Dijeta za mršavljenje od 1400 kalorija predviđa gubitak do 4 kg mjesečno. Na dijeti za mršavljenje morate jesti sve, ali u razumnim količinama. Možete smršavjeti i bez gladovanja. Objavljujemo tjedni jelovnik za dijetu od 1400 kalorija zajedno s receptima za jednostavna jela.
Dijeta za mršavljenje mora osigurati sve hranjive sastojke u pravim količinama s smanjenim kalorijama. Povećava se postotak bjelančevina, ali manja je količina unesenih masti i ugljikohidrata. Stopa gubitka težine ovisi o tome koliko smanjujemo energetsku vrijednost u odnosu na potražnju. Ako tijelo tijekom dana koristi 2500 kcal, tada ćemo jedući 1500 kcal izgubiti oko 1 kg tjedno, a ako kalorijski sadržaj smanjimo na 2000 kcal - oko 1/2 kg tjedno.
Nudimo dijetu od 1400 kcal, zahvaljujući kojoj možete izgubiti do 4 kg mjesečno! Dizajniran je da osigura sve sastojke potrebne tijelu. Koristite jelovnik za cijeli tjedan, dolje predstavljen, što je duže moguće. Ne zaboravite popiti 1,5-2 litre vode tijekom dana. Učinak prehrane bit će još bolji ako se počnete više kretati. Naša se prehrana sastoji od 5 obroka dnevno, bolje je da ne jedete između, ali ako trebate, birajte pametno.
Dijeta od 1400 kcal: prihvatljivi zalogaji
Tijekom dana možete pojesti pola šake orašastih plodova ili žlicu sjemenki ili koštica. Izaberite one bez dodatka ulja, soli, ljuske s okusom ili preljeva. Orasi daju omega-3 masne kiseline, bademi i lješnjaci riznica su vitamina E. Sjemenke suncokreta sadrže kalcij, magnezij, kalij i vitamin E. Pregršt sjemenki bundeve daje polovinu dnevne doze vitamina E i 1/3 magnezija.
Također možete posegnuti za hrskavim suhim kriškama povrća i voća ili vaflima od cjelovitih žitarica. Birajte one bez prevlake od soli, šećera ili čokolade. Imajte na umu da, iako pružaju vitamine i minerale B skupine, kalorični su, baš poput suhog voća. Iako su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, nekoliko puta tjedno možete si priuštiti nekoliko smokava, šljiva, datulja ili marelica.
Dijeta od 1400 kcal: 1 dan
1. doručak Svježi sir s jabukom: 15 grama granuliranog svježeg sira, 1/2 jabuke, žlica nasjeckanih badema, žlica mekinja, žličica meda, cimet. Savjet: Naribajte jabuku, pomiješajte sa sirom, bademima i mekinjama, dodajte med, začinite cimetom.
II doručak Salata od povrća (20 grama) kuhanog povrća s jogurtom, kriška integralnog kruha
Večera 40 grama punjenih patlidžana, 20 grama salate od kineskog kupusa
Popodnevni čaj 2 srednje mrkve
Večera 350 ml juhe od brokule, graham tost
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeDijeta od 1400 kcal: 2. dan
1. doručak Sendviči s pastom od sira: 2 kriške kruha od cjelovitog zrna, 2 lista salate, 7 grama nemasnog svježeg sira, 3-4 suhe rajčice, žličica maslinovog ulja, listovi bosiljka. Savjet: Rajčicu i bosiljak sitno nasjeckajte, pomiješajte sa svježim sirom i maslinovim uljem, začinite po ukusu. Poslužite kao dodatak kruhu.
2. doručak Jogurt s muslijem: 15 grama (malo pakiranje) prirodnog jogurta, 3 suhe marelice, 2 žlice muslija
Večera Losos s povrćem, 1/2 vrećice smeđe riže
Popodnevni međuobrok Srednja jabuka, vafle od smeđe riže
Večera sendviči: 2 kriške pumpernikela, 5-7 listova zelene salate, srednji krastavac, 1/2 žličice maslinovog ulja za prelijevanje povrća, 4 kriške pureće slabine
Pročitajte i: Detoksikacija sokom. Sokovi za čišćenje tijela
Dijeta od 1400 kcal: 3. dan
Prvi doručak Zobene pahuljice: 300 ml 1,5% mlijeka, 3-4 žlice zobenih pahuljica, mala jabuka, žlica meda, cimet. Savjet: skuhajte kašu od mlijeka i žitarica, dodajte naribanu jabuku i med, začinite cimetom.
II doručak Salata s jajetom: 6 listova zelene salate, 1/5 luka, 1/2 rajčice, 2 žlice bilo kojih klica, 1/2 žličice maslinovog ulja, tvrdo kuhano jaje, kriška kruha od cjelovitih žitarica Savjet: rastrgajte salatu na komade, dodajte nasjeckani luk, rajčicu , jaje i klice, prelijte maslinovim uljem.
Večera 35 grama sojinog variva, 1/2 vrećice heljde, 15 grama salate od mrkve
Popodnevni čaj.Koktel: 200 ml kefira, mali krastavac, žlica peršina ili kopra, nekoliko kapi maslinovog ulja. Savjet: pomiješajte sastojke, dodajte koktel maslinovo ulje, začinite solju i paprom po ukusu i promiješajte.
Večera sendvič s ribljom pastom: 2 kriške kruha od cjelovitog zrna, 5 grama tune, 5 grama nemasnog svježeg sira, žlica nasjeckanog luka, žličica vlasca. Savjet: svježi sir pomiješajte s tunom i lukom, dodajte sol i papar po ukusu, kruh premažite pastom, pospite nasjeckanim vlascem.
