Imam 12 godina i imam oko 65 kg. Imam veliki trbuh i bedra. Moj je problem što se ne mogu držati rasporeda koji ću raditi prije i imam vatrenu strast prema svemu. Odlučio sam se na dijetu, ali ne mogu jer moja obitelj obično kupuje masnu hranu poput piletine itd. I ne mogu odoljeti. Nemam motivacije, iako mi je majka predložila da trčimo, ali ne mogu uskladiti školu, kućanske poslove, pa čak ni te trke. Ponekad imam slobodnog vremena, ali tada mi se ne da. Budući da sam debela, loše se provodim na tjelesnom, užasno. Sazrijevam, ali čini mi se da me to uopće ne muči. Dodati ću da se brzo umorim. Možete li mi dodati dijetu, uključujući vježbanje i trčanje?
Pozdrav Kasia. Nisam siguran bi li dijeta i rutina vježbanja bili dobro rješenje za vas. U svom ste govoru mislili da vam je majka nudila zajedničke trke, ali ih ne koristite. Kako ćete se nositi sa situacijom da, unatoč prehrani koju sam dao, moji roditelji i dalje kupuju "nezdravu hranu" koja vam se sviđa? Mislim da je bolje započeti s tim zašto želite smršavjeti? Koja vas tjelesna težina muči? Koja je tvoja motivacija? Također je vrijedno napomenuti da ste trenutno u adolescenciji i da se vaše tijelo prirodno mijenja iz djevojačkog u žensko. Stoga se može dogoditi debljanje. Najbolje rješenje za kontrolu težine je samopromatranje i vježbanje. Dobra je ideja da vodite 7-dnevni dnevnik prehrane u koji ćete bilježiti sve što jedete zajedno sa stupnjem gladi. Zatim provjerite slaže li se vaša prehrana s nutricionističkim preporukama IŻŻ-a. 1. Jedite raznoliku hranu svakog dana iz svake skupine u prehrambenoj piramidi. 2. Budite fizički aktivni svaki dan - vježbanje pozitivno utječe na kondiciju i ispravnu figuru. 3. Izvor energije u vašoj prehrani trebali bi biti uglavnom proizvodi u osnovi prehrambene piramide. 4. Svaki dan pojedite najmanje 3-4 porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda kao što su jogurt, kefir, mlaćenica, sir. 5. Svaki dan pojedite 2 obroka proizvoda iz grupe - meso, ribu, jaja. Uključite i sjeme mahunarki. 6. Svaki obrok treba sadržavati povrće ili voće. 7. Ograničite konzumaciju masti, posebno životinjskih, ne jedite prženu hranu 8. 8. Ograničite konzumaciju šećera, slatkiša, slatkih pića. 9. Ograničite konzumaciju slane hrane, sklonite slanik. 10. Pijte dovoljnu količinu vode svaki dan. Držim palčeve za vaš napredak i pozdravljam vas
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
