Umorni vid, zamagljen vid, neučinkovitost vida i glavobolja, bolovi u mišićima u području vrata maternice i leđa i opći umor neke su od manifestacija koje mogu upozoriti one koji provode previše sati pred računalnim ekranom. Ovaj članak opisuje kako vizualni stres, uzrokovan velikom potražnjom za vidom kroz vrlo dugo razdoblje i nepoštivanjem ispravnih ergonomskih smjernica, može uzrokovati vidni umor.
Vidjeti je aktivnost u kojoj je potrebno spajanje mnogih i različitih čimbenika. Iako je oštrina vida ispravna, postoji osjećaj da vid nije ugodan, posebno na kratkim udaljenostima. U određenim slučajevima to je zbog vizualnog umora ili astenopije. Iako ovaj izraz znači "loš vid", ne odnosi se na smanjenje vizualne funkcije, već na neugodnosti uzrokovane dobrovoljnim naporom vizualnog aparata za smještaj i podešavanje pogleda.
Prema španjolskom društvu Ergoftalmológica, najčešći simptomi astenopije su: očna nelagoda s okularnom napetošću, zamagljen vid, sporadičan osjećaj diplopije (dvostruki vid), osjet umora očiju i težina u očima; crvenilo očiju, peckanje i pojačano lučenje suza; smanjena oštrina vida i zamagljena percepcija predmeta; i glavobolja.
Ovaj učinak naprezanja očiju ili vidne nelagode uobičajen je kod ljudi koji svoj posao obavljaju u bliskom i dulje vrijeme, odnosno koji organ vida podvrgavaju situaciji stalnog stresa. Očni napor koji se mora uložiti da bi se postigao adekvatni održavani vid daje osobi osjećaj da se vidna oštrina smanjuje, čak i ako je prolazna.
Šest savjeta za smanjenje vizualnog stresa
Kako bi se smanjio vizualni stres u radnom području, stručnjaci preporučuju uzeti u obzir niz ergonomskih smjernica:
Stolica treba imati odgovarajući naslon koji olakšava sjedenje u uravnoteženom položaju. Važno je da se visina sjedala i poravnanje naslona mogu prilagoditi. Leđa trebaju biti ravna, stopala naslonjena na oslonac i položaj u prsima koji omogućava duboke udisaje.
Nagib radne površine treba biti oko 25 stupnjeva od vodoravne površine kako bi se smanjila napetost na glavi, ramenima, vratu i očima.
Kada radite "usko", to bi trebalo činiti na udaljenosti od Harmona (lakat mora biti na stolu, a členke, na bradi) s malim nagibom glave prema dolje. Obično je 40 centimetara. Važno je biti svjestan da ne odvajate to razdvajanje.
Jednako je važna i adekvatna opća rasvjeta (poželjno da je prirodna) poput one usmjerene na radno područje koje mora biti najmanje tri puta intenzivnije od pozadine. Ovo izravno svjetlo mora ulaziti sa strane nasuprot ruci koja se koristi za izbjegavanje sjena. Budite oprezni s odrazima i kontrastima namještaja koji uzrokuju zauzimanje pogrešnih položaja kako bi ih zaobišli.
Dobar zahvat olovke ili olovke izbjegava naginjanje ili preblizu radnom području: treba ga uzeti 2, 5 centimetra od vrha, a kažiprstom i palcem držite ga i medij samo kao potporu.
Napravite pauze da biste fokusirali prikaz udaljenosti. Idealno je odvojiti jednu minutu na svakih 15 kako biste smanjili umor očiju. Za to vrijeme možete iskoristiti za gledanje kroz prozor. Ponekad, u određenim zanimanjima, stručnjaci propisuju leće za obavljanje poslova izbliza.
Vizualni stres kod djece
Djeca također trpe vizualni stres. Martina Abel, optičar-optometrist specijalizirana za vizualnu terapiju u obrazovnom području, objašnjava da, „iako je većina vizualnih funkcija (smještaj, konvergencija i pokretljivost oka) slična onima odraslih, nezrela vizualna percepcija do navršene sedme godine života, a nakon toga je vizualni sustav spreman upravljati vizualnim zahtjevima. Međutim, trenutni obrazovni program zahtijeva od maloljetnika da nametnu pogled prije nego što se u potpunosti razvije. "
Na taj način djeca su izložena pritisku da poboljšaju učenje. Prema studiji Sveučilišta u Cambridgeu (Ujedinjeno Kraljevstvo), pet godina je premalo za podučavanje čitanju. Drugim riječima, djeca, kao i tinejdžeri i odrasli, sve se više prisiljavaju da nametnu oči čestom upotrebom zaslona različitih veličina (računala, mobilni telefoni, tableti itd.).
Nemogućnost studiranja zbog glavobolje, nemogućnost dovršetka posla zbog stalnog trganja, pa čak i ne razumijevanje pisanih uputa matematičkog problema, neki su od izgovora koji mogu upozoriti roditelje. Osim toga, za školsku djecu važno je:
Potaknite aktivnosti na otvorenom koje se ne bore samo protiv sjedilačkog načina života, već i prisiljavaju oči da se fiksiraju iz daleka, što pomaže smanjiti opterećenje očiju.
Ograničite upotrebu televizije na manje od dva sata dnevno, sjedite više od dva metra od ekrana i gledajte ga upaljenim svjetlom. Važno je ispraviti djetetov držanje i naučiti ga povremeno skretati pogled. Također treba ograničiti upotrebu video igara i računala.
U stvari, rezultati studije IDEFICS, provedene na više od 16.000 djece u osam europskih zemalja i u dobi od dvije do devet godina, pokazali su da jedno od pet europske djece pati od viška kilograma, s većom prevalencijom u djece. Južnoeuropske zemlje, poput Španjolske. Među najkorisnije štetne navike spadaju nedovoljna tjelesna vježba (manje od 60 minuta dnevno od umjerene do intenzivne fizičke vježbe) i višak sati ispred ekrana (više od 14 sati tjedno).
Izvor: www.DiarioSalud.net
