Molim pomoć! Zovem se Kasia, idem u 1. nižu gimnaziju, imam 60 kg, visinu 158 cm i jako sam pretila, što znači da mi smetaju moj debeli, viseći trbuh i bedra. Izgledam grozno. Najgore je što cijelo vrijeme nosim tajice jer neću stati u traperice. Ne jedem slatkiše. Vježbam nešto na tjelesnom, ali ne baš puno. Molim pomoć!
Bok Kasia! Ne mogu zamisliti da je vaš izgled masakr s dimenzijama koje ste naveli. Razumijem da vaš pogled na tijelo može biti negativan. Dobro je što si napisao. Što duže odgađamo rad na tijelu, to je gore za nas. Ono što vam mogu ponuditi je prva definicija onoga čemu težite? Koliko (realno) želite izvagati i za koje vrijeme želite izvagati? Molim te zapiši ovo.
Detaljno definirajte svoj cilj. To mora biti jednostavno, vaše (i ne diktirano glasovima koje biste trebali, morate), dostižno (npr. 1 kg u 2 tjedna), mjerljivo (težina, centimetar ...), relevantno za vas i zapisano.
Ako je vaš cilj: Želim smršavjeti, to neće uspjeti. Ako se poslužite svim savjetima koje sam vam napisao, bit će vam lakše slijediti ih.
Što se tiče odjeće, mi žene imamo takvo što bismo ponekad voljeli nositi samo traperice, redovitu bluzu, ali nažalost to nije uvijek moguće i moramo se odjenuti tako da pokrivamo to i ono. Ne zaboravite nositi dulje bluze s potkoljenkama, po mogućnosti tunike i cipele s malo višom klinnatom potpeticom. Pokušajte da vam nikakvi remeni ne pritiskaju trbuh. Vrijedno je odjeću učiniti rahlijom oko trbuha, možda i naboranijom. Pokušajte odvratiti pozornost od trbuha. Prenesite ga na čistu, lijepo počešljanu kosu, nježnu šminku ili dekolte.
Zapamtite da ljudi prvi ne vide vaš trbuh. Imate to u glavi i stalno razmišljate o tome. Sjetite se osmijeha, on često odvlači pažnju drugih od onoga što nas muči. Pišem vam o tome jer ćete s negativnim stavom prema sebi i svom izgledu teže izgubiti kilograme. Pazite na svoju unutrašnjost, poštujte svoje tijelo.
Ono što bih vam želio ponuditi sa sportske i nutricionističke strane su 3 stvari. Bez obzira pada li kiša ili imate mjesečnicu, vježbate svaki dan. To mogu biti marševi (uvijek prije obroka) u trajanju od 60 minuta. Pojačajte tempo s vremenom tako da se znojite, ali ne i bez daha. Možete napraviti pauzu jedan dan u tjednu.
Drugo je pravilo jesti (uvijek) redovite male obroke s prevladavanjem povrća i minimalnom količinom masti.
Posljednje pravilo je piti vodu. Od jutra do večeri. 1,5 litre minimalno.
Ovo su samo 3 pravila. Razmislite o svemu što sam napisao. Stvorite dnevnik mršavljenja i vjerujte mom znanju. Želim ti, Kasia, puno sreće i ustrajnosti. Čak i ako se spotaknete, nastavite hodati sljedeći dan! Ne odustaj!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
