SPAVANJE - Ne podcjenjujte probleme sa spavanjem

Bez sna, kao i bez zraka, vode i hrane, jednostavno ne bismo mogli živjeti. Spavamo kako bismo se regenerirali i mogli dobro funkcionirati tijekom dana. Međutim, ako imate problema sa zaspanjem ili ako se često budite tijekom noći i ne možete zaspati, to znači da patite od nesanice.

Trećina nas pati od nesanice. Nažalost, vrlo se malo izliječi. Tijekom spavanja ubrzava se obnavljanje stanica, obnavlja se sustav kontrole metabolizma, povećava se protok krvi u mišiće, povećava se stvaranje proteina i proizvodnja hormona (uključujući hormon rasta, koji je toliko važan u adolescenciji). Spavanje nas tjera da dobro funkcioniramo. Također je važno da tijekom spavanja pregledamo događaje proteklog dana i konsolidiramo naučeno.

Slušajte kako se boriti protiv nesanice. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Tijelo se najbolje odmara noću

Spavamo noću jer je to naša priroda.Kad padne sumrak, naše tijelo zahtijeva odmor, to jasno osjetimo u oblačnim danima, kad odjednom osjetimo pospanost. Oni koji se pokušaju promijeniti danju i noću, odnosno ostati budni do zore, a zatim ići spavati, s vremenom će postajati sve umorniji i iritiraniji. Obično idemo u spavaću sobu između 22.00 i 23.00. Postoje i tzv noćne sove, ali također kapituliraju između 01:00 i 03:00. Tada naše tijelo (postavljeno na svakodnevni ritam od 24 sata) osjeća najveću potrebu za regenerativnim odmorom. Tjelesna temperatura lagano opada, a krvni tlak pada, a opet raste oko šest ujutro.

Pročitajte i: Loša prehrana uzrokuje nesanicu i probleme sa spavanjem

Kako dobro spavati? Naučite provjerene načine

Važno

Ljudi koji najbolje funkcioniraju u kasnim večernjim "sovama" obično su ekstroverti (ljudi koji izražavaju svoje osjećaje). "Sove" najbolje rade, imaju najbolje ideje i entuzijazam za rad noću. "Skowronki" su uglavnom introvertirani (ljudi koji kriju svoje osjećaje). Ustaju u zoru, jer se tada najbolje koncentriraju, imaju najviše energije i sposobni su sustići. Tendencija djelovanja u zoru ili kasno navečer kodirana je u nama, pa je bolje tome joj se predati, a ne boriti se protiv prirode.

Kad nesanica postane bolest

Problemi sa spavanjem mogu započeti onog trenutka kada legnete u krevet. Može proći i nekoliko sati prije nego što se napokon umorimo od sna. Dešava se i da lako zaspimo, ali noću se probudimo i teško nam je ponovno zaspati. Dogodi se i da se ujutro probudimo i dok budni čekamo da budilica zazvoni. Svi ovi problemi stručnjaci nazivaju nesanicom. Žene pate dvostruko češće, posebno tijekom i nakon menopauze. Naravno, svi s vremena na vrijeme imamo neprospavanu noć. To nije drama. Međutim, ako imamo tri ili četiri „bijele“ noći tjedno i ovo stanje traje najmanje tri uzastopna tjedna, ovo je kronična nesanica, koja zahtijeva liječničke konzultacije i liječenje. Liječite jer je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prepoznala nesanicu kao bolest.

Vrste nesanice

Godinama su znanstvenici koji su proučavali poremećaje spavanja pokušavali razvrstati "noćne probleme". Podijelili su ih na vanjske i unutarnje.

Vanjska nesanica. To je uzrokovano čimbenicima povezanim s higijenom spavanja, uključujući neudoban krevet, previsoka temperatura u spavaćoj sobi, buka iz prometne ulice ili neon koji treperi izvan prozora. Ponekad je, da bi se napokon dobro naspavali, dovoljno započeti spavanje u drugoj sobi ili drugačije urediti spavaću sobu, npr. Pomaknuti krevet u drugom smjeru, objesiti deblje zavjese ili promijeniti večernje rituale: prošetati prije spavanja, slušati opuštajuću glazbu itd.

