W-F nije dovoljan! Koliko sporta trebaju djeca?

Čak i ako je dijete željno trenirati na satima tjelesnog odgoja, još uvijek mu je vrijedno pružiti mu dodatne tjelesne aktivnosti. Provjerite zašto je to toliko važno i kako odabrati najbolju sportsku disciplinu za svoje dijete.

Svakodnevna tjelesna aktivnost djeteta važna je ne samo za dobru figuru. Također utječe na zdravlje i pravilan mentalni razvoj. Može vam pomoći u učenju jer mozak kisikom tijekom sporta radi bolje, zahvaljujući čemu se dijete lakše koncentrira na učenje - što potvrđuju rezultati istraživanja, nedavno objavljeni u Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

Povećavajući protok krvi u mozgu, vježbanje povećava razinu noradrenalina i endorfina, što zauzvrat povećava razinu faktora rasta koji potiču stvaranje novih živčanih stanica i veza između njih.

Istraživanja, međutim, pokazuju da od 50 do 70 posto. djeca i adolescenti premalo vježbaju - njihova aktivnost ograničena je samo na obvezne tjelesne vježbe. Ponekad i to nedostaje ako dijete ne voli satove tjelesnog ili je izuzeće od njega. Međutim, ovo nije bezizlazna situacija - vrijedi pružiti djetetu priliku da vježba sportsku disciplinu koja će mu se svidjeti. Istodobno je lakše potaknuti dijete na kretanje kad se uvjeri u neki sport. Dobar motivacijski čimbenik nisu samo djetetovi interesi, već i trenutna moda među vršnjacima da se bave određenim disciplinama.

Koji se sportovi posebno preporučuju djeci?

Dobro je ako sport koji odabere dijete skladno razvija cjelokupnu figuru (poput plivanja, jahanja, odbojke, borilačkih vještina Istoka ili sportske akrobacije). Bavljenje nekim disciplinama - npr. Tenis, rukomet ili drugi sportovi u kojima se jedan dio tijela koristi intenzivnije od drugog - vrijedi se posavjetovati s ortopedom. Gotovo 90 posto Poljska djeca imaju nedostatke u držanju tijela, što se može pogoršati ako dijete ima neprimjerenu sportsku disciplinu.

Pretilo dijete trebalo bi vježbati svaki dan!

Loše vrijeme nije razlog za odustajanje od tjelesnih aktivnosti - dvadeset minuta jednostavnog vježbanja dnevno dovoljno je za mršavljenje. Važno je da se provode sustavno. U slučaju velike pretilosti, program vježbanja treba usuglasiti sa stručnjakom, jer se neke vježbe (npr. Skakanje užeta) tada ne preporučuju, jer mogu prouzročiti oštećenje zglobova.

Koji je točno rizik od djeteta koje ima previše kilograma?

Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da je dječja pretilost sada epidemija. Oko 20 posto. djeca teže previše, trećina tog broja je pretila. Stručnjaci predviđaju da će se broj djece s prekomjernom tjelesnom težinom u Europi povećati za preko milijun godišnje. Na listi zemalja u kojima je broj tinejdžera s viškom tjelesne težine najbrži, Poljska zauzima neslavno prvo mjesto. Što rezultira prevelikom težinom? Prije svega, ozbiljni zdravstveni problemi. Nedavno istraživanje liječnika iz dječje bolnice Britanske Kolumbije u Kanadi pokazuje da su krvne žile pretile djece jednako nefleksibilne kao i odrasle osobe s kardiovaskularnim bolestima. Ukočenost aorte kod odraslih može uzrokovati srčani udar, pa stručnjaci pretpostavljaju da bi to isto moglo biti i kod tinejdžera.

Pretila djeca također imaju puno veću vjerojatnost da pate od tzv metabolički sindrom, tj. bolesti povezane s abnormalnim metabolizmom kao što su ateroskleroza ili hipertenzija. Istraživanja pokazuju da osobe koje su previše težile u djetinjstvu vjerojatnije će u odrasloj dobi patiti od bolesti srca i krvožilnog sustava.

Previše masnog tkiva povećava rizik od karcinoma, narušava metabolizam lipida, a također smanjuje tjelesnu podnošljivost na glukozu - tako potiče razvoj dijabetesa tipa 2, koji se prije javljao samo među odraslima. Prekomjerna težina također uzrokuje preopterećenje osteoartikularnog sustava, što dovodi do nepovratnih promjena u zglobovima koljena i kuka. Nemoguće je zanemariti učinke na psihu - prekomjerna težina i pretilost uzrokuju izolaciju od vršnjaka, uzrokuju depresiju i narušavaju samopoštovanje.

Svaki peti učenik propušta nastavu tjelesnog odgoja

Izvor: Lifestyle.newseria.pl

Koliko puta tjedno dijete treba da se bavi sportom?

Odavno znamo da dugo sjedenje ispred televizora ili igranje računalnih igara negativno utječe na tijelo. Također je poznato da djeca satima provedenima mirno stojeći ispred ekrana plaćaju umorom, nesklonošću mentalnom naporu, prekomjernom težinom i, sve više, pretilošću. Rezultati istraživanja jasno dokazuju da je, osim prehrane, tjelesna aktivnost najučinkovitija u borbi protiv prekomjerne tjelesne masnoće. Znamo da bi vaše dijete trebalo redovito vježbati. Ali što to zapravo znači i kako osiguravate da vaše dijete ima dovoljno vježbe za svoju dob? Odgovore na ova pitanja pružit će piramida tjelesne aktivnosti koju su razvili stručnjaci programa "Održavaj ravnotežu" koji se provodi u okviru švicarsko-poljskog programa suradnje.

Svaki dan dijete bi se trebalo penjati stepenicama, njihati se, trčati sa psom, šetati. 3-5 puta tjedno dijete treba igrati nogomet, voziti bicikl, skuter itd. (Nije obavezno). Preporučuje se sudjelovanje u dodatnim sportskim aktivnostima (plivanje, ples, karate itd.) 2,3 puta tjedno. I prije svega, ograničite pasivno gledanje televizije.

mjesečni "Zdrowie"