Španjolska prehrana tretman je za mršavljenje prezaposlenih ili lijenih ljudi.Jelovnik u španjolskoj prehrani bogat je smrznutim povrćem i voćem, kao i poluproizvodima, stoga priprema obroka ne oduzima puno vremena. Nudimo uzorak jelovnika u španjolskoj prehrani. Provjerite kako izgleda tjedni jelovnik u španjolskoj prehrani.
Jelovnik u španjolskoj prehrani bogat je poluproizvodima, pa priprema ručka ili večere ne oduzima puno vremena. Iako je španjolska dijeta tretman za mršavljenje s kalorijskom granicom, atraktivna je zbog raznolikosti obroka.
Španjolska prehrana: tjedni meni - 1. dan
- doručak: kava bez šećera, 2 kriške hrskavog kruha, 2 kriške peradi, prirodni jogurt bez masti
- 2. doručak: čaša soka od jabuke, čaša malina
- ručak: 300 g prženog povrća na tavi (prženo na maslinovom ulju), prirodni jogurt
- popodnevni čaj: 2 kivija
- večera: salata od rajčice s umakom od vinaigrette, 2 kriške pureće šunke, pečena jabuka
Španjolska prehrana: tjedni meni - 2. dan
- doručak: voćni čaj bez šećera, 125 g sira camembert bez masti, 1 graham, prirodni jogurt bez masti
- 2. doručak: čaša soka od grejpa, čaša odabranog voća
- ručak: salata od rajčice s umakom od vinaigrettea, tost od integralnog kruha, dva tvrdo kuhana jaja
- popodnevni čaj: mali dio voćnog sorbeta
- večera: 150 g pilećih ražnjaka, 2 žlice smeđe riže, zelena salata s umakom od vinaigrette; naranča
Španjolska prehrana: tjedni meni - 3. dan
- doručak: kava od žitarica bez šećera, 125 g nemasnog bijelog sira, kriška integralnog kruha, jogurt bez masti
- sok od grejpa, čaša crvenog ribiza
- ručak: lazanje s povrćem (100 g), 2 srednje salate od rajčice s umakom od vinaigrette
- popodnevni čaj: žele od jabuka i grožđice
- Večera: 1 švicarski kotlet (cordon bleu), 1 srednja breskva, 100 g salate od papra, janjeća salata i kiseli krastavac.
Španjolska prehrana: tjedni meni - 4. dan
- doručak: zeleni čaj bez šećera, kriška integralnog kruha, kriška peradi, 1 prirodni jogurt bez masti
- 2. doručak: čaša soka od naranče ili grejpa, 1 mala banana
- ručak: španjolski omlet sa špinatom, zelena salata s umakom od vinaigrette
- popodnevni čaj: 1 prirodni jogurt bez masti, 1 kruška
- večera: 200 g pastrve pečene u foliji, 50 g smeđe riže, 1 jogurt bez masti
Španjolska prehrana: tjedni jelovnik - 5. dan
- doručak: čaj bez šećera, 2 trokuta topljenog sira (lagana verzija), graham, sok od naranče,
- 2. doručak: 2 žlice zobenih pahuljica prelijte čašom obranog mlijeka
- ručak: 150 g pirjane teletine, boranija (150 g), čaša makarona
- voćni žele
- večera: smrznuto povrće na pari, 125 g kozjeg sira, tost, 2% puding od vanilije na bazi mlijeka (100 g) sa svježim voćem
Španjolska prehrana: tjedni meni - 6. dan
- doručak: kava od žitarica bez šećera, sok od naranče, graham kruh, 2 kriške peradi,
- 2. doručak: 3 šljive, jogurt bez masti
- ručak: 200 g pilećeg filea s patlidžanom, mocarelom i salatom od rajčice
- popodnevni čaj: jabuka
- večera: 2 kriške goveđe šunke, salata od rajčice i kukuruza s vinaigrette, poslužene na listu zelene salate, voće
Španjolska prehrana: tjedni meni - 7. dan
- doručak: zeleni čaj bez šećera, kajgana od 2 jaja (pržena bez dodavanja masti), jogurt, kruška
- kroasan s makom, sok od grejpa
- ručak: 150 g dinstane svinjske lungiije, krumpir kuhan u jakni, salata od mrkve, jabuke i luka
- popodnevni čaj: odabrani žele s pregršt šumskog voća
- večera: španjolska hladna juha (gazpacho) (250 g)
