Novogodišnje odluke najčešće su racionalna odluka. Samo znamo da je krajnje vrijeme da prestanete pušiti, vodite računa o prehrani ili napokon počnete se baviti sportom. Problem je u tome što je naše racionalno razmišljanje slabije od temeljnih emocionalnih motiva koji stoje iza naše nesvijesti. Dakle, šanse da uspijemo ovaj put su malene ako našu odluku ne prati dublja motivacija. Pravi cilj proizlazi iz želje srca, unutarnjeg uvjerenja da je to naš pravi put.
Da bismo učinkovito uveli promjene u svoj život, prije svega moramo se usredotočiti na tri razine: svoju unutarnju motivaciju, potporu okolini i uvođenje novih navika.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Scranton pokazuje da, iako čak 80% nas ima novogodišnje odluke, samo 8% ih uspije zadržati. Jer učinkovite promjene treba uvoditi postupno, ali sustavno.
Unutarnja motivacija: što stvarno želite?
Prije nego što zapišete svoj cilj, zapitajte se što zapravo želite. Ponekad težimo samo nečemu kako bismo impresionirali druge. Slušajte sebe. Ne mislite na svoje prijatelje ili obitelj, već samo na sebe.
Odgovorite na sljedeća pitanja: Koja je to promjena? Je li to zaista ono što će me usrećiti? Je li to moja ili ono drugo? Zašto mi je potrebna ova promjena? Kako će to utjecati na mene i moju okolinu? Kakvi će biti učinci promjene? Kakve će biti posljedice zadržavanja u ovom trenutku? Koje će biti koristi od ove promjene? Zašto mi se isplati truditi se mijenjati? Ako ne sada, kada ... a ako ne ja, tko?
Zastanite s ovim pitanjima i dajte si vremena za razmišljanje. Ne žurite, priuštite si tiho razmatranje. Razgovarajte s internim kritičarem. Postavite si teška pitanja i iskreno odgovorite.
Nakon što definirate svoj cilj, ono što stvarno želite, prihvatite trenutak promjene. Budite svjesni da će biti trenutaka slabosti i, pretpostavljajući ih unaprijed, nemojte ih tretirati kao svoje neuspjehe, već kao sljedeći korak na putu.
Promjena nije revolucija u našem životu, već evolucija - spor proces koji zahtijeva vrijeme i pažnju. Kada donesete odluku i postavite svoj cilj, zamijenite svog unutarnjeg kritičara svojim unutarnjim prijateljem. Bit će vam lakše u teškim trenucima, kada se dogodi da budete na putu da se vratite staroj navici. Kritičar će vas zgaziti, a prijatelj će vas pokupiti. Budi dobar prema sebi.
Pronađite grupu za podršku
Podrška okoline igra veliku ulogu u promjeni navika iz loših u dobre. Potražite ljude koje znate koji imaju sličan cilj vašem ili su već postigli ono čemu težite. Pokušajte ostati u kontaktu s njima. Imajući sličan cilj svom poznaniku, možete se međusobno motivirati, održavati raspoloženje, pomagati u sumnjama. Razgovarajući s osobom koja je već na mjestu u kojem nastojite, možete potražiti savjet i dobiti vrijedan trag. On vam može postati mentor.
Iskoristite znanje i iskustvo drugih. Kako biste se podržali u pronalaženju puta i promjenama u svom životu, možete iskoristiti razvojne radionice, pridružiti se krugovima ljudi koje zanima ova tema, čitati razvojne časopise i knjige. Bez sumnje, jedan od najučinkovitijih oblika potpore je psihoterapija. Psihoterapeut će vam pomoći da definirate ovaj istinski cilj i prođete kroz faze promjene. Psihoterapeut ne prosuđuje, ali zahvaljujući svom znanju pomoći će vam da pronađete pravi put za vas. Motivirat će vas da nastavite djelovati unatoč sumnjama u nastajanje. Najveći posao leži u promjeni navika i otkrivanju nesvjesnih motiva koji mogu blokirati razvoj. Tada je podrška terapeuta neprocjenjiva. - kaže Justyna Rokicka, psihologinja, psihoterapeutkinja, suosnivačica pretraživača searamterapeuty.pl
Promijenite svoje navike
Pogotovo ako su to štetne navike. Najteže je prekinuti začarani krug, a to je prestati raditi nešto što je štetno, ali je iz nekog razloga emocionalna potreba. I premda se nakon toga osjećate užasno, osjećate se bolje čineći ono što vam šteti ...
Opet, ne postoji "zlatna sredina" za svakoga koja bi nas čudom promijenila, iznenada ojačala našu volju i zajamčila uspjeh. Za promjenu navika potrebna je samodisciplina i vrijeme. Svakako je rad s psihoterapeutom od velike važnosti prilikom promjene navika. Stručnjak koristi razne vrste strategija, prilagođavajući ih određenoj osobi. Ali korištene tehnike samo su korisni alati.
- Promjena nastaje kao rezultat složenog procesa koji se temelji na svjesnoj analizi i nesvjesnim mehanizmima. - dodaje Justyna Rokicka.
Promjena je dobra sve dok se mijenjamo svjesno, u skladu sa sobom, definirajući ono što stvarno želimo.
Preporučeni članak:
Psihoterapeut: kako odabrati dobrog stručnjaka? Pročitajte također: Kako reagirate na stres? Mandala: rad s procesom ili ključ podsvijesti Mindfulness - što je trening sabranosti?
---dziaanie-i-waciwoci-lecznicze.jpg)
