Ja sam žena, imam 29 godina, visoka 168 cm i težina 70 kg. Nekoliko dana sam počeo gubiti kilograme, ali još uvijek ne znam koliko i što jesti za večeru kako se ne bih udebljao. Molimo, predložite dijetalnu večeru.
Počnimo s činjenicom da je vrijeme večere vrlo važno, a trebalo bi je jesti najkasnije 3-4 sata. prije spavanja. Pitanje sastava večere ovisi o tome vježbate li istovremeno ili samo slijedite li dijetu. Ako želite tonizirati svoje tijelo, trebali biste obratiti pažnju na bjelančevine u obrocima, čija bi opskrba trebala biti malo povećana, te na ugljikohidrate koji će obnoviti glikogen izgubljen tijekom treninga. Drugim riječima, možete jesti, na primjer: kašu / salatu od riže s puretinom / ribom / grahom / jajem i povrćem, svježi sir s integralnim raženim kruhom i povrćem, proteine i voćni koktel. Ako vam je pak cilj smanjiti tjelesnu težinu bez treninga, najbolje bi bilo ograničiti konzumaciju ugljikohidrata u obliku krupice / kruha ili smeđe riže, iako vam u maloj količini neće naštetiti. Na primjer, možete pokušati jesti za večeru: salatu s grahom, Nicoise salatu, omlet s povrćem, krem juhu sa slanutkom ili lećom.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
