San je za naše tijelo jednako važan kao i kisik, voda i hrana. Bez njih ne bismo mogli živjeti. U međuvremenu, čak trećina nas ima problema sa zaspanjem i prespavanjem tijekom noći. Je li to već nesanica?
Svatko ponekad ima neprospavanu noć, ali to nije nikakva drama. Međutim, ako imamo 3-4 bijele noći u tjednu najmanje tri uzastopna tjedna - to je već kronična nesanica, koja zahtijeva specijalističke konzultacije i liječenje.
Pročitajte i: PROBLEMI SA SPANJEM - pomoći će biljke za spavanjeNesanica - uzroci
Znanstvenici koji proučavaju poremećaje spavanja riješili su naše noćne probleme. Podijelili su ih na vanjske i unutarnje. Prvi su, na primjer, neudoban krevet, previsoka temperatura u spavaćoj sobi, buka ili neon koji treperi izvan prozora.
S druge strane, intrinzična nesanica prvenstveno je neuroza, depresije - čak i one periodične vezane uz godišnja doba, ali i bolesti poput: hipertireoze, reumatskih bolesti, dijabetesa, kroničnih bolova, raka ili apneje u snu. Bilo koja vrsta nesanice opasna je za vaše zdravlje.
Ako loše spavamo, danju se osjećamo lošije, manje smo aktivni, nemirni i teško nam je koncentrirati se na učenje ili posao. Memorija se pogoršava, a imunitet smanjuje. Zato trebate dovoljno spavati. Ako vam kućni lijekovi ne pomažu, možete se spasiti ljekarničkim pripravcima.
Biljni lijekovi
Lijekovi koji sadrže ekstrakte valerijane i hmelja pokazat će se učinkovitima u slučaju nesanice. Ove biljke djeluju smirujuće i nježno vas opuštaju. Produljuju aktivnu fazu spavanja. Oni se bore protiv simptoma nesanice, poboljšavaju kvalitetu sna. Istraživanja su pokazala da pripravci na bazi ovog bilja ne vrte u glavi niti izazivaju ovisnost. Međutim, oni se ne mogu koristiti do 12. godine i kod pacijenata s akutnim zatajenjem bubrega ili disfunkcijom jetre. Nakon što ih uzmete, ne biste trebali voziti.
Strastveni cvijet također može biti koristan kod nesanice. Pomoći će ne samo kod poremećaja spavanja, već i kod prekomjerne živčane podražljivosti.
Sintetički lijekovi
Među sintetičkim lijekovima koje možete izabrati su oni koji sadrže melatonin. To je sintetski hormon (koji u tijelu proizvodi epifiza). Djeluje regulirajući sate i budnost i regulirajući biološki sat. Preporučuje se ljudima koji rade u smjenama i često mijenjaju vremenske zone.
Pripravci koji sadrže melatonin ne smiju se koristiti nakon pijenja alkohola, tijekom trudnoće i dojenja, s hormonalnim poremećajima, bolestima jetre i bubrega i oslabljenim imunološkim sustavom. Nakon što ga uzmete, ne smijete voziti automobil. Upozorenje! Ostali sintetski lijekovi - čak i oni koji sadrže male količine aktivnih tvari - mogu se kupiti samo na recept.
Domaći načini
Stručnjaci kažu da nesanici ne pomaže brojanje ovnova niti pijenje toplog mlijeka prije spavanja. Ali otkrili su da sok od trešnje mnogim ljudima pomaže kao sredstvo za spavanje jer povećava razinu melatonina u tijelu.
Ispijanje čaše soka (30 ml čistog soka treba razrijediti mineralnom vodom) prije spavanja skraćuje vrijeme uspavljivanja za otprilike 17 minuta i produžuje san za više od pola sata.
Sok od višanja također čini san dubljim, učinkovitijim i donosi istinsko opuštanje u tijelo. Uz to, također morate imati na umu da ne idete u krevet punog želuca.
Laganu večeru treba jesti 2-3 sata unaprijed, po mogućnosti bogatu ugljikohidratima (tjestenina, banane), jer djeluju umirujuće i olakšavaju zaspanje.
mjesečni "Zdrowie"
