Koliko kalorija ima u danima treninga i ne-treninga?

Ja sam žensko, visoka sam 162 cm i imam 85 kg, od čega je 50 kg mišićne mase. Želim smanjiti tjelesnu masnoću (volio bih izgubiti oko 15 kg tjelesne masti). Već 2,5 mjeseca vježbam 6 puta tjedno (3 treninga snage + intervali i 3 kardio treninga), jedem zdravo i jedem 1600 kcal u dane koji ne treniraju, a 1800 kcal u dane treninga. Ne vidjevši učinke, prije nekoliko dana otišao sam do dijetetičara koji je rekao da bih trebao povećati tu količinu na oko 1700 i 2000 kcal ovisno o danu, jer imam veliku potrebu za mirovanjem (izračunao je to za oko 1600 kcal). Međutim, danas sam imao osobni trening i trener mi je rekao da bih na dane treninga trebao jesti 1700 kcal, a na dane koji ne treniraju 1500 kcal.Mogao bih zatražiti odgovor na pitanje: tko je u pravu? Ne znam hoću li povećati ili smanjiti količinu kalorija u prehrani.

Kalorijski sadržaj sam po sebi nije toliko važan koliko je hranjiva vrijednost prehrane. Niskog ste rasta pa vam treba manje kalorija nego što su preporučili vaš dijetetičar i osobni trener. Tijelo ima salo za sagorijevanje što će mu dati energiju za funkcioniranje. Razumijem da se vaši stručnjaci boje da bi se vaš metabolizam mogao smanjiti. Dogodilo bi se da niste bili toliko fizički aktivni. 1200 kcal u dane bez treninga, 1400 kcal tijekom treninga. Ovih 200 dodatnih kalorija očekuje se iz obroka nakon treninga bogatog proteinima sa porcijom žitarica. Ako se osjećate iscrpljeno i lošije regeneracijom, kupite BCAA aminokiseline. Prije treninga možete uključiti i L-karnitin. Kad god ste umorni, možete usporiti trening, ali ne i povećati kalorijsku vrijednost prehrane.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl