Zdrava i uravnotežena prehrana temelji se na umjerenom unosu hrane svih skupina. Djeca su ta koja najviše trebaju uravnoteženu prehranu jer rastu. Znati kako se zdravo i zdravo jesti bitno je za mršavljenje i sprečavanje prekomjerne težine.
Uravnotežena prehrana je ona koja pruža vitamine, ugljikohidrate, masti, bjelančevine, minerale, vodu i druge tvari potrebne organizmu, bez obzira na njihovo biljno ili životinjsko podrijetlo.
Osoba slijedi zdravu i uravnoteženu prehranu kada uzima hranu iz različitih skupina hrane, vrlo potrebnu da bi bila zdrava i dobro njegovana, ali uravnoteženo. To također uključuje porcije jela koje odgovaraju visini i složenosti svakog od njih.
Poznata prehrambena piramida služi kao vizualni vodič za razvoj dobre uravnotežene svejedine prehrane. Hrana raspoređena na vrhu ili na vrhu je ona koju treba konzumirati u manjoj količini, a ona koja je blizu baze je ona koju treba konzumirati češće i u većim količinama, uključujući kalorije koje oni unose.
Loša prehrana u rafiniranim namirnicama - Za zdravu prehranu, trebali biste na najmanju mjeru smanjiti prisutnost rafinirane hrane poput bijelog šećera i drugih zamjena ili umjetnih alternativa poput stolne soli i brašna bez žitarica.
Dijeta siromašna prerađenom i pakiranom hranom - To uključuje pripremljena jela spremna za mikrovalne pećnice, smrznute pizze, pileće nuggets, sladoled, šećerne umake, boje, konzervanse ili trans masti.
Namirnice prepune malo sastojaka - Ova vrsta hrane dostupna u supermarketima mora sadržavati najmanji mogući broj sastojaka kako biste razumjeli i znali što su. Riječ je i o izbjegavanju prisutnosti šećera u ovoj vrsti hrane.
Više povrća i posebno zelenog lišća - Bilo koji zdravi dan temelji se na povrću, jer pomaže u prevenciji i liječenju bolesti, sagorijevanju masti, uklanjanju toksina i alkalizaciji tijela. Voće i povrće treba biti lokalno, sezonsko, blizina i po mogućnosti biološki.
Slušajte svoje tijelo - Bitno je poštivati potrebe tijela i biološki sat: jedite kada ste gladni i ne činite to jer dodirnete ili ugušite emocije. Također se savjetuje da se ne večera nakon devet.
Jedite kvalitetnu hranu - uvijek dajete prednost kvaliteti nego količini; posebno pri stjecanju hrane životinjskog podrijetla.
Višebojna dijeta - Jedite hranu različitih boja jer imaju različite antioksidante koji pomažu u sprečavanju bolesti.
Kao nigdje kod kuće - zauzeti aktivan i proaktivan stav prema svojoj prehrani. Ako stvarno volite slatkiše ili neku nezdravu prerađenu hranu, morate potražiti zdravu alternativu za izradu kod kuće. Danas postoje recepti za sve na Internetu.
Pauzirani obroci i večere - Morate dobro žvakati hranu i jesti sve.
Ne samo-lijeku - u slučaju patologija ili neravnoteže zdravlja, nije potrebno samo-liječenje, uobičajenim lijekovima ili superhranom, bez odobrenja liječnika.
I kava i čaj za vrijeme doručka dopušteni su jer ima i pozitivne učinke na zdravlje.
Ako želite, odlučite se za prirodni sok od naranče. Dati će vam vitamin C i hidrirat će vas nakon što ste proveli cijelu noć bez ispijanja tekućine.
Umjesto toga, izbjegavajte maslac i posebno margarin, kao i bijeli kruh i punomasno mlijeko.
U sred ujutro ponesite komad svježeg voća, jer će vam dati energiju. Općenito, stručnjaci preporučuju uzimanje tri ili četiri obroka dnevno raspodijeljenih sredinom jutra i sredinom poslijepodneva.
Što se tiče hrane, uključite u svoj jelovnik neku hranu bogatu proteinima, poput piletine na žaru ili kuhane piletine, jela od šunke ili teletine. Što se tiče ribe, birajte između oslića, morskog riba, ribe, tune (vrlo preporučljivo) ili mačeve. Pripremite sve na žaru, kuhano ili kuhano na pari te ga pratite s nekim pečenim ili kuhanim kikirom ili povrćem. Možete jesti i francusku omlet ili kuhana jaja.
U sred popodneva ponesite komad svježeg sezonskog voća.
Za večeru zloupotrebljavajte povrće, jer je oni izvor vitamina, ali malo masti, tako da nećete natjerati na debljanje. Kuhajte kratko na žaru ili na pari, tako da zadrže sve svoje vitamine. Dobra ideja bila bi napraviti povrće od jajeta, jer na taj način u hranu dodate više proteina. Također možete pratiti povrće smeđe riže. Uzmite jedno jelo ako želite smršavjeti.
Sada je istina da su se prehrambene navike promijenile. Dok je prije postojalo veliko poštovanje prema nečem vitalnom, kao što su hrana i vrijeme hrane, danas se sve improvizira jede u letu, stojeći i bez rasporeda.
Prvo, nema "loše" hrane, ali neadekvatne frekvencije konzumiranja. Količine prilagodite dobi i razvoju djeteta.
Djetetu nudi voće i povrće svakodnevno, sezonski, koji tijelu pružaju vitamine, minerale i vlakna, kao i tri ili četiri obroka mliječnih proizvoda. Ovi posljednji služe da osiguraju kalcij koji kosti trebaju u potpunom razvoju. Obične opcije daju jednaku količinu kalcija kao i cijele.
Koristite maslinovo ulje za kuhanje i provjerite da dijete dva puta dnevno uzima proteinsku hranu, bilo da je to riba, meso, jaja ili šunka.
Ni djetetu ne može nedostajati čitav ugljikohidrat prisutan u kruhu, riži, tjestenini, krumpiru, mahunarkama i žitaricama. Ako kupujete proizvode od cjelovitih žitarica, osigurat ćete vlakna i povećati unos vitamina i minerala.
Važna je dobra hidratacija: piti, uvijek vodu. Bezalkoholna pića treba uzimati samo u određeno vrijeme i bez kofeina.
Općenito, hrana treba biti raznovrsna i uključuje hranu iz svih skupina, bez zlostavljanja bilo koju. Sva hrana je dobra, važna je ravnoteža između svih.
Što se tiče pakirane hrane, prehrambena industrija nudi kvalitetne proizvode koji se prilagođavaju novim životnim trendovima. Ipak, odlučite se za konzerviranu ribu i pakirano povrće.
Na kraju, pokušajte voditi primjerom. Pazite na svoju prehranu i dijete će vas oponašati.
Svaka dijeta ima sljedbenike kao negativne učinke, a svaka ih podržava liječnik ili znanstvenik koji brane njezine prednosti.
TijanaM
Oznake:
Cut-And-Dijete Glosar Provjeri
Što je zdrava i uravnotežena prehrana?
Svaka zdrava prehrana trebala bi se temeljiti na svježoj, sezonskoj i, po mogućnosti, organskoj hrani - bez prerade ili rafiniranja - lako probaviti i uvažavati stvarne i fiziološke potrebe svakog organizma.Uravnotežena prehrana je ona koja pruža vitamine, ugljikohidrate, masti, bjelančevine, minerale, vodu i druge tvari potrebne organizmu, bez obzira na njihovo biljno ili životinjsko podrijetlo.
