Magnezij jača mišiće i smiruje živce

Magnezij poboljšava rad sivih stanica i pomaže u prevenciji bolesti srca. Nedostatak magnezija uzrokuje simptome koji mogu biti zbunjujući. Uznemiri vas bilo koja sitnica, loše spavate i ponekad vas grče? Ili se možda žalite na trzanje kapaka i stalni umor? Prije nego što počnete trčati za liječnicima, krenite dodavanjem magnezija. Koji su njegovi najbolji izvori?

Magnezij je neophodan tijelu da bi životni procesi mogli pravilno teći. U međuvremenu, mnogi ljudi pate od nedostatka magnezija (hipomagneziemija). Razlog? Najčešće se jede visoko prerađena hrana, živi se na brzinu i u stresu. Koncentracija magnezija u tijelu također se smanjuje zbog određenih bolesti, lijekova i teškog vježbanja.

Slušajte o svojstvima magnezija. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Magnezij - za što je potreban u tijelu?

Magnezij stabilizira funkcije živčanog sustava i poboljšava rad sivih stanica. Sudjelujući u transformaciji ugljikohidrata, bjelančevina i masti, određuje opskrbu tkivima i stanicama tijela energijom, posebno živčanim stanicama mozga osjetljivim na njegov nedostatak. Također smanjuje njihovu hiperaktivnost, djelujući smirujuće na tijelo. Poboljšava pamćenje i razmišljanje.

Magnezij je odgovoran za nesmetan rad kardiovaskularnog sustava. Ispada da stanovnici područja s tvrdom vodom (bogatom magnezijem) mnogo rjeđe umiru od srčanog udara. Znanstvenici pretpostavljaju da bi se, ako bi svi pili takvu vodu, broj smrtnih slučajeva smanjio za čak 19%. Magnezij ne samo da sprečava bolesti srca, već i podržava njihovo liječenje. Primjenjuje se intravenozno ljudima nakon srčanog udara (sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i opasnu aritmiju). Ako tijelu nedostaje magnezija, stijenke krvnih žila mogu se stisnuti, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Stoga se osobama s hipertenzijom savjetuje da jedu hranu bogatu magnezijem.

Magnezij u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D gradi kosti i zube, sprječavajući osteoporozu. Pod uvjetom da se tijelo opskrbljuje dvostruko manje od kalcija. Dakle, ako jedete puno proizvoda od minerala magnezija ili uzimate dodatke, morate povećati i količinu kalcija u prehrani. Neravnoteža slabi djelovanje oba elementa.

Magnezij poboljšava probavu, sprječava stvaranje kamenaca u bubrezima, regulira rad štitnjače i širi dišne ​​putove, podržavajući liječenje astme i bronhitisa. Također štiti tijelo od otrovnih elemenata (npr. Olova, kadmija, žive) koji se nalaze u povrću i voću s onečišćenih područja. Također regulira napetost mišića, pomaže u liječenju ozljeda, kroničnog umora i fibromialgije.

Magnezij ublažava PMS i menstrualne bolove. Također može spriječiti (čak i liječiti) migrenu i dijabetes tipa II i zaštititi od komplikacija bolesti.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Koristite prikladne mrežne dijete iz Vodiča za zdravlje, također razvijenog za ljude koji se bore s nedostatkom vitamina i mikroelemenata. Pažljivo odabrani plan prehrane odgovarat će vašim individualnim prehrambenim potrebama. Zahvaljujući njima vratit ćete zdravlje i poboljšati svoje blagostanje. Te su prehrane razvijene u skladu s najnovijim preporukama i standardima istraživačkih instituta.

Saznaj više

Nedostatak magnezija - simptomi

Iritacija, nervoza, lupanje srca, nesanica, umor i opetovani grčevi mišića ili trzanje kapaka - tako tijelo može signalizirati da mu nedostaje magnezija. Prema nedavnim studijama, dugotrajni nedostatak magnezija povećava rizik od civilizacijskih bolesti - ateroskleroze i raka.

U zdravih ljudi koji se dobro hrane, rijetko se nađe visok nedostatak elementa. Međutim, određeni čimbenici mogu ometati njegovu apsorpciju: zlouporaba alkohola, uzimanje sredstava za dehidraciju, kronični proljev. Ljudi s dijabetesom, malapsorpcijom, intravenozno hranjeni i vrlo dehidrirani izloženi su velikom deficitu.

Kome prijeti manjak magnezija?

• učenici, studenti i ljudi koji intenzivno rade mentalno
• vrijedan fizički
• ljudi koji žive pod stalnim stresom
• trudnice i u razdoblju menopauze
• ljudi na restriktivnoj dijeti za mršavljenje.

