Ja sam dječak, 18 godina, 185 godina i težak 90 kilograma. Volio bih smršavjeti: igram nogomet, vozim bicikl, radim sklekove, trbušnjake, ali to ne pomaže. Zaista se želim riješiti tih suvišnih kilograma, posebno od bedara i prsa. Pijem puno negazirane vode, redovito vježbam u tjelesnom.
Dobro je što vježbate. Puno će nam pomoći. Važno je da vježbate 4-6 puta tjedno najmanje 60 minuta prije jela. Vaš BMI nema previše kilograma, ali razumijem da vam je potrebna promjena. Temelj prehrane su redoviti obroci, jedu se svaka 3-3,5 sata.
Za doručak i večeru možete jesti graham sendviče s malo ili nimalo maslaca, jajeta, nemasne šunke ili sira i najmanje 3 različita povrća, npr. Salata, rajčica i rotkvica. Ponesite dodatni sendvič, kefir i voće u školu. Nakon ručka, tijekom popodnevnog čaja možete si priuštiti bademe, oko 10 komada i još jedno voće. Isključite šećer, slatkiše, čips.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
