Iako ste često čuli da trudnica ne mora sebi ništa uskratiti, ponekad je neophodno uvođenje stroge hrane i upotreba odgovarajuće prehrane. To se događa kada imate anemiju, gestacijski dijabetes, prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu.
Redoviti posjeti ginekologu i po potrebi i na pr.dijabetolog (koji liječi dijabetes) ili dijetetičar (koji će vas naučiti kontrolirati jelovnik), pažljivo provođenje odgovarajućih pregleda, kao i stroga prehrana - ovo je za vas akcijski plan. Istina je da nije lako uskratiti si svakakve dobre stvari, pogotovo sada kada se i dalje osjećate "usisavajući" i osjećate kao da biste mogli jesti i za troje. Ali razmislite o tome: uspjeh, tj. Rađanje zdrave bebe, uglavnom ovisi o vama, i strogo govoreći, o tome slijedite li pažljivo svoju prehranu.
Također pročitajte: Željezo - bitan element u trudnoći za majku i dijete Krvni testovi u trudnoći - krvna slika, HIV test, toksoplazmoza, citomegalija Dijeta kod gestacijskog dijabetesa
Anemija u trudnoći: prehrana bogata željezom
Jeste li stalno umorni, imate otežano disanje, suhu kožu i lomljivu kosu? Obavezno o tome obavijestite svog ginekologa jer vjerojatno patite od anemije. Ova se bolest krvi često događa trudnicama, jer beba uzima hranjive sastojke potrebne za izgradnju vlastitog tijela, a majka ih ponekad ima premalo. Slikovito rečeno, tijekom anemije krv se „razrjeđuje“, tj. Krvna plazma raste brže od svojih vrijednih elemenata (npr. Hemoglobina i željeza). Stoga, tijekom dobro vođene trudnoće, liječnik propisuje krvnu sliku najmanje 4-5 puta kako bi provjerio je li sve u redu.
Anemija s nedostatkom željeza javlja se u 30-40 posto. trudna, jer njegove zalihe koriste fetus i posteljica. Nedostatak ovog elementa ponekad se pogoršava upornim povraćanjem. Ako se zanemari, teška anemija u trudnoći može uzrokovati urođene mane djeteta, abnormalni razvoj posteljice i pobačaj. Vjerojatno ćete trebati unijeti tablete željeza, kao što je Ascofer, i unijeti odgovarajuću prehranu.
Što jesti? Trebali biste si osigurati oko 40 mg željeza dnevno, pa bi ključni element vaše prehrane trebala biti hrana bogata tim elementom (govedina, perad od jetre). Također su vam potrebni vitamin C i B6, jer oni olakšavaju apsorpciju željeza (naći ćete ih u citrusima, paprici, peršinu, šipku).
Gestacijski dijabetes: prehrana s malo ugljikohidrata
Vjerojatno ćete pomisliti: ja zapravo ne jedem slatkiše, u svojoj obitelji nikad nitko nije bolovao od dijabetesa, a ni ja nisam imao problema s tim. Pa zašto moje tijelo prestaje tolerirati glukozu tijekom trudnoće? To se zapravo ne zna. Postoje mnoge hipoteze. Jedan od njih kaže da su uzrok tome možda hormoni trudnoće, koji ometaju proizvodnju inzulina, što uzrokuje povećanje razine glukoze u krvi. Gestacijski dijabetes nije popraćen spektakularnim simptomima, pa ga je lako propustiti: malo više pijenja, češći odlasci u toalet i svrbež kože. Ali svi se ti simptomi mogu objasniti trudnoćom. Bolest se najčešće otkriva tijekom rutinskog pregleda između 24. i 26. tjedna trudnoće. Zanemareni dijabetes povećava rizik od pobačaja, kao i rizik od urođenih mana kod djeteta (srce, bubreg, kostur, mozak). Uzrokuje tzv fetalna makrosomija (tj. dijete je veliko i teško - teži više od 4000 g), što može rezultirati perinatalnim ozljedama i prisiliti na carski rez. Gestacijski dijabetes bolest je na koju nemate utjecaja, ali u potpunosti ste odgovorni za njezin tijek. Pridržavanje restriktivne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, višestruki (7-8 puta dnevno) testovi šećera u krvi, vođenje bilješki na dnevnom jelovniku - svi ti zadaci za buduću majku s dijabetesom.
