Gubio sam kilograme dijetom od 1200 kcal. Prije sam mislio da je ova dijeta u redu, danas znam koliko sam si zla nanio. Danas više vježbam (obično 45 minuta sobnog bicikla i oko 30-40 minuta vježbanja snage dnevno). Izračunao sam svoj BMR koji je preko 2000 kcal dnevno. Rado ću se pridržavati konzumacije takvog dijela kalorija. Mogu li se udebljati? Moj metabolizam je spor.
Devastacija tijela može se dogoditi prehranom od 1200 kcal i 2000 kcal, posebno ako svoje tijelo svakodnevno izlažete intenzivnim fizičkim naporima. Za tijelo je to ogroman stres koji se kodira u milijardama biokemijskih reakcija koje ostavljaju jasan trag koji može trajno promijeniti vaš metabolizam, na primjer, dobiti na težini.
Svakodnevne vježbe snage prilično su rezervirane za profesionalce koji žive od sporta i obično ih rade svaki drugi dan. Prekidi su potrebni kako ne bi oslabili endokrini i živčani sustav i ne bi doveli do kroničnog umora koji je odgovoran za ozljede.
U jednoj rečenici ne znam hoćete li se udebljati od onoga što radite. Prehrana je različita u treningu snage i drugačija u aerobnom treningu, i tu se računaju vaš genotip i udio makronutrijenata u vašoj prehrani. Predlažem da se obratite za pomoć dijetetičara koji će provjeriti sastav vašeg tijela i uspostaviti prehrambeni program za vas na temelju vaše prehrambene povijesti. Zauzvrat, trener bi trebao razviti program pokreta koji će postići cilj, npr. Trčanje polumaratona ili poboljšanje proporcija muskulature i tijela. To se mora učiniti racionalno, proširiti se vremenom, dok se normalno živi.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
