Raditi noću i debljati se. Kako smršaviti

Radim noćne smjene već 3 godine i biološki mi je sat poremećen od samog početka. Prije nego što sam počeo raditi noću, imao sam 85 kg s visinom od 190 cm, pridržavao sam se prehrane pripremljene za mene. Nakon ove 3 godine opet sam dobio 110 kg, spavam cijeli dan i neredovito se hranim, pokušao sam se savladati i početi ići u teretanu, ali ponestajalo mi je snage i dao otkaz. Što mogu učiniti da počnu gubiti kilograme?

Prije svega, pokušajte regulirati svoje obroke. Za pravilan rad tijela trebate pričekati oko 3-4 sata između obroka. Jedite svoja dva glavna obroka u više ili manje redovita vremena. Ujutro nakon povratka s posla i prije spavanja pokušajte pojesti lagani obrok. Navečer prije odlaska na posao vrijedi pojesti određeni obrok, nešto poput večere. Dva ili tri lagana međuobroka tijekom dana. Lagani snack za buđenje tijekom dana, npr. Voće i orašasti plodovi, jogurt sa sjemenkama, salata, juha. Grickalica bogatija proteinima noću, npr. Riba, jaja, nemasno meso, svježi sir. Naravno, izbjegavamo šećer, glukozno-fruktozni sirup, prerađenu hranu i slatka pića.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl