Kako smršaviti Jedite onoliko koliko je vašem tijelu potrebno

Višak kilograma uvijek je rezultat pozitivne energetske ravnoteže - jedete više nego što vam treba. Uvođenjem nekoliko pravila možete ih se riješiti bez puno odricanja.Gubitak kilograma ne mora biti teško, sve dok pažljivo razmotrite svoju prehranu i način života i uklonite loše navike.

Prekomjerna težina nije samo estetski problem, već i zdravstveni problem. Promovira kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, ateroskleroza), dijabetes tipa 2 i neke vrste raka. Rezultat je varikozne vene, problemi s kralježnicom, degeneracija zglobova, posebno zglobova koljena i kukova.

Gubitak kilograma: provjerite BMI

Najlakši način da provjerite imate li ispravnu težinu je izračunavanje BMI - indeksa tjelesne mase. BMI je izuzetno tolerantan, čak i „milostiv“ pokazatelj. Ispravna osoba je visoka 1,62 m, teška i 50 i 65 kg. U prvom slučaju, BMI je 19, u drugom - 24,8. BMI vam ne govori kako se masnoća raspoređuje. Da biste to učinili, izmjerite opseg struka. Bez obzira na visinu, kod žena ne smije prelaziti 80–88 cm, a kod muškaraca - 92–102 cm (prvi broj je europski standard, drugi - američki). Ponekad je BMI normalan, ali višak masnoće u trbušnoj regiji povećava rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Pa izmjerimo vaše masno tkivo u prehrambenom uredu.

Učini to nužno

BMI će vam reći istinu

Da biste izračunali BMI (indeks tjelesne mase), podijelite svoju težinu (u kg) s vašom visinom (u metrima) na kvadrat. Na primjer, za osobu tešku 70 kg i visoku 1,70 m, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. To znači ispravnu težinu, iako je blizu prekomjerne težine. Osobe s BMI od 24,9 do 29,9 definiraju se kao prekomjerne tjelesne težine. Kad BMI prijeđe 30, govorimo o pretilosti prvog stupnja. Kad dosegne 35 - to je pretilost drugog stupnja. Dakle, blizu je trećem stupnju pretilosti (preko 40). Ali budi pažljiv! BMI nije pouzdani pokazatelj za trudnice, sportaše s razvijenim mišićima (njihov bi BMI bio značajno pretili), djecu i starije osobe. Žene s BMI od 20 do 22 smatraju se najatraktivnijima, a za muškarce je najpoželjniji indeks nešto viši, u rasponu od 23 do 24,9.

Izračunajte svoj BMI u posebnom kalkulatoru!

Gubitak kilograma: pohlepa i nedostatak vježbe uzrokuju višak kilograma

Koji su uzroci pozitivne kalorijske ravnoteže koja rezultira naborima masti? Najviše trivijalne su jednostavna pohlepa i nedostatak vježbe (najgore kad se ti uzroci javljaju istovremeno). Nesputani apetit također može biti odgovor tijela na stres. Međutim, događa se da se debljamo jedući koliko i obično - to se odnosi na žene u menopauzi. Ljudi koji se s privremenim uspjehom često služe raznim dijetama imaju još jedan problem: mršave, a nakon gubitka kilograma vraćaju se na prethodnu težinu ili je čak i prelaze. Svatko od tih ljudi može dobiti skladnu figuru, a da ga stroga dijeta ne muči.

Gubitak kilograma: zašto se debljate?

Gubitak kilograma trebao bi započeti s odgovorom na pitanje: zašto se debljam? Postoje četiri moguća odgovora:
1. Vi ste proždrljivac,
2. Vodite sjedilački način života,
3. U razdoblju ste menopauze,
4. Jedete stres.