korzeniowski, četverostruki olimpijski prvak u sportskom hodanju, promotor aktivnog načina života.
- Trenutno je trčanje ili fitnes u teretani još uvijek vrlo moderno u Poljskoj, ali to još uvijek nisu univerzalne aktivnosti koje se mogu započeti gotovo odmah, odmah nakon ustajanja s kauča. I hodanje da! I to je vjerojatno razlog zašto vidimo sve veći interes za hodanjem radi zdravlja i ljepote. Šetamo svaki dan, pa zašto to ne iskoristiti i natjerati ovu aktivnost da oblikuje našu figuru i poboljša učinkovitost tijekom vježbanja? - dodaje.
- Naravno, za mene je sportsko hodanje - trčanje kroz trke - sport s velikim slovom "S" i sigurno će mnoge ljude ova disciplina zanimati s čisto sportskog gledišta. Međutim, kao i svaka natjecateljska disciplina, temelji se na strogim tehničkim propisima i podvrgava se treninzima visokog intenziteta. Međutim, da biste vježbali amatersko hodanje o kojem govorimo, ne morate biti sportaš. Bavim se i hodanjem, a hodam uglavnom sa suprugom Justynom.
Nije osvojila nijednu olimpijsku medalju, a opet jako dobro treniramo. Ono što je najvažnije - moja se druga polovica osjeća bolje, zdravije, privlačnije, a hodanje savršeno ispunjava naše potrebe za svakodnevnom tjelesnom aktivnošću i pruža mentalno opuštanje. Najčešće biramo omiljene rute u varšavskom parku, kreirajući vlastita kolica po glavnom gradu, ali na taj način upoznajemo i cijelu Poljsku i svijet, kamo god krenuli. - sažima Robert Korzeniowski.
Poslušajte kako izgubiti 1,5 kg za 3 dana. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Preporučeni članak:
Šetnja šumom je zdrava. Ljekovita svojstva drvećaHodanje: kako započeti?
Za šetnju - kao i svaki drugi trening - vrijedi se pravilno pripremiti. Što je najvažnije?
Odgovarajuća odjeća. Treba ga prilagoditi vremenu i udaljenosti koju planiramo prijeći. Ne oblačite se previše toplo. Na početku su dovoljne sportske cipele, čak i one za trčanje, iako je najbolje da nemate previsoke potplate. Za ovu trenirku ili tzv. tajice ili obične sportske kratke hlačice i udobna majica (ne pamučna, već sintetička i tehnička).
Opskrba pitkom vodom. Ponesite sa sobom barem bocu od pola litre da napunite tekućinu na putu.
Plan treninga. Planirajte svoju rutu. Započnite s kratkim planom udaljenosti, npr. 2-3 km. Ovu udaljenost moći ćete povećati sljedećim treninzima. Važno je da vam je okolina ugodna - udobnost i ugodno iskustvo treninga jednako su važni!
Kratko zagrijavanje. Kad izađete iz kuće, nakon 5 minuta hoda, pokušajte se zaustaviti, vježbati na trenutak, a zatim nastavite planiranom rutom, održavajući ustaljeni ritam.
Mjerenje otkucaja srca. Primjerice, monitor pulsa sigurno će se pokazati korisnim jer će ukazivati na intenzitet vašeg treninga. Ako nemate takvu opremu, to je u redu - također možete izmjeriti broj otkucaja srca tako što ćete otkucaji srca brojati 10 sekundi i rezultat pomnožiti sa 6 - tako odredite minutni puls. Najbolje je trenirati između 120-150 HR. Ako nemamo kardioloških problema, možemo privremeno postići vrijednosti blizu 170 HR. U slučaju da ne možemo ili ne želimo izmjeriti puls, vrijedi si uložiti napor tako da bude toliko intenzivan da će mogući razgovor biti malo teži.
Hodanje: Važna je ispravna tehnika
Kako hodati Tehnika hodanja, shvaćena kao tjelesna aktivnost ili sport, malo se razlikuje od uobičajenih pokreta koji se izvode tijekom mirnog, svakodnevnog hodanja. Hodajući hod zahtijeva ergonomsko kretanje udova i zahvaćanje zglobova.
Također biste trebali obratiti pažnju na linearno postavljanje stopala, počevši od pete. Sportsko je hodanje, međutim, relativno lako i prirodno, a za uglađene pokrete trebat će nam ne više od 4-6 tjedana. Odakle crpiti znanje? Naravno, možemo iskoristiti profesionalno usavršavanje u sportskom klubu ili upotrijebiti videozapise s profesionalnim uputama - među njima ih možete pronaći. na kanalu Roberta i Justyne Korzeniowski u društvenim mrežama.
Izvor: tiskovina
Preporučeni članak:
Nordijsko hodanje za početnike Koronarni vodič Adama Feder-a "Bit će u redu": Kako izgraditi formu u karanteni?Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
