Napad panike: što učiniti i kako ih izbjeći?

Napad panike događa se kada primijećeni strah dosegne veličinu mentalne kataklizme. Srećom, otkriveni su jednostavni i vrlo učinkoviti načini suočavanja s napadima panike - pogledajte što učiniti u takvim slučajevima i kako ih izbjeći.

- Prvi put sam imao napad panike u 23. godini - kaže Konrad. - Zaradio sam dodatni novac u restoranu kao konobar. Jedne večeri osjetio sam kako mi je začepljeno. Nisam mogao doći do daha, srce mi je zakucalo kao da želi iskočiti iz moje ladice.

Sakrila sam se u zahod, zaključala i tada sam se osjećala kao da ću umrijeti - činilo mi se da mi je srce nateklo u prsima i pumpa krv poput parnog klipa, vrti mi se u glavi, osjećam se kao da se gušim. Pomislio sam: "Lud sam, uskoro ću umrijeti, ovo je smrt, srčani udar." Htjela sam vrisnuti, ali bojala sam se. Sve je bilo poput kataklizme, ne želim takvo iskustvo svom najgorem neprijatelju. Morao sam napustiti posao, bojao sam se da me opet ne uhvati pred gostima, da ne napravim nešto strašno.

Napad panike je nepredvidljiv. Obično se javlja prvi put kod adolescenata i traje oko sat vremena, iako se ekstremna težina tjeskobe javlja 5-10 minuta nakon prvih simptoma. Tada se osoba polako smiruje. Istraživanja pokazuju da oko 3 posto. ljudi su iskusili panični teror.

Poslušajte što učiniti tijekom napada panike. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Napad panike: što je to?

Slučaj Konrada tipičan je napad panike - iznenadno iskustvo krajnjeg straha kojem ne prethodi nijedan određeni događaj i događa se "bez ikakvog razloga". Osim depresije, napadi panike najčešći su emocionalni poremećaji.

Ako se napadi panike ne liječe, oni stvaraju mnoge sekundarne komplikacije. Prvi je fenomen "straha od tjeskobe" - osoba se boji da bi svakog trenutka mogla ponovno doživjeti napad panike. Stoga počinje izbjegavati određene situacije. Ovo je sekundarna komplikacija - pojavljuje se agorafobija - strah od mjesta na kojima ne možete pronaći sklonište, pobjeći ili pomoći. Žrtva napada panike boji se mostova, aviona, otvorenih prostora, gužve itd.

Stanje "straha od straha" prikladno opisuje Agnieszka:

- Da imam teror na ulici, mogao bih poludjeti i nitko mi ne bi pomogao. Zbog toga sam prestao izlaziti sam, moram biti sa sestrom ili majkom. Gužva mi je zastrašujuća, čak i na slici. Bojim se stajati sam na autobusnoj stanici, a kamoli ući u prepuni autobus, od kojeg je nemoguće pobjeći.

Napad panike: uzroci

Istraživači su otkrili da većinu pacijenata jednostavnim riječima može pokrenuti napad panike. Kad su ih zamolili da pročitaju parove srodnih riječi, poput "bez daha - gušenje", "lupanje srca - umiranje", tri četvrtine kasnije je zaplijenjeno.

To znači da uzrok ove bolesti može biti:

• katastrofalno razmišljanje
• negativne asocijacije
• takozvani automatske misli o smrti

Ukratko, pacijenti s napadima panike naučili su tumačiti svoje inače normalne tjelesne osjećaje kao vjesnike smrti, strašne traume ili ludila.

Kasia je pretrpjela prvi napad panike u stanu u kojem živi. "Lift se pokvario i morala sam s namirnicama na osmi kat", prisjeća se. “Bila sam na šestom mjestu kad sam se zagušila, grlo mi se stegnulo i jednostavno nisam mogla doći do daha. Mislila sam da sa mnom nešto nije u redu. Srce mi je počelo lupati, pokušala sam doći do daha, ali činilo mi se kao da dišem kroz slamku, kao da se topim. Znojio sam se poput miša, sav mokar. Nisam mogao progovoriti ni riječi. Pustio sam torbe i okrenuo se kao da sam poludio. Trebalo mi je dobrih 10 minuta - 10 najgorih minuta u mom životu. Činilo mi se da će se zemlja uskoro rastati i da je došao moj kraj.

Kada je otkriveno da bi napadi panike mogli biti povezani s katastrofalnom, strašljivom interpretacijom iskustava vlastitog tijela da su upravo te pogrešne, zastrašujuće misli pogoršavale tjeskobu, također je uvedena ideja liječenja terorističkih napada psihološkim sredstvima.