Unutarnja nesanica. Nažalost, njegovi uzroci leže u nama samima i teže ih je prevladati. To su uglavnom psihoemocionalni poremećaji (uglavnom neuroze, depresije, čak i periodične povezane sa promjenama godišnjeg doba), ali i bolesti: hipertireoza, reumatske bolesti, dijabetes, kronična bol, rak ili apneja u snu (problem posebno pogađa muškarce starije od 40 godina). ).

Preporučeni članak:

Paraliza sna: simptomi, uzroci i liječenje. Je li paraliza sna ozbiljna za ...

Kronični stres i kasni rad za računalom najčešći su uzročnici nesanice

Izvor videa: newseria.pl

Preporučeni članak:

Pretjerana dnevna pospanost - uzroci, istraživanje, liječenje

Koji je rizik od nesanice

Kada problemi sa spavanjem ne nestanu, tijekom dana se osjećamo lošije, manje smo aktivni, nervozni, teško nam je koncentrirati se na učenje ili posao. Memorija se pogoršava, a imunitet smanjuje. Mnogo je vjerojatnije da će oboljeli od nesanice oboljeti i umrijeti od moždanih udara i srčanog udara, a pate od mentalnih poremećaja (posebno depresije). Postoje čak i pokušaji samoubojstva.

Faze spavanja

Spavanje, koje traje oko osam sati, obično se sastoji od četiri ili pet ciklusa. Svaka od njih traje od 90 do 100 minuta i podijeljena je u pet uzastopnih faza.

• Prva, između budnosti i sna, traje samo nekoliko minuta. Proizvodnja kortizola (hormona stresa) se smanjuje, a koncentracija melatonina (hormona koji pomaže u spavanju) u krvi se povećava. Ako nas za to vrijeme ništa ne uznemirava, zaspimo.
• Drugi je plitki san. Mišići su opušteni, oči se ne miču, disanje se usporava i postaje ujednačeno. Smanjivanje temperature i tlaka.
• Treće - naziva se sporovalnim snom. Mozak i dalje radi sporijim tempom, ali svijest se postupno isključuje. Um i tijelo se obnavljaju.
• Četvrti - REM (brzi pokreti očiju) također se naziva paradoksalnim snom jer, iako tijelo spava, mozak intenzivno radi. Pojavljuju se snovi. Tada također učvršćujemo ono što smo naučili prethodnog dana. Na kraju noći vrijeme sanjarenja se povećava. Što je bliže zora, to duže traju REM faze.
• Nakon završetka REM faze, tijelo se smiruje i smiruje. Za trenutak ponovno ulazi u sljedeći ciklus. Potrebna su nam samo tri cjelovita ciklusa, odnosno oko pet sati, da obnovimo svoju snagu; svaki sljedeći sat je užitak za odmor za tijelo. Ljudi koji, na primjer, ne prođu kroz faze, ne odmaraju se i ne osjećaju se lošije tijekom dana, primjerice u prve dvije.

Duljina sna je individualna stvar

Koliko nam sna treba, individualna je stvar. Ovisi, između ostalih od genetske predispozicije, dobi, sezone (zimi bismo duže spavali), načina života, pa čak i vrste posla (manje stresno omogućuje vam sve bolji i duži san).

• dojenčad spavaju oko 18 sati dnevno,
• 8-10-godišnjaci u prosjeku 9-10 sati
• 12-14-godišnjaci su najveći spavači; njihova tijela trebaju najmanje 10 sati sna
• za mlade ljude u najboljim godinama dovoljno je 7-8 sati, a stariji najkraće statistički spavaju, u prosjeku, samo 6 sati, a tijekom dana drijemaju

mjesečni "Zdrowie"