Što jesti? Prije svega, morate se odreći bijelog kruha, jer ima najviše tzv jedinice kruha (tj. jednostavni ugljikohidrati) i pretvorite ga u hrskavi kruh. S jelovnika izuzmite šećer i slatkiše. Posegnite za nemasnim svježim sirom, laganim jogurtom, juhama, mesom peradi, salatama, krastavcima i rajčicama. Za večeru pripremite nemasni gulaš, poput povrća piletine s malo riže.
Prekomjerna težina: prehrana i vježbanje
Upozorava li vas ginekolog da imate previše kilograma? Trebali biste što prije uvesti kretanje u svoje svakodnevne aktivnosti. Najbolje što treba raditi tijekom trudnoće su plivanje, joga i hodanje. Također je potrebno promijeniti način prehrane. Prije trudnoće dnevna potreba za kalorijama iznosila je približno 1.800 kcal. U prvom tromjesečju nisu potrebne dodatne kalorije, u sljedećem tromjesečju dovoljno je 300–500 kalorija više dnevno. Pet malih, mudro sastavljenih obroka vaš je recept za uspjeh. Odustanite od slatkiša, masnog mesa i gaziranih pića. I pijte 2–2,5 litara vode dnevno. Vrijedno je odlučiti se za ove žrtve, jer prekomjerna tjelesna težina u trudnoći uzrokuje oticanje, kao i hipertenziju i dijabetes. Porođaj može biti teži, a rane od epiziotomije ili carske reze mogu lošije zacjeljivati. Dojenje je teže i za pretile majke.
Što jesti? Vaša bi prehrana trebala sadržavati sve sastojke koji su potrebni vama i vašoj bebi, ali biti oko 30 posto. manje kalorija. Dakle, odaberite: posnu bijelu skutu, meso peradi, rotkvice, brokulu, cvjetaču i papriku. Pecite ribu i nemasno meso u foliji. Pij smoothieji od prirodnog jogurta i voća. Često pravite juhe, ali začinite ih jogurtom umjesto vrhnjem. Pij mineralna voda umjesto zaslađenih čajeva i sokova.
Manje kilograma: bogata prehrana
Mali sloj masti odložen u vašem tijelu potreban je za stvaranje estrogena - hormona koji su neophodni embriju da bi usadio i održao trudnoću. Vrijedno je znati da prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može rezultirati rađanjem pothranjenog djeteta, tj. S preniskom porođajnom težinom (manje od 2500 g), što može dovesti do malformacija i abnormalnosti u živčanom sustavu. Također je moguće da će vaše dijete lakše zaraziti. Ako ste na početku trudnoće izgubili puno kilograma zbog upornog povraćanja, sada biste trebali započeti program pametne prehrane. To, međutim, ne znači da biste trebali ići na slatkiše. Vaša je prehrana zamišljena hranjivije od masti, tj. Trebala bi sadržavati što više hranjivih sastojaka po unosu kalorija. Što je s težinom? Prekomjerna tjelesna težina trudnice moraju povećati debljanje, trebalo bi biti između 12,5 i 18 kg (normalno, trebale biste dobiti 11-16 kg).
Što jesti? Kladite se na hranu bogatu proteinima: nemasno meso, perad, jaja, mlijeko i njegovi proizvodi. Esencijalne masne kiseline također su važne za vas i vašu bebu. Naći ćete ih u biljnim mastima i masnoj morskoj ribi. Posegnite za povrćem i voćem svaki dan.
mjesečnik "M jak mama"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- koja hrana sadrži puno željeza
- kako poboljšati apsorpciju željeza u tijelu
- zašto sendvič sa šunkom i sirom nije dobra ideja
- što bi trebale jesti trudnice s anemijom koje ne jedu meso
