Jelovnik u Hayinoj prehrani najbolje je pripremiti u dogovoru s dijetetičarom, jer primjena načela ne kombiniranja proizvoda u praksi nije tako jednostavna. Pri uređivanju jelovnika možete mnogo sumnjati u odabir pravih proizvoda. Stoga isprobajte gotov jelovnik u Hay dijeti i zdravo mršavite.
Tjedni meni u Hay dijeti
ponedjeljak
- doručak (ugljikohidrati): musli s kockicama jabuke i cimeta
- ručak (ugljikohidrati): salata, 50 g riže (možete odabrati i krumpir ili tjesteninu)
- večera: rajčica punjena nadjevom od rotkve i luka
utorak
- doručak (ugljikohidrati): kriška integralnog kruha s kriškom sira
- večera (proteini): 100 g ribe ili mesa peradi, zdjela salate od povrća
- večera (ugljikohidrati): salata od tvrdo kuhanog jaja, vlasac, poderana zelena salata, žlica majoneze, paprike, luka i umaka od vinaigrette
srijeda
- doručak (ugljikohidrati): približno 300 g sezonskog voća po vašem izboru
- ručak (ugljikohidrati): Fettuccine integralna tjestenina (vrpce) s povrćem
- večera (ugljikohidrati): krumpir u jakni s maslacem
četvrtak
- doručak (ugljikohidrat): tost s marmeladom s niskim udjelom šećera, voćna salata
- večera (bjelančevine): pečena pileća prsa s brokulom na pari
- kuhani boraniji s 2 žlice maslaca
petak
- doručak (bjelančevine): kajgana i šunka pržena na žlici maslinovog ulja
- ručak (ugljikohidrat): heljdina kaša s cvjetačom
- večera: salata od povrća po vašem izboru, prelivena vinaigretteom
subota
- doručak (ugljikohidrati): grozd grožđa
- ručak: juha od rajčice i povrća
- večera: pola šalice kuhane riže s voćem i cimetom
nedjelja
- doručak (ugljikohidrat): palačinke od integralnog brašna s javorovim sirupom
- ručak (protein); oslić s roštilja posut limunovim sokom i salata od kiselog kupusa
- večera: svježa salata od egzotičnog voća (npr. kivi, ananas, banana)
II doručak i popodnevni čaj u Hayinoj prehrani
Za svoj drugi doručak ili popodnevni čaj možete odabrati voće i voćne sokove. Važno je da ove slatkiše ne kombinirate s drugim proizvodima.
Također pročitajte: Dijeta od 1000 kcal: što možete jesti, uzorak jelovnika South Beach dijeta: uzorak jelovnika za 1., 2. i 3. fazu dijeta South Beach 3D čili dijeta: jelovnik za svaki dan. 3D čili dijeta: što možete jesti? 3D čili dijeta - večera u 3D čili dijeti, recepti za večeru
