Kako se zdravo i učinkovito udebljati?

Po prirodi sam vrlo vitka jer se sjećam da sam uvijek bila vrlo mala, ali na kraju mi ​​je to počelo smetati. Imam 40 kg visine od 158 cm - znam da to definitivno nije dovoljno, ali ne mogu se udebljati. Htjela bih vam savjetovati kako se mogu udebljati. Želio bih dodati da su moji morfološki rezultati normalni (napravljeni su u siječnju ove godine).

Nažalost, teže se udebljati nego smršati. Zapravo je vaša težina mala. Prije svega, trebate voditi brigu o zdravoj prehrani, jesti najmanje 2100-2400 kcal u 5 obroka dnevno. Vrijedno je da raspodjela energije bude: 15% energije iz proteina, 55% energije iz ugljikohidrata i 30% energije iz masti. Na internetu postoje besplatni kalkulatori koji će vam pomoći da pretvorite svoj jelovnik. Međutim, bilo bi najbolje ako odete k dijetetičaru radi profesionalnog, individualnog nutricionističkog programa.

U svakodnevnoj prehrani vrijedi paziti na krupicu, žitarice, tjesteninu, dobre masti, tj. Orašaste plodove, sjemenke, sjemenke, suho voće, koje su koncentrirani izvor energije. Vrijedno je predstaviti voćne koktele pomiješane s prirodnim jogurtom, orašastim plodovima i žitaricama. To su vrlo energični i zdravi obroci. Ne zaboravite na meso, ribu, mahune, jaja, koja su svi osnovni izvori proteina. Dan uvijek započnite doručkom. To mogu biti omlet, kaša, krupica s orasima i voćem, sendviči od integralnog kruha s narezkom, humus, povrće ili namazi od ribe. Mogu biti pirovane palačinke s voćem, muffinima od jaja, koktelima. Vrijedno je predstaviti zobene pahuljice, domaće barove od suhog voća ili halvu za međuobroke. Kad vas dulje nema kod kuće, sa sobom ponesite salate od kaše / riže / mesa / povrća / orašastih plodova / začinskog bilja i maslinovog ulja ili tortilje od cjelovitih žitarica s grahom, sirom i sjemenkama. Uvijek jedite koristan ručak. Ako možete, to može biti obrok iz dva slijeda. Pospite krupicu sjemenkama, meso i ribu možete napraviti u prezli i peći u pećnici (prženje na ulju se ne preporučuje). Salate dodajte preljeve. Jedite večeru 2-3 sata prije spavanja, npr. Tepsije, namazi od kruha, rižoto. Također je vrijedno napraviti TSH test kako bi se utvrdilo funkcionira li štitnjača ispravno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl