Vježbajte ramena - izbjeći ćete bolnu upalu ramenog zgloba

Trljamo podove, čistimo prozore, nosimo teške vreće s namirnicama. A godine lete. I jednom - prasak! Dan nakon božićnog čišćenja, kada podignemo ruku, osjećamo prodornu bol u zglobovima. Stručnjaci govore kako se brinuti za ramena kako bi se izbjegla degeneracija ramenog zgloba i bolna upala povezana s tim.

Rame može uzeti svoj danak - klima glavom dr. Zbigniew Straszak, ortoped. - To je veliko jezerce i ne sjeda dobro. Acetabulum lopatice je plitak i ne prekriva u potpunosti glavu nadlaktične kosti. Zglob drže meka tkiva. Ruka visi. Njime možemo napraviti krugove, izvodeći tzv obodni pokreti, ali tada je lako prisiliti mišiće, tetive, ligamente, prijeći granicu njihove izdržljivosti i oštetiti zglobove.

Pretjerana upotreba ramenih zglobova

Ozljede ramena najčešće se događaju sportašima: košarkašima, odbojkašima, plivačima, gimnastičarima. Najgore je ponavljati pokrete mnogo puta u neprirodnom položaju - kaže dr. Straszak. - Nekoliko stotina jednakih snažnih zamaha podignute ruke preopterećuje rame. Pa tako i nošenje. Zglob je ispružen i upala je spremna. Pogotovo kad imamo više od četrdeset. Prvo bol, a zatim poteškoće s pomicanjem ruke u ramenu. Ruka se ne može ispružiti u stranu ili okrenuti. Žene ne uspijevaju zakopčati grudnjak. Tako se očituje upala. Bol ne prolazi sama od sebe, a čak se pogoršava svaki dan. Dok se branimo od boli, teško pomičemo ruku. Rezultati takvih postupaka mogu biti zastrašujući.

Važno

Dugotrajne bolove u ramenu teško je ukloniti. Kaže se da će, ako boli tri mjeseca, prestati i nakon tromjesečnog liječenja. Dakle, bol se ne smije podcijeniti. Umjesto da uzimate lijekove protiv bolova i čekate da prođe, morate se brzo riješiti upale. Zbog toga u injekcijama i tabletama postoje protuupalni lijekovi, kao i fizikalna terapija (magnetsko polje, laser, ultrazvuk, struje), koja ima protuupalna, antieksudativna i analgetska svojstva. Masti se koriste i lokalno, sve dok se ne zagrijavaju. Bolesno jezerce je vruće, treba ga ohladiti, npr. Gelom s dodatkom mentola ili drugih esencijalnih ulja. Dobro je svakih nekoliko sati 10-15 minuta raditi hladni oblog (ne može se prekriti folijom), pa čak i nakratko staviti led.

Zglobovi bi trebali raditi

U neiskorištenom zglobu, upala se sama smiruje nakon nekog vremena. Ali ovo je varljivo poboljšanje. - Izbjegavanje pokreta i, ponajviše, zanemarivanje vježbanja dovodi do kontrakture - upozorava dr. Straszak. - Ako ništa ne poduzmemo, prijeti nam opasnost od stvaranja takozvanog smrznutog ramena. Zatim na rendgenu. nisu vidljive promjene, zglob ne boli, ali ne može se pomaknuti. Užasna stvar! To se, na primjer, događa kod starijih ljudi s slomljenim zglobom u gipsu. Kažu im da nose remen kako im prsti ne bi otekli, ali zaboravljaju da bi zglobovi trebali raditi. Pogotovo kad su degenerirani, jako istrošeni. Nakon otprilike četiri tjedna kosti će zacijeliti, ali ponekad postoje slučajevi kada netko ne ispravi ruku u laktu i ne pomakne rame. Manje-više kontraktura ostat će zauvijek.

Kontraktura se ne smije dopustiti

Kako biste spriječili kontrakturu, premještajte zahvaćenu ruku nekoliko puta dnevno, posebno na ovaj način i u smjeru boli, ali samo na tzv. granica boli. Kad to osjetimo, istovremeno zaustavljamo vježbu kako ne bismo napravili dodatnu štetu. Idemo polako da ribnjak radi. Sve dok je bol jaka, napravimo dva ili tri pokreta što je dulje moguće. Ništa na silu. Postupno vježbamo sve više i više. Zapamtite da su zglobovi živi sve dok ih mičemo. Zahvaljujući tome, površine hrskavice podmazuju se sinovijalnom tekućinom, koja ih hrani i omogućuje im učinkovitu i kliznu promjenu položaja. Kada ne miješamo tekućinu u zglobu, glukoza i druge energetske komponente u sloju hrskavice iscrpljuju se. Za ribnjak se može reći da presušuje.