Dijeta od 1400 kcal: 4. dan
Prvi doručak Mliječna juha: čaša 1,5% mlijeka, 4 žlice muslija sa suhim voćem, 1/2 banane
2. doručak Sendvič: graham kruh, 2 kriške pileće pečenice, 2 lista salate, mali krastavac, 2 žlice paste od avokada
Večera Tjestenina s umakom: čaša integralne tjestenine, 30 grama umaka od mesa i povrća (PROVJERITE RECEPT), 15 grama salate od rotkve
Popodnevni čaj Čaša svježeg soka od mrkve
Salata za večeru: 5-7 listova zelene salate, 4 žlice konzerviranog kukuruza, 3 žlice bilo kojih klica, rajčica, žlica crnih maslina, 1/2 žličice maslinovog ulja, 5 grama (oko 20 kockica) feta laganog sira, 2 kriške graham kruha. Savjet: Otrgnite listove salate, pomiješajte s preostalim sastojcima, prelijte maslinovim uljem i poslužite s kruhom.
Pročitajte i: Toksini za brzo dijetno čišćenje - jelovnik
Dijeta od 1400 kcal: 5. dan
Prvi doručak Kaša s mlijekom: 1 1/2 šalice mlijeka, 5 grama prosa, 20 grama sezonskog svježeg voća (neko svježe voće može se zamijeniti suhim). Savjet: kašu skuhajte u mlijeku, dodajte nasjeckano voće, promiješajte.
2. doručak. Sendvič s svježim sirom: 2 dvopeka od cjelovitog zrna, 5 grama nemasnog svježeg sira, 2 rotkvice, žličica nasjeckanog luka, žličica vlasca, 3-4 žlice prirodnog jogurta. Savjet: izrežite rotkvicu, pomiješajte s jogurtom, lukom i vlascem, začinite po ukusu, namažite tost.
Večera Bakalar s povrćem, 2 dvopeka od cjelovitog zrna
Popodnevni čaj. Povrće s umakom: mali krastavac, srednje mrkva, 1/3 papra, 5 grama prirodnog jogurta, mali češanj češnjaka, sol, papar. Savjet: pomiješajte jogurt s nasjeckanim češnjakom, soli i paprom. Narežite povrće na štapiće i poslužite uz dip.
Večera Salata od tjestenine: 2/3 šalice integralne tjestenine, 5 cherry rajčica, žlica crnih maslina, nekoliko listova bosiljka, 5 grama feta laganog sira, žličica maslinovog ulja. Savjet: kuhanu tjesteninu pomiješajte s nasjeckanim povrćem, bosiljkom, zdrobljenim sirom, pokapajte maslinovim uljem, začinite po ukusu, promiješajte.
Također pročitajte: Genodieta - genetska prehrana, tj. Analiza DNK gena, dobar način za mršavljenje
Dijeta od 1400 kcal: 6. dan
1. doručak Poširana jaja sa špinatom: 2 jaja, žličica octa, 20 grama špinata, žličica maslinovog ulja, češanj češnjaka, sol, 2 kriške kruha od cjelovite pšenice. Savjet: dodajte jaja u šalicu, a zatim nježno ulijte u lonac s kipućom vodom octa i kiseline, kuhajte 2-3 minute. Kuhana jaja izvadite šupljikavom žlicom. Dinstajte špinat tako da na dno posude ulijete malu količinu vode, dodajte protisnuti češnjak. Na kraju kuhanja špinat prelijte uljem i solju.
2. doručak Voćna salata (20 grama) s 10 grama prirodnog jogurta
Večera Piletina s povrćem, 1/2 vrećice smeđe riže, 15 grama salate od bijelog kupusa
Popodnevni čaj Šaka kikirikija bez soli
Večera.Koktel: 3 žlice zobenih pahuljica, žličica meda, 10 grama smrznutih jagoda, 200 ml kefira, dvije oblatne od smeđe riže. Savjet: pomiješajte žitarice, kefir, jagode i med, a smoothie poslužite s rižinim kolačima.
Dijeta od 1400 kcal: 7. dan
1. doručak Caprese sendvič: 2 kriške integralnog kruha, 1/2 kocke lagane mozzarelle, rajčica, 1/2 žličice maslinovog ulja, žličica vinskog octa, nekoliko listova bosiljka
2. doručak.Koktel: čaša 1,5% mlijeka, 1/2 banane, žličica kakaa, zobeni kolačić. Savjet: pomiješajte mlijeko, kakao i bananu.
Večera Pileća prsa (15 grama) utrljana maslinovim uljem pomiješanim s provansalskim biljem, pržena u gril tavi; umak od 10 grama prirodnog jogurta, žličica nasjeckanog kopra, 1/2 vrećice smeđe riže, salata s 10 grama mrkve i 15 grama brokule. Savjet: nasjeckajte mrkvu i brokulu, lagano kuhajte i prije posluživanja prelijte maslinovim uljem.
Popodnevni čaj Srednje narančasta večera 300 ml juhe od zelenog graška (recept ispod), 2 kriške integralnog kruha
Večera 300 ml juhe od zelenog graška, 2 kriške integralnog kruha
Također provjerite:- Kalkulator kalorija
- Idealna težina - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
- Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijski sadržaj obroka?
- Glikemijski indeks (IG) - tablica
mjesečni "Zdrowie"
Preporučeni članak:
Kako zdravo smršavjeti 5 kg - savjet za dijetetičara i uzorak jelovnika Provjerite kalorijski sadržaj proizvoda:- Tablica kalorija: riba i plodovi mora
- Tablica kalorija: meso i naresci
- Stol kalorija: kruh i proizvodi od žitarica
- Tablica kalorija: voće
- Tablica kalorija: mlijeko i mliječni proizvodi
- Tablica kalorija: povrće
- Stol kalorija: slatkiši
-porada-eksperta.jpg)
