Dijetu s pet faktora razvio je Harley Pasternak - osobni trener hollywoodskih zvijezda poput Halle Berry i Natalie Portman. Cilj prehrane Harley Pasternak nije samo smršaviti, već i promijeniti prehrambene navike koje su do toga dovele. Pogledajte Harley Pasternak dijetu s 5 faktora. Koja su pravila? Koliko kilograma možete izgubiti na Harley Pasternak dijeti s pet čimbenika?
Harley Parsnip 5 Factor Diet uravnoteženi je plan prehrane koji uključuje sve hranjive sastojke u pravom omjeru. I premda principi prehrane nisu inovativni, ona vam ne samo da može pomoći da se riješite nepotrebnih kilograma, već i promijeniti prehrambene navike koje su dovele do prekomjerne težine.
Kome je namijenjena Harley Pasternak dijeta s 5 faktora?
Harley Pasternak dijeta s 5 faktora namijenjena je ljudima koji žele izgubiti samo nekoliko kilograma, jer tijekom dijete možete izgubiti max. 7 kg.
Pročitajte i: Dijeta Harley Pasternak s 5 faktora: Uzorak jelovnika za PARIZETSKU DIJETU Cohena. Kako je, je li učinkovit? Harley Pasternakova dijeta s 5 faktora: recepti koji čine jelovnik u 5 dijeta ...
Dijeta s 5 faktora - pravila. Što je dijeta Harley Pasternak?
1. Dijeta traje 5 tjedana
Pašnjak tvrdi da za to vrijeme možete izgubiti 7 kg.
2. Jedite 5 obroka dnevno
Jelovnik u prehrani s 5 faktora trebao bi se sastojati od 3 glavna obroka i 2 manja obroka, koja se jedu svaka 3-4 sata. Od njih je doručak najvažniji - trebao bi biti bogat kako bi se tijelo opskrbilo "gorivom" potrebnim za funkcioniranje tijekom dana. Prema Pasternakovim preporukama, večeru treba jesti rano kako ne bi opteretili želudac za večer. Ukupno dnevna energetska vrijednost svih obroka ne smije prelaziti 1500 kcal.
Ovo će vam biti korisnoDijeta Harley Pasternak s 5 faktora - što možete jesti?
Osnova u prehrani 5 čimbenika Harley Parsnipa su proizvodi kao što su voće, povrće, nemasno meso (piletina, puretina), riba, jaja, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, maslinovo ulje.
3. Svaki obrok trebao bi se sastojati od 5 sastojaka, kao što su:
- nemasni protein
- složeni ugljikohidrati (niski do srednji GI)
- vlakna (5 do 10 g dnevno)
- "dobre" masti (EFA iz skupine omega-3 i omega-6)
- pića bez dodanog šećera
Pašnjak posebnu pozornost posvećuje namirnicama s niskim GI, kao i hrani s visokim udjelom vlakana. Kao što tvrdi tvorac dijete, jedući ovu vrstu obroka možete kontrolirati svoj apetit jer se razina šećera u krvi stabilizira. Na taj način osoba koja mršavi može izbjeći grickanje između obroka ili prejedanja.
Prema Pasternaku, ugljikohidrate je bolje jesti u umjerenim količinama. Temelj jelovnika trebali bi biti visokoproteinski obroci koji smanjuju glad između obroka.
4. Za 5 dana dijete možete "varati"
Svaki tjedan možete si priuštiti, kako je rekao Pasternak, "dan varanja", odnosno dan odstupanja od pravila prehrane. Tada možete posegnuti za čim god želite.
5. Vježbajte 5 puta dnevno po 5 minuta 5 dana u tjednu
Pet različitih vježbi koje treba raditi 5 puta dnevno po 5 minuta uključuju: skokovi, skokovi, čučnjevi, trbušnjaci. Ako osjećate potrebu, možete izvoditi naprednije vježbe koristeći, na primjer, bučice ili stepenice.
Dijeta Harleyja Pasternaka s 5 faktora - učinci
Pasternakova dijeta ne jamči brze rezultate, što je plus. Osoba koja izgubi oko 1,4 kg tjedno ne mora brinuti o yo-yo efektu.
