Dijeta od 1500 kcal pruža tijelu sve potrebne hranjive sastojke. Muškarci, ljudi koji su vrlo pretili ili rade teške fizičke poslove izgubit će na težini bez štete po tijelo. Uz to, dijeta od 1500 kcal može se koristiti dulje vrijeme. Koje su prednosti i nedostaci dijete od 1500 kcal?
Dijeta od 1500 kcal: dozvoljeni proizvodi
- ribe,
- kvalitetna govedina, teletina i perad
- Dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje i pečenje u foliji pravi su načini kuhanja
- krumpir svaki drugi dan treba zamijeniti gustom krupicom (npr. heljdom) ili integralnom tjesteninom
- Zamijenite svijetli kruh integralnim kruhom, koji je izvor ne samo prehrambenih vlakana, već i mnogih vitamina B skupine
- Punomasne mliječne proizvode zamijenite nemasnima, sir s bijelim i sve voćne jogurte, kefire ili mlaćenicu s kolegama bez dodavanja voća ili šećera
- Birajte biljne masti umjesto životinjskih.Na kruh namažite tanki sloj mekog margarina, a salatama dodajte ulje uljane repice ili maslinovo ulje.
- između obroka ne zaboravite piti mineralnu vodu (najmanje 2 litre dnevno) ili zeleni, crveni, voćni ili biljni čaj. Kava je također dopuštena, ali s mlijekom (najviše 2% masti), a ne s vrhnjem.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Dijeta od 1.500 kcal: kriza mršavljenja
Unatoč strogom poštivanju prehrane, nakon nekoliko tjedana (ovo je individualna stvar) doći ćete do točke kada se težina zaustavlja na određenoj razini i neće htjeti pasti. Zašto?
- Prvo, dok gubite kilograme, energetske potrebe vašeg tijela za održavanje vitalnih funkcija padaju, a ono sagorijeva sve manje tjelesnih masti.
- Drugo, tijelo usporava metabolizam i probavni proces braneći se od gubitka energetskih rezervi.
Ovo je vrlo težak trenutak u gubitku kilograma. Tada je lako posegnuti za čokoladom ili omiljenim kolačićem radi udobnosti, a zatim, ušutkavajući savjest, preskočite dragocjeni obrok. Na ovaj je način lako upasti u začarani krug. Dijeta tada ne bi postala vrlo hranjiva, pogoršalo bi se stanje kože, kose, noktiju i dobrobit. Stoga, da biste prevladali ovu krizu, morate povećati tjelesnu aktivnost.
Dijeta od 1500 kcal nije način za brzo mršavljenje. Umjesto toga, to je učinkovit dugoročni prehrambeni plan koji vam omogućuje zdravo mršavljenje i izbjegavanje yo-yo efekta. Kada koristite dijetu od 1500 kcal, budite strpljivi, jer višak kilograma gubite polako - od 1/2 do 2 kg tjedno. Dijetu možete koristiti dugo vremena. Slijedeći dijetalne preporuke, pružate tijelu 77 g bjelančevina, 208 g ugljikohidrata, 42 g masti, približno 25 g prehrambenih vlakana za poboljšanje funkcioniranja crijeva i dijelova esencijalnih vitamina i minerala.
Dijeta od 1500 kcal: zabranjeni proizvodi
- ograničiti količinu šećera i soli
- izuzeti masno meso (svinjetina, janjetina, patka), iznutrice i mesni proizvodi (paštete, konzervirana hrana), masne kobasice, kao i gotova jela iz staklenki, limenki ili vrećica (jedna porcija sadrži čak i dnevnu dozu natrija)
- zaboravite na pohanje i prženje.
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeDijeta od 1500 kcal zahtijeva tjelesnu aktivnost
Pokušajte hodati što je brže moguće (nordijsko hodanje je sjajno). Krenite na biciklističke ture i prijavite se na bazen. Ako vam se ne sviđa teretana, pođite na tečaj plesa. Naporno vježbanje oslobodit će hormon sreće serotonin. Uz to, redovita tjelesna aktivnost ubrzat će vaš metabolizam i aktivirati rezerve tjelesne masti.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Kako se debljate? Indeks tjelesnih masti WHR kalkulator kalorijaYo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- što se smije jesti, a što treba izbjegavati
- dnevno dozvoljeni udio proizvoda iz različitih skupina (kruh, mliječni proizvodi, naresci, povrće, voće, masti)
- kako prevariti glad i ubrzati gubitak kilograma