Osoba slijedi zdravu i uravnoteženu prehranu kada uzima hranu iz različitih skupina hrane, vrlo potrebnu da bi bila zdrava i dobro njegovana, ali uravnoteženo. To također uključuje porcije jela koje odgovaraju visini i složenosti svakog od njih.
Poznata prehrambena piramida služi kao vizualni vodič za razvoj dobre uravnotežene svejedine prehrane. Hrana raspoređena na vrhu ili na vrhu je ona koju treba konzumirati u manjoj količini, a ona koja je blizu baze je ona koju treba konzumirati češće i u većim količinama, uključujući kalorije koje oni unose.
Kako slijediti zdravu prehranu
Deset osnovnih uvjeta koje bi zdrava prehrana trebala imati su sljedeći:Loša prehrana u rafiniranim namirnicama - Za zdravu prehranu, trebali biste na najmanju mjeru smanjiti prisutnost rafinirane hrane poput bijelog šećera i drugih zamjena ili umjetnih alternativa poput stolne soli i brašna bez žitarica.
Dijeta siromašna prerađenom i pakiranom hranom - To uključuje pripremljena jela spremna za mikrovalne pećnice, smrznute pizze, pileće nuggets, sladoled, šećerne umake, boje, konzervanse ili trans masti.
Namirnice prepune malo sastojaka - Ova vrsta hrane dostupna u supermarketima mora sadržavati najmanji mogući broj sastojaka kako biste razumjeli i znali što su. Riječ je i o izbjegavanju prisutnosti šećera u ovoj vrsti hrane.
Više povrća i posebno zelenog lišća - Bilo koji zdravi dan temelji se na povrću, jer pomaže u prevenciji i liječenju bolesti, sagorijevanju masti, uklanjanju toksina i alkalizaciji tijela. Voće i povrće treba biti lokalno, sezonsko, blizina i po mogućnosti biološki.
Slušajte svoje tijelo - Bitno je poštivati potrebe tijela i biološki sat: jedite kada ste gladni i ne činite to jer dodirnete ili ugušite emocije. Također se savjetuje da se ne večera nakon devet.
Jedite kvalitetnu hranu - uvijek dajete prednost kvaliteti nego količini; posebno pri stjecanju hrane životinjskog podrijetla.
Višebojna dijeta - Jedite hranu različitih boja jer imaju različite antioksidante koji pomažu u sprečavanju bolesti.
Kao nigdje kod kuće - zauzeti aktivan i proaktivan stav prema svojoj prehrani. Ako stvarno volite slatkiše ili neku nezdravu prerađenu hranu, morate potražiti zdravu alternativu za izradu kod kuće. Danas postoje recepti za sve na Internetu.
Pauzirani obroci i večere - Morate dobro žvakati hranu i jesti sve.
Ne samo-lijeku - u slučaju patologija ili neravnoteže zdravlja, nije potrebno samo-liječenje, uobičajenim lijekovima ili superhranom, bez odobrenja liječnika.
Što je zdrava prehrana za mršavljenje
Za doručak je preporučljivo uzimati žitarice poput zobene kaše ili mekinje, jer su odličan izvor vlakana i energije, snižavaju loš kolesterol i sadrže magnezij, mineral koji olakšava opuštanje mišića. Žitarice se mogu miješati s običnim jogurtom ili sojinim mlijekom, bogatim biljnim proteinima.I kava i čaj za vrijeme doručka dopušteni su jer ima i pozitivne učinke na zdravlje.
Ako želite, odlučite se za prirodni sok od naranče. Dati će vam vitamin C i hidrirat će vas nakon što ste proveli cijelu noć bez ispijanja tekućine.
Umjesto toga, izbjegavajte maslac i posebno margarin, kao i bijeli kruh i punomasno mlijeko.
U sred ujutro ponesite komad svježeg voća, jer će vam dati energiju. Općenito, stručnjaci preporučuju uzimanje tri ili četiri obroka dnevno raspodijeljenih sredinom jutra i sredinom poslijepodneva.