Magnezij - kako povećati apsorpciju magnezija?

• Kuhanje uzrokuje gubitak od 30-75 posto. ovaj element. Stoga je povrće i voće najbolje jesti sirovo.
• Magnezij se bolje apsorbira u kiselom okruženju i sa životinjskim proteinima, pa je dobro heljdu jesti s, primjerice, varivima.
• Apsorpciju magnezija otežava alkalno okruženje (npr. Voćni sokovi), alkohol, zasićene masne kiseline, višak kalcija i fosfora.

Magnezij - simptomi i učinci viška

Višak magnezija može uzrokovati mučninu i proljev, a u slučaju velikog predoziranja i poteškoće s disanjem, vrtoglavicu ili komu. To se rijetko događa, jer što ga više ima u tijelu, to se manje apsorbira, a višak minerala uklanjaju bubrezi. Međutim, prilikom uzimanja dodataka, morate slijediti upute na uputstvu, a ako sumnjate, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Pogledajte još fotografija Nedostatak magnezija - tko je u opasnosti 9 Važno

Imate li problema s bubrezima? Pazite na magnezij

Bubrežni bolesnici ne bi trebali uzimati magnezij bez savjetovanja s urologom. To također može smanjiti učinkovitost liječenja tetraciklinima. Stoga liječnik mora znati da uzimamo pripravke s magnezijem.

Prirodni izvori magnezija

Glavni izvor magnezija su proizvodi od žitarica, posebno heljde. Puno ga u mahunarkama, orašastim plodovima, plodovima mora, kakau i čokoladi. Ječmena krupica, tamni kruh, grašak, špinat, riba, žuti sir i banane sadrže puno magnezija. Mala količina - ostalo povrće i voće, mlijeko, jaja, riža, iznutrice, bijeli kruh. Magnezija ima više u proizvodima s organskih farmi. Mineralne vode, posebno visoko mineralizirane vode i "tvrda" voda za piće također mogu biti dobri izvori magnezija.

proizvodi od žitarica	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda	povrće	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda	orašasti plodovi	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda
pšenične mekinje	490	soja, suho sjeme	216	bademi	269
heljda	218	bijeli grah, suho sjeme	169	kikiriki	180
musli s grožđicama i orasima	136	grašak, suho sjeme	124	pistacio orašasti plodovi	158
Zobena kaša	129	peršin, lišće	89	Lješnjaci	140
smeđa riža	110	crvena leća, sjemenke suhe	71	Talijanski orašasti plodovi	99
proso	100	špinat	53	kokosov orah	90

 

šećer i slastičarstvo	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda	voće	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda
kakao 16% prah	420	smokve, sušene	78
sezam	167	datulje, sušene	54
tamna čokolada	165	suhe marelice	42
čokoladna kava	134	avokado	39
desertna čokolada	129	banana	33
mliječna čokolada	97	dinja	23

 

meso	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda	ribe	sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda
pileći crni puding	45	pollock, svjež	43
meso purećih prsa, bez kože	35	haringa, soljena	39
meso pilećih prsa, bez kože	33	haringa dimljena "Pikling"	33
govedina, pečenica	26	srdela, svježa	31
svinjetina, sirova svinjska leđa na kosti	24	skuša, svježa	30
ovčetina, lopatica	23	dimljeni losos	30

Izvor: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tablice sastava i hranjive vrijednosti hrane. PZWL Medical Publishing, Varšava 2005.

Hranom apsorbiramo 30-40 posto. magnezij. U prosječnoj prehrani proizvodi od žitarica daju najviše magnezija (do 45%).

Također pročitajte: Bakar: svojstva i uloga u tijelu Kalij - simptomi nedostatka i najbolji izvori hrane Selen: svojstva i izvori u hrani

Magnezij - doziranje. Preporučeni dnevni unos magnezija

• dojenčad - 30 mg
• djeca - od 5 mjeseci starosti do 1 godine - 70 mg
• djeca: od 1 do 3 godine - 80 mg; od 4 do 9 godina - 130 mg;
• dječaci: od 10 do 12 godina - 240 mg; od 13 do 18 godina - 410 mg;
• djevojčice: od 10 do 12 godina - 240 mg; od 13 do 18 godina - 360 mg;
• muškarci: od 19 do 30 godina - 400 mg; > 31 godina - 420 mg;
• žene: od 19 do 30 godina - 310 mg; 31 godina - 320 mg;
• trudnice: 19 godina - 360 mg;
• dojenje: 19 godina: 320 mg;

Izvor: Institut za hranu i prehranu (Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo - dodatak)

mjesečni "Zdrowie"