Možda bi, ako bi Kasia shvatila dah kao prirodni rezultat penjanja uz stepenice s teškim kupnjama, kad bi se osjećala zagušljivo, samo odmarala i nije bilo napada panike. Ali činilo joj se da otežano disanje znači predstojeću smrt i neki "poremećaj". Stoga je bilo terora.

Napad panike: liječenje

Metoda modificiranja asocijacija predstavljena je dijalogom s pacijentom koji se bojao nesvjestice i doživljavao napade panike kad god bi se osjećao slabo. Zamišljao je da će, ako se onesvijesti, na primjer na mostu ili u automobilu, tada sigurno umrijeti.

Terapeut: Pa se bojite li propasti?

Pacijent: Da, bojim se i osjećam napad. Srce mi kuca, znojim se i osjećam se zagušeno. Vrti mi se u glavi i znam da se onesvješćujem. Moram se nečega držati na vrijeme, tada neću pasti.

Terapeut: Jeste li se ikad onesvijestili?

Pacijent: Srećom, uvijek imam dovoljno vremena da nešto zgrabim ili sjednem. Osim toga, izbjegavam opasne situacije u kojima bi mi se moglo dogoditi nešto loše.

Terapeut: Kada vas prevlada tjeskoba, krvni tlak ima tendenciju porasta. Slažete li se da vam krvni tlak raste tijekom napada?

Pacijent: Srce mi kuca, puls mi ubrzava ... Da, to je znak da mi raste krvni tlak.

Terapeut: Upravo tako! A budući da vam krvni tlak raste, ne možete se onesvijestiti. Osoba se onesvijesti tek kad joj padne krvni tlak.

Pacijent: Zašto se onda osjećam nesvjesticom i vrtoglavicom?

Terapeut: Kada osjetite jaku tjeskobu, vaše tijelo "očekuje" opasnost, pa se priprema za borbu ili bijeg. Krv se pumpa u mišiće, a dio se odvodi iz mozga i osjećate "vrtoglavicu". To vas zbunjuje i mislite da ćete se srušiti. U stvari, krvni tlak raste i tada je nesvjestica malo vjerojatna.

Pacijent: Nisam znao za to. Sljedeći put kad osjetim dah, provjerit ću puls - ako se ne promijeni ili poveća, umirit će me, znat ću da se neću onesvijestiti.

Takva jednostavna promjena u načinu na koji razumijete osjećaje vlastitog tijela znači da se napadaji panike potpuno uklanjaju i to bez lijekova. Ponekad su 2 ili 3 sesije tretmana dovoljne da pacijent nauči razumjeti da palpitacije i otežano disanje mogu biti normalni osjećaji.

Panika dovodi do neravnoteže u radu mozga. Psiholozi vjeruju da kada se pacijent uplaši, njegova tjeskoba uzrokuje promjene u živčanom sustavu - kemijska neravnoteža i poremećaji u interakciji određenih dijelova mozga rezultat su (a ne uzrok) rastuće tjeskobe.

Rastuća tjeskoba uzrokuje promjene u tijelu, a ne obrnuto. Stoga je psihološka terapija učinkovitija od farmakoterapije. Nakon završetka takve terapije, napadi panike više se nikad ne pojavljuju u 90% pacijenata. bolesnika.

Farmakološki tretman pojačan psihoterapijom

Napadi panike povezani su s kemijskom neravnotežom u onim dijelovima mozga koja su povezana s iskustvom anksioznosti (npr. Na takozvanoj plavkastoj točki).

Utvrđeno je da se pojavljuju i kod ljudi čiji je mozak "bori se i bježi" nereguliran. Moguće je vratiti normalnu funkciju plavičastog mjesta i odgovarajućim lijekovima regulirati rad ostalih dijelova mozga. Njihova je učinkovitost visoka - u potpunosti uklanjaju napade panike u 80% pacijenata. bolesnika.

Farmakološka terapija ima nedostatak - mnogi (ali ne svi) pacijenti imaju ponavljajuće napade panike nakon prestanka uzimanja lijekova. Da se ne bi dogodili, pacijent bi trebao naučiti promijeniti svoj način razmišljanja, npr. Podvrgnuti se psihoterapiji.

Također pročitajte:

• Anksiozni poremećaji otežavaju život
• Kako se manifestira anksiozna neuroza?
• Uzroci i liječenje navale misli

mjesečni "Zdrowie"

Preporučeni članak:

Psihologija mase - što učiniti kako ne bi paničarili

Pogledajte više fotografija Kada posjetiti psihologa? 10