Što se tiče hrane, uključite u svoj jelovnik neku hranu bogatu proteinima, poput piletine na žaru ili kuhane piletine, jela od šunke ili teletine. Što se tiče ribe, birajte između oslića, morskog riba, ribe, tune (vrlo preporučljivo) ili mačeve. Pripremite sve na žaru, kuhano ili kuhano na pari te ga pratite s nekim pečenim ili kuhanim kikirom ili povrćem. Možete jesti i francusku omlet ili kuhana jaja.
U sred popodneva ponesite komad svježeg sezonskog voća.
Za večeru zloupotrebljavajte povrće, jer je oni izvor vitamina, ali malo masti, tako da nećete natjerati na debljanje. Kuhajte kratko na žaru ili na pari, tako da zadrže sve svoje vitamine. Dobra ideja bila bi napraviti povrće od jajeta, jer na taj način u hranu dodate više proteina. Također možete pratiti povrće smeđe riže. Uzmite jedno jelo ako želite smršavjeti.
Zdrava prehrana za djecu
Zdravlje i dobrobit djece ovisi o hrani. Iz tog razloga roditelji i odgajatelji imaju obavezu da djetetu kažu da se hrana ne igra jer o tome ovisi njihovo zdravlje. Hrani je potrebno dati značaj koji ona zaslužuje.Sada je istina da su se prehrambene navike promijenile. Dok je prije postojalo veliko poštovanje prema nečem vitalnom, kao što su hrana i vrijeme hrane, danas se sve improvizira jede u letu, stojeći i bez rasporeda.
Prvo, nema "loše" hrane, ali neadekvatne frekvencije konzumiranja. Količine prilagodite dobi i razvoju djeteta.
Djetetu nudi voće i povrće svakodnevno, sezonski, koji tijelu pružaju vitamine, minerale i vlakna, kao i tri ili četiri obroka mliječnih proizvoda. Ovi posljednji služe da osiguraju kalcij koji kosti trebaju u potpunom razvoju. Obične opcije daju jednaku količinu kalcija kao i cijele.
Koristite maslinovo ulje za kuhanje i provjerite da dijete dva puta dnevno uzima proteinsku hranu, bilo da je to riba, meso, jaja ili šunka.
Ni djetetu ne može nedostajati čitav ugljikohidrat prisutan u kruhu, riži, tjestenini, krumpiru, mahunarkama i žitaricama. Ako kupujete proizvode od cjelovitih žitarica, osigurat ćete vlakna i povećati unos vitamina i minerala.
Važna je dobra hidratacija: piti, uvijek vodu. Bezalkoholna pića treba uzimati samo u određeno vrijeme i bez kofeina.
Općenito, hrana treba biti raznovrsna i uključuje hranu iz svih skupina, bez zlostavljanja bilo koju. Sva hrana je dobra, važna je ravnoteža između svih.
Što se tiče pakirane hrane, prehrambena industrija nudi kvalitetne proizvode koji se prilagođavaju novim životnim trendovima. Ipak, odlučite se za konzerviranu ribu i pakirano povrće.
Na kraju, pokušajte voditi primjerom. Pazite na svoju prehranu i dijete će vas oponašati.
Koje vrste dijeta postoje?
Postoje ljudi uglednog zdravlja i tjelesnog stanja koji slijede vrlo različite prehrane: makrobiotička, sirova veganska, paleolitična, veganska, vegetarijanska, voćna, fleksitrijska, ayurvedska, eliminacijska, protiv starenja, alkalna, krvna grupa, 1800 kalorija, metabolički tip, bez glutena ... a još bismo mogli navesti još stotinu.Svaka dijeta ima sljedbenike kao negativne učinke, a svaka ih podržava liječnik ili znanstvenik koji brane njezine prednosti.
TijanaM
---toksyczny-preparat-na-szybki-przyrost-masy-miniowej.jpg)
