Kako se udebljati?

Vježbam u teretani i radim fizički. Imam 78 kg, visinu 187 cm. Koju prehranu trebam koristiti za debljanje? Bila sam bolesna prije otprilike 2 godine, ne pijem nikakve lijekove i ne jedem nikakve dodatke. Treniram sa svakim slobodnim trenutkom i moji su rezultati komični. Što bih trebao jesti da bih na kraju postigao neki rast?

Dobrodošli. Ako radite fizički, neće vam biti lako napraviti masu. Što se tiče prehrane, probajte 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine i dvostruku ili čak tri puta veću količinu ugljikohidrata raspoređenih u 6 obroka. Bit će teško bez hranjivih sastojaka, jer jesti 140 g proteina tijekom dana jednako je 700 g mesa ili ribe. Potražite savjet od svog instruktora u teretani - on može vidjeti kakve ste građe i kako vježbate. Bit će mu lakše dati nekoliko praktičnih savjeta. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Iza Czajka

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.