Trčanje u trbuhu češće pogađa adolescente nego odrasle, ali bez obzira na dob, uvijek je problematično. Uzroci akutne boli na lijevoj donjoj strani do sada nisu jasno objašnjeni. Mogu li izbjeći bolove u trbuhu tijekom trčanja? Što učiniti ako vas trče bolovi u trbuhu?
Trčanje u trbuhu može vas obeshrabriti u treningu. Obično se uključi iznenada i toliko je jak da je nemoguće nastaviti trčati. Što uzrokuje bolove u trbuhu tijekom trčanja? Što učiniti ako imate trbušne bolove u trbuhu tijekom trčanja?
Bolovi u trbuhu prilikom trčanja: uzroci
Uzroci trčanja u trbuhu nisu potpuno jasni. tijekom trčanja, posebno nedugo nakon jela, mezenterij (nabor peritoneuma na stražnjem zidu trbuha na kojem vise crijeva) rasteže se, što dovodi do kontrakcije glatkih mišića crijeva. To je ono što uzrokuje kolike. Bol se nalazi u lijevom hipohondriju, jer kontrakcija mišića potiskuje krv iz crijeva u slezenu. Tada se povećava, uslijed čega se slezenska kapsula bolno rasteže. Stručnjaci također predlažu nekoliko objašnjenja koja povezuju bolove u trbuhu prilikom trčanja sa:
- dijafragma
- preslagivanje elektrolita unutar crijeva
- slabi mišići koji podupiru dijafragmu
- nedovoljna opskrba dijafragme krvlju
- neadekvatna prehrana
- ispunjeni probavni organi
- odljev krvi u želudac.
Mogu li izbjeći bolove u trbuhu tijekom trčanja?
Primarni način da izbjegnete bol u trbuhu tijekom trčanja je čekati dovoljno dugo da započnete obrok nakon jela. koliko dugo? Ovo je vrlo individualna stvar - nekim trkačima treba sat vremena, drugima treba pričekati čak tri sata.
Uz to, vrijedi u svakodnevni trening uvesti vježbe za jačanje trbušnih mišića i dijafragme, koje će definitivno smanjiti pojavu napadaja bolova u trbuhu tijekom trčanja.
Bolovi u trbuhu prilikom trčanja: što učiniti?
Ako vas trpi trbuh dok trčite:
- nikad ne sjedite i ne čučite
- usporite i radite dijafragmu povlačenjem i izvlačenjem iz trbuha
- usporite i stavite desnu ruku na trbuh tik do rebara i prstima pritisnite područje boli
- zaustavite se, udahnite i sagnite se, a zatim ga otpustite nakon nekoliko sekundi - napravite nekoliko ponavljanja
- zaustavite se, podignite desnu ruku i nagnite se u stranu ulijevo, zadržite nekoliko sekundi i ponovite u suprotnom smjeru
