Vježbe za zglobove. Skup vježbi za jačanje zglobova

Bolovi u zglobovima uzrokovani osteoartritisom stanje je koje zahtijeva aktivno liječenje tako da ne ometa funkcioniranje i ne pogoršava se postupno. Koje vježbe možete učiniti za ublažavanje bolnih zglobova?

Tjelovježba pozitivno djeluje na vaše zglobove jer im omogućuje da se "kreću" i jača mišiće koji su sposobni preuzeti dio tereta. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za savjet kako biste bili sigurni da ste odabrali pravi oblik vježbanja za sebe.

Upotreba lijekova protiv bolova jedan je od dva (osim tjelesne aktivnosti) osnovna elementa suzbijanja simptoma povezanih s osteoartritisom. Dakle, uz ispravan tretman lokalnim lijekovima protiv bolova, tjelesna aktivnost prilagođava se dobi i bolesti.

Vježba 1.

Izvedite podbočeno koljeno. Leđa su ravna, ruke su ravne, ruke su naslonjene na tlo, a glava je produžetak kralježnice. Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 2.

Lezite na leđa. Noge savijene u koljenima, stopala u širini bokova, oslonjena na tlo. Ruke uz trup. Podignite kukove dok bedra i trup ne naprave ravnu liniju. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj.

Vježba 3.

Izvedite podbočeno koljeno. Leđa su ravna, ruke su ravne, ruke su naslonjene na tlo, a glava je produžetak kralježnice. Bez ispravljanja koljena, povucite desnu nogu u stranu i držite je nekoliko sekundi. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 4.

Sjednite na pete. Stavite jastuk ispod stražnjice, ruke na pod, leđa uspravna. Nastavite do položaja oslonjenog na koljena prebacujući svoju težinu na ravne ruke.

Vježba 5.

Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala čvrsto na zemlji. Ispružite desnu nogu u koljenu, položite je ravno na tlo. Ponovite vježbu s drugom nogom. Napravite nekoliko ponavljanja.

Vježba 6.

Sjednite na pod, stopala spojite i privucite ih što bolje uz stražnjicu. Ravna leđa, ruke na koljenima. Nagnite torzo prema naprijed što je više moguće, ispruživši ruke ravno ispred sebe.

Vježba 7.

Sjednite na pod, stopala spojite i povucite ih što bolje uz stražnjicu. Ravno natrag, trup malo nagnut prema naprijed, rukama zagrlite stopala. Laktima na koljenima gurnite bedra u bočne strane. Napravite nekoliko ponavljanja.

Vježba 8.

Lezite na desnu stranu s nogama savijenim u koljenima. Desna ruka ravna, glava naslonjena na rame. Lijevom rukom uhvatite lijevu nogu i gurnite je što je više moguće unatrag. Tijekom vježbe obje noge su savijene, a bokovi ostaju na podu. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 9.

Lezite na desnu stranu s nogama savijenim u koljenima i ispruženim bokovima. Desna ruka ravna, glava naslonjena na rame. Možete staviti jastuk između nogu. Lijevom rukom uhvatite lijevu nogu i podignite je do kraja. Tijekom vježbe obje noge su savijene. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 10.

Legnite na trbuh ravnih nogu i ruku, glavu između ramena (nemojte podizati glavu tijekom vježbanja), a ispod kukova može biti jastuk. Savijte desnu nogu u koljenu i uhvatite je u gležnju desnom rukom. Čvrsto povucite nogu. Druga noga ostaje nepomična na tlu. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 11.

Kleknite, noge malo rastavite. Ravno natrag, ruke na bokovima. Nagnite torzo što je više moguće unatrag (ne zaboravite držati leđa ravno i ne gurati kukove prema naprijed). Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba 12.

Kleknite na desnu nogu. Lijeva noga je savijena u koljenu, stavlja naprijed, ruke na bokovima, leđa ravna. Podignite desno stopalo prema gore, prenoseći težinu na lijevo koljeno, lagano savijajući trup prema naprijed. Ne zaboravite da ne mijenjate položaj glave i ruku. Ponovite vježbu na drugoj nozi.

Članak koristi press materijale iz kampanje "Započnite zglobove Voltaren MAX-om do 12 h"