Vježbe za kralježnicu. Zašto je vrijedno raditi vježbe za kralježnicu u bilo kojoj dobi?

Problem ispravljanja, bolovi u leđima, nesanica. Ovo su samo neki od učinaka zanemarivanja kralježnice. Prema istraživanjima, čak 80 posto. društvo pati od bolova u leđima, što ovaj problem stavlja u prvi plan civilizacijskih bolesti. Pogledajte vježbe za kralježnicu koje će vas spasiti od bolova u leđima.

Ako se ne krećemo, loše spavamo ili loše jedemo, naša kralježnica neće nam biti dužna. Bolovi u leđima navedeni su odmah nakon hipertenzije kao druga najčešća bolest u Poljskoj. No primjenom nekoliko jednostavnih pravila možemo učinkovito spriječiti probleme s leđima i uživati ​​u kondiciji dugi niz godina.

Vježbajte kralježnicu: kralježnica se voli kretati

Kralježnicu podupiru trbušni i paraspinalni mišići. Ako nemamo puno zajedničkog sa sportom, oni postaju sve slabiji i ne podržavaju kralježake kako treba. Tada nastupaju bolovi u leđima. Najbolje vježbe za kralježnicu su plivanje, vožnja biciklom i trčanje.Plivanje najčešće preporučuju liječnici i fizioterapeuti ako imamo problema s kralježnicom, uglavnom zato što rasterećuje noge. - Kada plivaju, svi mišići moraju raditi zajedno, a to ih najbolje razvija. Biciklizam i trčanje imat će sličan učinak, ali morate odabrati pravu opremu - objašnjava Sebastian Łokaj, fizioterapeut. Također je važno da na dnevnoj bazi, ako je moguće, umjesto drugog putovanja automobilom, npr. Do najbliže trgovine, izađite u šetnju. Čak i kod kuće ili na poslu možemo izvoditi jednostavne vježbe za kralježnicu, poput ravnanja leđa ili istezanja. Ako se vježbe za kralježnicu izvode sustavno - ali ne naporno - zaštitit će nas od prekomjerne težine i bolesti povezanih s bolovima u leđima.

Kralježnica voli dobro spavati

Kralježnici je potrebna regeneracija, pa je nakon teškog dana vrijedno pružiti joj pravilan odmor. Loš položaj spavanja može uzrokovati pritisak na kralješke - usporediv s objektom od 75 kg - i bolove u leđima. Stoga je najbolje spavati na boku savijenih nogu. Također vrijedi odabrati pravi madrac koji će podupirati vaš vrat i leđa. - Dobar madrac ne smije biti premekan ni pretvrd. Najbolji su modeli ispunjeni termoelastičnim materijalom koji se prilagođava obliku tijela i neutralizira pritisak - objašnjava Jacek Poznański, stručnjak u Tempur Polska. Veliki i mekani jastuk također može predstavljati problem. Labavo punjenje ne pruža odgovarajuću potporu vratnoj kralježnici, zbog čega se često budimo s bolnim ili utrnulim vratom. - Jastuk treba odabrati prema položaju spavanja, sastavu tijela i zdravstvenom stanju. Za ljude koji se žele brinuti o vratnoj kralježnici, obično su najbolji jastuci ergonomskog, oblikovanog oblika. Sprječavaju napetost mišića i stabiliziraju vrat zahvaljujući čemu nas štite od boli - dodaje stručnjak.

Nekoliko jednostavnih vježbi za kralježnicu:

- napravite nekoliko krugova naprijed-natrag ramenima, a zatim povucite ramena natrag 10-20 sekundi;
- ruke donijeti iza glave tako da dodiruju lopatice; zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite;
- sklopite ruke na leđa i nagnite glavu unatrag; ponovite vježbu 10 puta;
- stavite ruke iza glave i povucite laktove unatrag 10 sekundi, a zatim se opustite.

Kralježnica voli dobro jesti!

Ali dobro ne znači puno. Dobra prehrana također utječe na kralježnicu i može spriječiti bolove u leđima jer će pomoći u prevenciji prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, što pojačanim pritiskom na kralješke uzrokuju bolove u leđima. Odustajanje od puno slatkiša i masnih proizvoda je neophodno. No, vrijedi svoje obroke obogatiti, na primjer, svježim sirom ili kefirom koji sadrže kalcij i proteine. Ti su elementi građevni blokovi kralješaka i stoga imaju ogroman utjecaj na njihovo funkcioniranje.

Da biste održali zdravu kralježnicu, jedite puno:

• riba - uglavnom morska. Sadrže omega-3 masne kiseline koje utječu na elastičnost i vitamin D koji ima protuupalna svojstva;

• mliječni proizvodi - bogati su kalcijem i proteinima, komponentama zglobne hrskavice;

• povrće i voće - daju fleksibilnost zglobovima zahvaljujući vitaminu C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena;

• cjelovite žitarice koje sadrže magnezij i cink, kao i vitamin B ključne su za pravilan rad kralježnice.

Press materijali

Pročitajte i: Bol u kralježnici i vratu - vježbe za napete mišiće Vježbe korisne za bolna leđa Imate li fleksibilnu kralježnicu? Leđa: vježbe s loptom za opuštanje mišića leđa