Uzroci upale ramena

Najčešće: trauma (npr. Uganuće, uganuće), iritacija ili preopterećenje mekih tkiva. Također je rezultat promjena i reumatskih bolesti, gihta, metaboličkih poremećaja i drugih upala u tijelu. Često prati bolesti vratne kralježnice. Rameni zglob pati uglavnom od mekih tkiva, koja su najbolje vidljiva na ultrazvuku. Ne smiju se trzati (veliki, nedisciplinirani pas na povodcu ne ide im dobro, kao ni naglo kočenje u tramvaju), umoriti se, preopteretiti (nošenje kofera im ne odgovara). Ako plivate, to mora biti žaba, jer je to kretanje u prirodnom okruženju.

Degeneracija dolazi s godinama

Degeneracija zglobova, tj. Neravnine kostiju i oštećenja hrskavice, posljedica su radnih uvjeta, načina života i genetskih sklonosti. Sama degeneracija ne boli. Upalne reakcije u periartikularnim mekim tkivima, tj. Zglobna kapsula, sinovijalne burze, ligamentni aparat, tetive i mišići bole.

Ljudi u četrdesetima imaju problema s ramenom. Zdravo, mlado rame ne reagira ovako na preopterećenje, ali s godinama svi počinju nešto škripati. I to se mora uzeti u obzir kada se odlučite na pretjerani napor ili odlazak u kupovinu. Jer to više nije ista hrskavica. Gubi snagu i fleksibilnost. Degeneracija hrskavice, poput stvaranja bora, uglavnom je posljedica gubitka vode. A kad hrskavica postane dehidrirana, postaje kvrgava i ima lošije klizanje. Jednostavno ne nosi terete dobro.

Potrebne vježbe za poboljšanje zglobova

Morate spasiti svoj bolni ribnjak, ali to ne znači da ga ne biste trebali dirati. Baš suprotno! Kretanje bez tereta održava tekućinu miješanom, a hrskavica se bolje hrani.
Kružni pokreti pogoduju miješanju tekućine u ramenskim zglobovima, npr. Okretanje ruku uspravljenih ili savijenih u laktovima, podizanje i spuštanje ruku, vršenje pokretnih kretanja prema naprijed i unatrag rukama, spajanje ruku iza leđa, kao što je prikazano na slici. Također vrijedi vježbati mišiće laganim bučicama, oprugama. Za vježbe poboljšanja trebat će nam redoviti štapić četke ili bilo koja šipka duga oko jedan i pol metar.

• Hvatamo ga objema rukama prilično širokim hvatom i podižemo ga s visine bokova ispred sebe, iznad glave, držeći ramena uspravna.
• Držite šipku ispred sebe objema rukama i spustite je ispod brade.
• Šipku odmaramo na ramenima iza glave i, držeći je, raširimo dlanove po cijeloj širini, a zatim ih pomičemo natrag prema ramenima duž šipke ne podižući je.
• Gornja šipka, podlaktice pod pravim kutom u odnosu na ramena; pomaknite šipku prema naprijed tako da dodiruje trbuh u razini struka; ruke ostaju cijelo vrijeme vodoravne.
• Ispružite ruke šipkom ispred sebe, a zatim je savijte dok šipka ne dodirne vaša prsa, dok čvrsto spajate lopatice.
• Podižemo šipku iznad glave na ravnim rukama i savijamo ih, spuštajući šipku iza glave.
• Uhvatite šipku iza sebe objema rukama i pokušajte podići ruke ravno unatrag što je više moguće.
• Ispružite ruke šipkom ispred sebe i pomičite ih vodoravno slijeva udesno i natrag, bez uvijanja trupa.
• Držite se, ravne ruke, držite široko; pomičemo šipku iznad glave slijeva udesno i obrnuto, sve dok rame ne dodirne uho.
• Šipku držimo iza leđa i, savijajući laktove, pomičemo je uz tijelo odozdo prema gore, pokušavajući dosegnuti što je više moguće.